6 coses que cal provar si fer exercici fa que les mans o les cames s’inflin

Inflor de mans per exercici Kittisak Jirasittichai / Shutterstock

Sí, fer exercici és fantàstic i et fa viure per sempre, o alguna cosa així. Però, i si els entrenaments deixen les mans o els peus tan inflats que no es reconeixen? La inflor induïda per l'exercici (anomenada edema) és una condició real i té moltes causes que poden ser difícils de localitzar el disparador. 'La inflor lleu i limitada que desapareix amb el temps no és una preocupació important', diu Thomas Bottiglieri, DO, especialista en medicina esportiva del New York-Presbyterian / Columbia University Medical Center. 'Però la inflor greu pot indicar una afecció greu com la hipertensió o malalties del cor que requereix atenció mèdica'.

Si l’exercici crea una inflor lleu que desapareix un cop posat els peus sobre l’otomana, hi ha uns quants passos per identificar-ne la causa i prevenir-la. (Perdeu fins a 25 quilos en 2 mesos i us veieu més radiant que mai amb el nou Més jove en 8 setmanes pla!)

Alberto Guglielmi / Getty Images

Sens dubte, heu notat que l’exercici físic escalfa el vostre cos i accelera el flux sanguini. De vegades, aquesta sang surt dels músculs i s’aconsegueix a les mans, sobretot si la vostra circulació no és fantàstica per començar. Bottiglieri recomana bombejar els punys per moure la sang i elevar les mans sobre el cap per disminuir la inflamació. Edward Laskowski, codirector del Mayo Clinic Sports Medicine Center, recomana uns quants cercles de braços durant l'exercici i l'estirament dels dits.



Preste atenció a la mecànica. Preste atenció a la postura Solar22 / Shutterstock

'Qualsevol persona que experimenti inflor induïda per l'exercici hauria de controlar la seva postura i la posició de la mà durant l'exercici', diu Bottiglieri. 'La solució pot ser tan senzilla com solucionar un ajust que impedeixi que la sang flueixi correctament'. Fixeu-vos si esteu afavorint un costat, si esteu encorbat o si teniu les mans tancades, cosa que podria restringir el flux sanguini.



Suar ara, sang més tard. No hi ha joies a les mans Bacho / Shutterstock

El vostre entrenament és per a la vostra salut i felicitat; no és una desfilada de moda. Per tant, aneu els anells, les polseres o les tobilles, que poden aplicar una pressió suficient per impedir el flux sanguini i causar inflor. Bottiglieri i Laskowski recomanen treballar sense joies.

Menja bé, beu bé. Beure aigua Aleksandr Markin / Shutterstock

Si esteu fent dieta, menjant massa aliments processats o retenint aigua, pot experimentar inflor induïda per l’exercici. El cos necessita una alimentació i una hidratació adequades per recuperar-se i reparar-se. Si no mengeu prou o us perdeu nutrients importants com els omega-3, podríeu inflar-vos. Una bona regla general: mengeu aliments nets i saludables si teniu gana. Beu aigua quan, o fins i tot abans, tingueu set.



Aconsegueix l’equip adequat. Corda les sabates prou soltes Halfpoint / Shutterstock

El desgast per fer exercici no ha de ser massa ajustat i cal que les sabates estiguin prou soltes per permetre una correcta circulació als peus. 'És molt important no portar roba que impedeixi el flux sanguini de cap manera', diu Bottiglieri. 'També és elegant vestir-se amb els elements i reduir la fricció'. Si experimenteu inflor a les cames, proveu de posar-vos mitjons de compressió, que milloren el flux sanguini a les cames i als peus.

Quina és la causa real? Erupció al genoll KanphotoSS / Shutterstock

Presteu atenció a la zona inflada per veure si també hi ha una erupció o una picor que desapareix després de fer exercici, recomana Bottiglieri. Si és així, és possible que tingueu urticària induïda per l’exercici, una afecció al·lèrgica que pot causar inflor, picor i urticària. 'Els ruscos poden desaparèixer en pocs minuts, de manera que molta gent no ho reconeix com a símptoma', diu Bottiglieri. Si veieu una erupció a més d'inflamació, esbrineu què causa la reacció al·lèrgica. La urticària induïda per exericse és sovint causada per temperatures extremes (fredes o caloroses) i per friccions on la roba es frega la pell.