6 causes del dolor al genoll que no tenen (gairebé) res a veure amb envellir

Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel

Dolor al genoll a Runner Getty Images

Els genolls són les articulacions més grans del cos per una raó: les necessiteu per a pràcticament tot el que feu. I, com a resultat, suporten molts abusos. El dolor al genoll és freqüent entre persones de totes les edats, amb aproximadament 18 milions de persones veure un metge per això cada any.



El dolor al genoll pot aparèixer amb cruixits, estalvis, inflor o inestabilitat (o, si teniu una mala sort addicional, una combinació d’aquests). Tanmateix, independentment dels símptomes del dolor de genoll, haureu de trucar al vostre metge si no suporteu pes a la cama afectada o tingueu una deformitat visible, ja que és possible que tingueu una lesió greu. També voldreu buscar ajuda si teniu enrogiment i inflor que van acompanyats de febre, ja que és un senyal de combatre una infecció.



El major factor de risc per al dolor de genoll és la manca de força i flexibilitat en els músculs al voltant de l’articulació, cosa que posa més tensió als genolls, diu Robert Kaufman PT, DPT, especialista clínic a la Rusk Rehabilitation de NYU Langone. Quan les persones pateixen dolor, el que passarà és que la càrrega del cos excedeixi la capacitat del cos per adaptar-se a aquesta càrrega, explica Kaufman. Aquesta càrrega pot presentar-se de moltes formes: els 15 quilos addicionals que heu portat, la vostra nova rutina de carrera i, en tots ells, els músculs no poden donar als genolls el suport que necessiten per suportar l’estrès addicional.

Seguir una rutina de força pot ajudar-vos a protegir els genolls, però no us voleu centrar només en els quads i els isquiotibials. Hospital Hopkins de Baltimore. Treballar els malucs i els músculs del nucli també ajudarà a prevenir inestabilitats més amunt del cos, de manera que els genolls no hauran de treballar tant per estabilitzar el cos.

Hi ha moltes coses que poden causar dolor als genolls i sovint depenen de la vostra edat i de la quantitat d’exercici que feu. Seguiu llegint per conèixer els culpables més habituals.



Se sent com: Dolor per sota del genoll o per la part frontal de la ròtula

Pot ser: Tendinitis

Trist, però cert: de vegades, un estil de vida actiu pot contraproduir si no es protegeixen els genolls. Els ciclistes, els corredors i les persones que participen en esports de salt (tennis, bàsquet) són propensos a la tendinitis rotular, que sol causar dolor a la part frontal o just per sota de la ròtula. Aquesta lesió per ús excessiu provoca inflamació del tendó rotular, que connecta el múscul quadricular amb l’os de la canya. Si el cos no està entrenat de manera adequada, la càrrega que hi estareu posant serà massa aviat i tindreu aquestes lesions per ús excessiu, diu Kaufman.



🚴 & zwj; ♀️ T'agrada girar o anar en bicicleta? Configureu la bicicleta correctament: una sella massa alta pot causar dolor a la part posterior del genoll, mentre que una sella massa baixa pot causar dolor a la part davantera.

Se sent com: el genoll és tendre, inflat i calent al tacte

Pot ser: Bursitis

Les burses són bosses petites i plenes de líquid que envolten l’articulació del genoll. Proporcionen suport de doble servei, amortiment dels punts de pressió entre els ossos dels genolls i lubricació de l’articulació, cosa que redueix la fricció quan es mou. Quan les burses s’inflamen, s’inflen, augmentant la fricció entre el teixit proper i causant dolor, segons Zachary Rethorn, terapeuta física ortopèdica certificada per la junta i membre del professorat clínic de la Universitat de Tennessee a Chattanooga. Algunes de les principals causes de bursitis de genoll són el trauma per caiguda o cop a la zona; pressió prolongada a la zona, com estar de genolls durant hores; excés o tensió repetitiva, i infecció, diu.

Sentir-se millor després de la bursitis aguda és un procés gradual i és més eficaç amb l'ajuda d'un fisioterapeuta que pot adaptar un programa d'exercici a les seves necessitats específiques. Tanmateix, quan apareix per primera vegada, el millor que cal fer és descansar (no totalment, només una mica més), limitar les activitats que impliquen un ús intens dels genolls i donar-li un massatge amb gel durant 10 o 15 minuts cada poques hores. , Diu Rethorn.

