Terry Vine / Getty Images Quan es tracta de vessar greix del ventre tossut després dels 40, hi ha males notícies i algunes bones.
Comencem per treure les males notícies: per aconseguir un estómac més prim, heu d’estar actiu. No hi ha manera de solucionar-ho, gent.
La bona notícia és que hi ha moltes maneres d’afegir més forma física a la vostra vida. Quan vam demanar a sis dones diferents que compartissin els entrenaments que els ajudessin a perdre (o evitar-se) un gos de mitjana edat, vam obtenir sis respostes diferents, des de l’entrenament de força i els intervals d’alta intensitat fins a la pràctica de l'aeròbic a peu i aquàtic.
Aquí teniu un cop d'ull al que els va funcionar, a més de com podeu seguir-los i obtenir un estómac més prim:
Pas lleuger
JGI / Tom Grill / Getty Images Després de fer-me una histerectomia d’emergència, vaig passar sis setmanes de recuperació estirat al sofà veient les repeticions de ‘Entourage’ i menjant lasanyes de microones. No m'estranya, he desenvolupat greix abdominal. Me’n vaig desfer caminant ràpidament durant 45 minuts al matí, cinc dies a la setmana. Vaig intentar vincular el caminar amb alguna cosa o algú que m’agradava. Per exemple, vaig intentar passejar amb els amics pel parc o gaudir-me amb un batut després. Sis mesos després, el meu ventre tornava a estar en forma. - Kaye Newton, de 47 anys, autora de Decisions d’incisió: una guia per superar la cirurgia
(Personalitzeu el vostre propi pla de caminada amb Camineu cap a una millor salut i perdeu fins a 5 vegades més greix del ventre!)
Exercicis bàsics i cardio
Kevin Kozicki / Getty Images He comprovat que fer abdominals amb una bola d’estabilitat tres o quatre vegades a la setmana no només m’ha ajudat a reduir el greix de la panxa, sinó que va començar els inicis d’un paquet de sis. Les abdominals, taulons, ioga i Pilates també han ajudat a enfortir el meu nucli i aplanar la panxa. Però el focus no es centra només en els abdominals: faig un entrenament complet de tres a cinc vegades a la setmana i intento mantenir-la diversa. Faré qualsevol cosa, des de Zumba fins a anar en bicicleta, passant per la marxa ràpida i les classes d’arrencada. —Debra Dixon-Anderson, 54 anys, CEO i fundador de Light of Gold PR, màrqueting i consultoria
(Podeu esculpir els braços i tensar la panxa amb les rutines energitzants i divertides de Prevenció 's Barre plana del ventre !)
A continuació s’explica com fer el tauler perfecte:
Esprint i trot
Darryl Leniuk / Getty Images 'El que em va ajudar a perdre greix del ventre i mantenir-lo fora és barrejar els entrenaments. De vegades, alternaré sprints i corrents de recuperació a la cinta. Però el meu entrenament preferit consisteix en fer dos exercicis per a la mateixa part del cos, amb un exercici de cardio. Per exemple, podria fer de 10 a 12 premses al pit, seguides de 25-30 gats de taulons, seguides de 10 a 12 mosques del pit. Ho repetiré tres vegades, descansant entre cada ronda. —Heather Holtschlag, de 45 anys, fundadora de Healthy Fit PR
Activitats de baix impacte i baixa tensió
Colin Anderson / Getty Images Abans corria, feia aeròbic de peu i kickboxing, feia servir el Stairmaster o màquines el·líptiques, amb bicicleta, amb rems, amb esquí. Però ara els exercicis de baix impacte tenen el màxim sentit. Com a empresari treballador, l’aeròbic aquàtic i el tai-txi mantenen la meva vida amb poca tensió, cosa que ajuda a evitar l’augment de pes. Caminar diàriament també és bo. No cal que sigui llarg ni ràpid: tot ajuda. I després et sents molt bé. —Paige Arnoff-Fenn, 51 anys, CEO i fundador de Mavens & Moguls
Filatura i pesos lliures
The Washington Post / Getty Images 'Treballo almenys una hora cada dia, començant per una sessió de SoulCycle. Després d’això, ho barrejaré. Jugaré a tennis amb els amics, estiraré i mantindré els músculs forts i tonificats amb peses lliures i abdominals. Amb aquesta combinació, mai no m’ha semblat —o m’he sentit— millor que ara. —Donna Mills, 76 anys, actor
Entrenament per intervals d’alta intensitat
Dave i Les Jacobs / Getty Images Fer entrenaments d’interval d’alta intensitat (HIIT) em va ajudar a aprimar-me per primera vegada a la meva vida i em vaig emportar el greix del ventre al llarg de cinc mesos. Els meus entrenaments se centren en el treball de força estàndard; després afegeixo moviments compostos durant 30 segons a un minut per elevar la freqüència cardíaca, com ara sentadilles, salts de caixa, files de cables o patinadors de cable. Intento que la freqüència cardíaca passi del 80% al 90% del màxim per entrar a la zona HIIT. Depenent de l’entrenament, trigareu entre 20 minuts i una hora en total. Intento entrenar de quatre a cinc vegades per setmana. —Sarah Foster, de 49 anys, entrenadora d’ambaixadora independent de Team Fit
