5 maneres de beure més aigua us poden ajudar a perdre pes

Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel

Beure més aigua per aprimar-se Syda Productions / Shutterstock

Pot ser que l’aigua sigui el nutrient més infravalorat, sobretot quan es tracta pèrdua de pes .



Per descomptat, la quantitat de calories en comparació amb les calories fora de si continua essent essencial, però la quantitat d'aigua que beu juga un paper important a l'hora de determinar en quin costat d'aquesta equació surti, diu Leah Kaufman, RD, dietista del Centre Mèdic Langone de Nova York. Programa de control de pes . Fins i tot fa que tots els seus pacients descarreguin una aplicació, com ara Estancat o bé Recordatori de beguda d’aigua , que els recordarà que beuen contínuament durant tot el dia. 'Beure prou aigua és tan fàcil d'oblidar, però és fonamental per a l'èxit en la pèrdua de pes', diu.



A continuació, es detallen cinc maneres fantàstiques d’hidratar-vos que us poden ajudar a cremar més calories, a frenar els excessos de menjar i a perdre quilos.

L’article ' 5 maneres de beure més aigua us poden ajudar a perdre pes ' originalment es va publicar a WomensHealthMag.com.

Undrey / Shutterstock

Si estàs deshidratat, tant els teus entrenaments com els teus resultats (ahem, Pèrdua de greix ) patirà. Malauradament, no comença a tenir set fins que no perdeu aproximadament el 2% del pes corporal a l’aigua. En realitat, aquest és el mateix moment en què el rendiment de l'exercici té un problema, d'acord amb recerca publicat al American Journal of Clinical Nutrition .



Mentre que American Council on Exercise recomana que les dones actives prenguin 2,7 litres (91 unces) d'aigua al dia, Kaufman recomana beure 16 d'aquestes unces abans d'anar al gimnàs i altres 8 unces cada 30 minuts durant la sessió de suor. Així és més de vuit gots al dia!

Per assegurar-se que està totalment alimentat amb H2O, peseu-vos abans i després de l’entrenament (només piseu abans de trepitjar la bàscula), diu la dietista de Florida Jaime Mass, RD . Si el vostre pes després de l’entrenament és un 2% o més inferior al pes previ a l’entrenament (per exemple, 150 lliures abans i 147 lliures després), no beureu prou. Enceneu la hidratació encara més.



Augmenta el metabolisme. Augmenteu el vostre entrenament Shockfactor.de/Shutterstock

Sessions de suor a part, aigua augmenta la crema de calories —Període. Això es deu al fet que cada cop que mengeu o beveu, el vostre cos ha de treballar (també cremar calories) per processar tot allò que entra. Es diu 'termogènesi induïda per la dieta' i funciona per a l'aigua pràcticament de la mateixa manera que funciona per a qualsevol cosa que contingui calories.

En un estudi d 'homes i dones sans, publicat al Revista d’Endocrinologia i Metabolisme , beure unes 16 unces d’aigua va augmentar temporalment la taxa metabòlica dels participants un 30%. Els investigadors van concloure que augmentar la ingesta d'aigua en 1,5 litres (aproximadament sis gots de 8 unces) al dia augmentaria la consumició diària de calories en unes 200 calories.

T’ajuda a tenir en compte els senyals de fam. Senyals de fam de plaques buides ArpornSeemaroj / Shutterstock

Probablement heu escoltat tota l’aigua que us fa sentir-se ple 'spiel abans. Però la capacitat de l’aigua per ajudar-vos a precisar el vostre nivell de fam és encara més útil que les seves capacitats d’ompliment. Sovint, creiem que tenim gana, però realment només tenim set, diu Mass. Per exemple, moltes de les sensacions associades a tenir gana, com ara un estómac gorgoteig, nivells baixos d’energia i fins i tot marejos, també vaga quan et quedes sense aigua.

Quan se sent la gana, beure una mica d’aigua pot ajudar-vos a determinar el nivell de voracitat que sou realment. Un estudi del 2015 de la Universitat d’Oxford van trobar que els adults obesos que bevien unes 16 unces d’aigua 30 minuts abans dels àpats acabaven menjant menys calories i perdent 2,6 lliures més que aquells que simplement imaginaven que els seus estómacs estaven plens abans de seure a menjar. Kaufman fa que els seus pacients segueixin la mateixa tàctica de 16 unces abans de menjar.

Augmenta l’energia. Cartwheel a la platja Sergey Nivens / Shutterstock

L’energia i la pèrdua de pes són dos pèsols en una beina súper esvelta. Quan els nivells d’energia augmentin, vosaltres aixafar els entrenaments , tenen menys desitjos i, en general, és molt més probable que treguin el cul del sofà. Allà és on entra aigua (que representa gairebé el 70% del cos humà). Manté les cèl·lules enceses, els músculs alimentats amb oxigen i nutrients i el cervell centrat en treballar cap a aquells. objectius de pèrdua de pes , diu Kaufman.

Us obriu camí a través d’una caiguda de les 3 de la tarda? En lloc de córrer a la màquina expenedora per solucionar el sucre, intenteu beure una mica d’aigua. A la deshidratació li agrada disfressar-se de fatiga.

T’impedeix beure altres coses. Sosa Joshua Resnick / Shutterstock

Per excel·lent que l'aigua estigui sola, encara és millor comparar-la amb altres begudes, com ara refresc i begudes de cafè molt batudes (tot i que ens encanta un frap tant com la següent persona). Per sort, un 2015 BMC Salut Pública estudiar de més de 1.100 adults van trobar que cada 3,4 unces de consum d’aigua normal resulta en una reducció de 0,7 unces de begudes calòriques. Més aigua i menys refresc? Comprovar.