Douglas Sacha / Getty Images Si tritureu les dents (una afecció coneguda pels experts com a 'bruxisme'), és probable que el vostre dentista us prescrigui algun tipus de protecció o fèrula per evitar els mals de cap, les càries i les trencaments de dents que poden resultar del vostre molest apretament i molinet.
(La inflamació crònica és l’arrel dels vostres problemes de salut? La cura del cos sencer pot aturar tots els símptomes irritants!)
'Un aparell de protecció contra mossegades ajustat professionalment i adequat continua sent l'estàndard d'or per a la cura del tancament i la mòlta', diu Mateu Messina , DDS, un assessor del Associació Dental Americana .
Però no tots els dentistes coincideixen que una guàrdia és una idea tan fantàstica. Tot i que aquest tipus d’aparell us pot protegir les dents, no tracta ni resol la causa arrel del vostre problema, diu Mark Burhenne , DDS, membre del Acadèmia d'Odontologia General . També ho és molt car. Un guàrdia prescrit per un dentista pot instal·lar-se fins a 1.000 dòlars.
Si no és un guàrdia, o almenys no només un guàrdia, llavors què? Segueix llegint:
Joe Houghton: www.joehoughtonphotography.ie/Getty Images
La teràpia cognitiu-conductual consisteix en tornar a entrenar el cervell per identificar ràpidament les sensacions d’estrès, ansietat i altres emocions negatives, així com les seves fonts. (Estigueu pendents d’aquests 10 signes d’alerta d’esgotament i estrès excessiu.) També implica tècniques per gestionar aquests sentiments negatius. La TCC és una prova provada de l'estrès. I des del bruxisme sovint prové de l’estrès o tensió, no és estrany que la investigació hagi demostrat que la TCC és un tractament eficaç per a la mòlta de les dents. El Associació per a Teràpies Comportamentals i Cognitives us pot ajudar a trobar un terapeuta de TCC a la vostra zona.
PREMI DE PREVENCIÓ: El vostre enfocament totalment natural per apretar la mandíbula i rectificar les dents
Hero Images / Getty Images L’exercici físic és un altre problema contra l’estrès, de manera que obtenir-ne més pot ajudar a moderar la molinet de les dents. Juntament amb l'exercici, la meditació també és útil per calmar l'estrès i l'ansietat. El tai-txi és una pràctica xinesa centenària que de vegades s’anomena “meditació del moviment”, ja que combina aspectes tant de l’activitat física com de l’atenció plena. La investigació suggereix és tan eficaç com la TCC per reduir l’estrès i, per tant, pot ser una altra manera de reduir el vostre problema de mòlta. (També podeu provar el qigong: està demostrat que està dirigit al greix obstinat del ventre!)
Westend61 / Getty Images Tot i que no es confirmen, alguns estudis han relacionat el baix contingut de magnesi en la dieta amb el bruxisme, almenys entre animals. (Aquí hi ha altres 4 coses que poden passar quan teniu poc magnesi.) Això té un cert sentit, perquè el magnesi té un paper 'vital' en la funció muscular i del nervi saludable, segons un estudiar al Revista de ciències orals . Els autors de l'estudi escriuen sobre el magnesi: 'El bruxisme pot ser rastrejable fins a un consum insuficient o una utilització ineficient d'aquest metall'. Així que sí, mengeu més aliments rics en magnesi. Els espinacs, les llavors de carbassa, les ametlles i les bledes són bones fonts.
MÉS: 7 coses estranyes que les teves dents intenten explicar-te
Malte Mueller / Getty Images Si Violet Beauregard és el seu ídol, el xiclet mastegador de goma, és possible que tingueu problemes per esmolar les dents. Xiclet 'intensivament', o durant més de tres hores al dia, està relacionat amb un augment de les taxes de mòlta, per a estudiar al Revista de Rehabilitació Oral . (Aparentment, els xicletets també corren el risc d’aparèixer uns quants efectes secundaris greus.) Tot i que és possible que els xiclets freqüents només estiguin inclinats a mantenir ocupades les seves mandíbules hiperactives, els autors no descarten que la xiclet pot afavorir la mandíbula. hiperactivitat i trituració de dents.
Sam Edwards / Getty Images Segons el document, el consum de cafeïna, especialment durant les hores prèvies al son, pot afavorir el triturat nocturn de les dents American Sleep Association . Amb seu al Regne Unit Associació Bruxisme coincideix que la cafeïna pot ser un desencadenant. Reduïu la cafeïna i podeu reduir els problemes de mòlta. (Això és el que cal esperar quan es retalla la cafeïna.)
MÉS: 5 batuts de te verd que us desperten millor que la vostra cervesa preferida
Tetra Images / Getty Images Recerca ha relacionat l’esmicol de les dents amb l’apnea del son, una afecció que provoca interrupcions respiratòries durant el son. Quan la respiració s’atura, el cervell pot provocar activitat a la mandíbula per obrir les vies respiratòries. I aquesta activitat pot conduir a la mòlta. Si teniu símptomes d’apnea del son, com diu una parella que ronqueu o deixeu de respirar quan dormiu i us sentiu cansat durant el dia, fins i tot després d’una nit completa de son, consulteu un metge. L’apnea del son pot ser un greu problema de salut. Però també tingueu en compte un suplement d’omega-3. Els estudis han relacionat el DHA en omega-3 amb la millora del son i els símptomes menys greus d’apnea. Tot i que no hi ha res que vinculi directament l’omega-3 amb un percentatge més baix de trituració de dents, val la pena fer-ho.
