Brian a. johnson / shutterstock Per què és que els homes deixar de beure refresc durant una setmana i —PRESTO! —sembla que han baixat 10 lliures. No és just, oi? Però, realment, tenen un avantatge en el departament de pèrdua de pes o és només una il·lusió òptica?
Resulta que és una mica d’ambdues coses. Vam aprofundir en la investigació i vam preguntar als experts per oferir-vos les cinc raons fascinants (i només lleugerament deprimentes) per les quals els nois realment es redueixen més ràpidament, a més de la manera increïble de piratejar el vostre propi metabolisme fins a aconseguir la puntuació. (Aconsegueix un ventre pla en només 10 minuts al dia amb el nostre pla d'exercicis provat pel lector !)
1. Els homes tenen un múscul més magre que crema greixos.
Hi ha veritat darrere dels tipus de cos de Popeye i Olive Oyl. Els homes tenen més múscul, sobretot a la part superior del cos i, atès que el múscul crema més calories que el greix, els homes tenen un metabolisme més ràpid, un 5-10% més ràpid per ser exactes. Podeu culpar (o agrair!) La testosterona del doble nivell.
'La testosterona és una hormona poderosa i els homes en tenen aproximadament deu vegades més que les dones', afirma Chris Jordan, MS, CSCS, director de fisiologia de l'exercici a l'Institut de Rendiment Humà i creador de l'entrenament de 7 minuts. La testosterona augmenta la síntesi de proteïnes i la massa corporal magra, cosa que augmentarà la vostra taxa metabòlica en repòs. És a dir, els nois cremaran més calories tot el dia ”.
2. L'evolució diu a les dones que 'aguantin aquestes corbes'.
L’estrogen té els seus avantatges (prepara el cos per al part i augmenta la libido), però no fa favors a les dones en la pèrdua de pes. No només les dones tenen un percentatge més alt de greix corporal que els homes (normalment entre un 6 i un 11% més), sinó que investigadors de la Universitat de Nova Gal·les del Sud van trobar que els estrògens redueixen la capacitat de les dones per cremar energia després de menjar. És a dir, també som millors aguantant aquest greix.
3. Les dones són, literalment, molt fortes per desitjar pastissos.
[image id = 'ba4d0207-12cf-408b-8f9f-db97b8a45aa5' mediaId = '33fe4ca3-b24a-475d-8936-e33c4e0d8116' size = 'medium' caption = 'expand =' 'crop =' original '] [/ image ]
Malauradament, quan es tracta menjar emocional , guanyen les dones. Els investigadors del Laboratori Nacional de Brookhaven van trobar que, quan es preparaven amb la vista i l’olor de la pizza i el pastís, els homes eren molt millors en apagar els desitjos mentre les dones es fixaven en els seus menjars favorits, fins i tot després de dir-los que pensessin en una altra cosa. Altres investigacions suggereixen que és més probable que les dones mengin com a resposta estrès , mentre que els homes són més propensos a recórrer a l'alcohol.
4. Els homes són superiors ... al principi.
[image id = '333d625f-bef6-4fd8-bacb-f50fb3e303d1' mediaId = '6b4ef78c-9c6d-4dac-8e0f-cd518938880f' size = 'medium' caption = 'expand =' crop = 'original'] [/ image ]
Gràcies a la seva metabolisme més ràpid , els cossos dels homes responen més ràpidament a les dietes. En un British Journal of Nutrition estudi, quan els homes i les dones van rebre programes populars de pèrdua de pes com Atkins, Slim-Fast i Weight Watchers, els homes van perdre el doble de pes i el triple de greix corporal al cap de dos mesos. Però també hi va haver bones notícies: als 6 mesos, la pèrdua de pes s'havia uniformitzat, amb els homes lleugerament al capdavant. Així que seguiu fent exercici i menjar net —La coherència ajuda fins i tot al terreny de joc. 'Independentment del gènere, però, encara cal cremar 3.500 calories per perdre 1 lliura de greix', diu Jordan. I tant per a homes com per a dones, això requereix feina.
5. Fins i tot si els homes no perdre més pes, sembla que sí.
La distribució dels greixos és molt diferent entre els sexes. Tot i que les dones solen engreixar greixos a les natges i els malucs, els homes solen portar un excés de pes al voltant de l’abdomen, on es perd de forma més notable quan es redueixen. Però no envegeu la seva forma; aquest físic de la poma també resulta més perillós i posa en risc els homes de patir malalties del cor, d’ictus, diabetis i certs càncers a causa de l’alta concentració de greix visceral que envolta els seus òrgans vitals; un pes extra per a una dona en forma de pera no és tan perillós. (Aquests són alguns moviments d’exercici per ajudar-vos a aprimar la part inferior del cos.)
Però hi ha esperança! A continuació s’explica com piratejar el metabolisme fins a aconseguir la puntuació.
Sí, els homes tenen una potència genètica a l’hora de construir músculs, però no tenen una fortalesa. La millor manera d’augmentar la taxa metabòlica de crema de greixos és que les dones augmentin entrenament de resistència , que genera massa muscular magra, diu Jordan, 'i a causa de les diferències de gènere en la testosterona, les dones no haurien de témer esdevenir també muscular. '
Bombar planxa al gimnàs no és l’única opció. Els exercicis de pes corporal com taulons, flexions i okupes també augmenten la massa muscular. Bonificació: l’exercici físic no només és un generador de músculs, un controlador de l’estrès i un alliberador d’endorfines, sinó que també pot alimentar l’escorça prefrontal, el centre de força de voluntat del cervell, per ajudar a contrarestar l’alimentació emocional.