Se sent com: Dolor al genoll quan es doblega acompanyat de picades, inflor, rigidesa i dolor

Podria ser: menisc esquinçat

Una de les lesions de genoll més freqüents, un menisc esquinçat, implica un (o tots dos) dels coixins cartilaginosos en forma de C que es troben a banda i banda del genoll. En els joves, la majoria de les vegades és causada per algun tipus de trauma o per un gir excessivament agressiu del genoll, com ara els atletes que juguen a bàsquet o tennis.

A mesura que envellim, les causes d’un menisc trencat tendeixen a la transició cap a una degeneració normal per desgast. Moltes persones majors de 30 anys tenen algun desgast o desgast del menisc, diu Tanaka.

Tot i que la cirurgia és més freqüent després d’una llàgrima traumàtica, les persones que senten que els genolls es queden bloquejats o agafats també poden optar per la cirurgia, diu Tanaka.

🔪 Penseu-ho dues vegades abans de passar per sota del ganivet: mostren investigacions recents la majoria de les reparacions de menisc no eren necessàries , i els pacients haurien tingut resultats similars només amb la fisioteràpia.

Se sent com: un brot sobtat al genoll, seguit de dolor, inflor i incapacitat per suportar pes

Pot ser: llàgrima ACL

Si alguna vegada heu escoltat a un atleta dir-vos que va trencar la seva LCA (lligament creuat anterior), és perquè els atletes són les persones amb més probabilitats de ferir aquesta part del genoll. La LCA és un dels lligaments estabilitzadors clau del genoll, diu Rethorn. Evita que el genoll giri massa i no s’inclini cap endavant. Les llàgrimes de la LCA solen implicar alguna cosa més que la LCA. Més del 50% de les ruptures ACL també s’associen a llàgrimes meniscals.

Qualsevol atleta que practiqui un esport de contacte o que impliqui pivotar, saltar o plantar el peu per desaccelerar ràpidament pot tenir el risc de lesionar-se la LCA. Però les dones tenen més risc de lesions que els homes, diu Tanaka. Les lesions ACL solen anar des d’un esquinç (on no es trenca el lligament) fins a una llàgrima completa, diu Rethorn. I, tot i que la fisioteràpia pot ajudar a remeiar alguns del dolor, la cirurgia és sovint la millor solució.

Caminar i córrer sense ACL són possibles, de manera que alguns poden optar per no tenir-los fixats. Però sovint, el genoll no és estable a la rotació sense una LCA i, per tant, aquells que vulguin tornar a practicar esports de tall i pivot se sotmetran a una cirurgia per solucionar-ho, diu ella.

Se sent com: genolls rígids i tendres que s’esquerden i s’inflen

Pot ser: Artritis

L’artrosi és el tipus d’artritis per desgast i sovint colpeja els genolls. La forma més comuna d’artritis, sol començar als 30 anys i és causada pel deteriorament del teixit coixí del genoll. Igual que teniu els cabells grisos a mesura que envelliu, comenceu a desgastar el cartílag, el menisc, als genolls, diu Tanaka. Els símptomes de l’artritis inclouen rigidesa, inflor, poc marge de moviment i atrapament o esmicolament de l’articulació.

Altres tipus d’artritis també poden afectar els genolls, inclòs artritis reumàtica i gota .

Se sent com: Dolor a l'exterior del genoll que s'estén fins al maluc

Podria ser: síndrome de banda informàtica

El seu nom pot semblar descoratjador, però la síndrome de la banda de TI és realment súper tractable. La banda iliotibial és una llarga banda de teixit que recorre el costat del maluc i s’uneix al costat del genoll. És probable que els corredors, els ciclistes i qualsevol altra persona que dobli i estiri el genoll repetidament facin un ús excessiu dels músculs units a la banda de TI. La tensió pot provocar un frec de la banda sobre el costat del genoll, causant inflamació i dolor, diu Tanaka.

Però com que la banda de TI està 'fermament i uniformement ancorada al fèmur (os de maluc) com un percebe a un vaixell', diu Rethorn, pot ser molt difícil, si no impossible, d'estirar-se. Tanmateix, pot ajudar-vos el descans relatiu, com prendre un dia lliure fora de l’entrenament i fer servir un corró d’escuma a l’exterior de la cama i el genoll.