ANCHIY / SHUTTERSTOCK El son, o la manca col·lectiva de la nostra nació, és un tema candent en aquests dies. El mercat farmacèutic està inundat de medicaments nous i millorats dissenyats per aconseguir el tancament de l’ull que necessitem i no falten els titulars que relacionin el nostre insomni amb tot, des de l’obesitat fins a l’acne. La veritat és que passem molt de temps als nostres llits fent de tot menys dormir, i aquí és exactament el problema. Si voleu experimentar una nit de son veritablement tranquil·la, eviteu fer aquestes 6 coses al llit.
Els nostres socis van publicar originalment aquest article a RodalesOrganicLife.com .
OLESIA BILKEI / SHUTTERSTOCK
Per a molts de nosaltres, adormir-nos mentre mirem la televisió és tant un ritual nocturn com rentar-nos les dents. I, tot i que pot semblar que la llum i el dron baix parpellejant d’una sitcom obren el camí cap al país dels somnis, és probable que tingui l’efecte contrari. Segons l’especialista del son W. Christopher Winter, MD, aquesta mateixa resplendor de pantalla que trobem tan reconfortant és realment estimulant el nostre cervell i retardar la secreció de melatonina, una hormona necessària per a un son sa nit i complet. Encara pitjor, si la programació que mireu és particularment intensa o violenta, teniu el risc de dormir encara més inquiet. Conclusió: apagueu el televisor almenys una hora abans d’anar a dormir per donar al cervell l’oportunitat de relaxar-vos.
ECTORLIFESTYLEPIC / SHUTTERSTOCK La majoria de nosaltres mantenim els nostres telèfons i totes les opcions de comunicació que ofereixen a l’abast de tot moment. I l’hora d’anar a dormir no és una excepció. La temptació és forta de revisar el correu electrònic de treball, els missatges de text o Facebook només una vegada més abans de passar la nit, però és una temptació que cal evitar. Eric Kezirian, MD, expert en son de la Universitat del Sud de Califòrnia, assenyala això els dispositius electrònics emeten una certa quantitat de llum —Sobretot en una habitació fosca. Ell diu: 'El seu ús al vespre pot interferir amb la consciència del cos sobre la nit i el dia, cosa que fa més difícil adormir-se'. Aquesta llum blava afecta els nivells de l’hormona melatonina que provoca el son més que qualsevol altra longitud d’ona i en realitat altera el rellotge intern d'una persona , coneguda com el seu ritme circadià. La millor opció és posar el telèfon al llit per passar la nit, no portar-lo al llit amb vosaltres.
RACHATA TEYPARSIT / SHUTTERSTOCK
Un berenar a la nit o un esmorzar romàntic al llit pot semblar una bona idea, però hi ha moltes conseqüències possibles. L’exterminador Paul Bello, de PJB Pest Management Consulting, adverteix que fins i tot traces de molles entre els llençols poden atraure rastrejants esgarrifosos com formigues, mosques i fins i tot paneroles. Un entomòleg forense i assistent científic sènior del Museu Americà d’Història Natural hi està d’acord. 'Els aliments dolços com refrescos, sucs de fruites, pastissos i galetes podrien atraure formigues i certes mosques, incloses les mosques domèstiques, les botelles blaves i les verdes', diu.
Com si l’amenaça de convidar els insectes a dormir amb vosaltres no fos prou dolenta, també hi ha el risc d’adormir-vos sense passar el fil dental i rentar-vos les dents. Elmbrook Family Dental diu imaginar la festa de les partícules restants d'aliments i bacteris que causaran estralls quan la boca es tanca durant 8 hores mentre dorm.
Per a molts de nosaltres, l’hora d’anar a dormir és l’única possibilitat que tenim de connectar amb la nostra parella al final d’un dia ocupat. L’ideal és que participem de manera positiva, però després d’un dia especialment estressant és temptador intentar eliminar-lo per netejar l’aire abans d’anar a dormir. Però l'experta en relacions Bonnie Eaker Weil suggereix fer el contrari . 'Posar el vostre argument en espera i intentar desfer-se de les emocions negatives abans d'anar a dormir és realment millor per a la resolució de conflictes i el vostre vincle general', diu. En lloc de començar una baralla amb la vostra parella, proveu d’acostar-vos. L’acollida allibera endorfines que alleugeriran la tensió i us ajudaran a dormir millor. El més probable és que, després d’una bona nit de son, no t’enfadaràs tant que el teu marit ignorés de nou el rentaplats complet o que la teva xicota s’hagi oblidat de pagar la factura de l’aigua i en puguis parlar amb més tranquil·litat i racionalitat. Pel matí.
Mentre treballa des del llit pot fer-se sentir més productiu, explica Lauren Stack, una entrenadora de productivitat Wall Street Journal que el contrari: 'Molts pensen que els farà més productius. Més sovint, però, dóna a la gent una excusa per postergar durant la jornada laboral. A més, treballar des del llit pot fer que comenceu a associar el llit amb la feina i, per tant, empitjori l’insomni, segons la National Sleep Foundation.
FERNANDOMADEIRA / SHUTTERSTOCK
La qüestió de si és saludable o no compartir llit amb les nostres mascotes és una qüestió molt disputada i la resposta, per descomptat, és en gran mesura personal. No obstant això, segons el Fundació Nacional del Son , una de les preocupacions més grans per a les persones que comparteixen llit amb un animal és la possible alteració del son a causa del moviment de l’animal, de fer sorolls i d’ocupar un espai preciós. En un món ideal, les nostres mascotes dormirien tranquil·lament en una zona designada del llit, però simplement no és així com funciona. Les mascotes també poden afectar el nostre son si tenim al·lèrgies o asma, fins i tot si no som al·lèrgics directament a la caspa de les mascotes. Si la vostra mascota dorm profundament, és possible que no compartiu el llit amb el vostre gos o gat, però si teniu falta de son o insomni, considereu definitivament la possibilitat de donar a les vostres mascotes els seus propis llits i recuperar la vostra com a vostra .
