6 maneres insensibles d'aconseguir un ventre pla després dels 40 anys, segons els professionals del fitness

Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel

fitness pro consells per aconseguir un ventre pla després dels 40 anys Peathegee Inc / Getty Images

Tot i que 40 es poden sentir com els 30 nous, hi ha una veritat sobre el fet d’arribar a la quarta dècada de la vostra vida que és una mica buzzkill: Es fa molt més difícil mantenir un ventre pla.



A mesura que envellim, perdem massa muscular, cosa que ens provoca metabolisme alentir, segons el Mayo Clinic . I, com a resultat, es fa més difícil allunyar el greix del ventre. Una cintura en expansió no només pot dificultar l’encaix als vostres texans preferits, sinó que també pot ser una mala notícia per a la vostra salut. El greix visceral, el greix que penja a l'interior de l'abdomen, s'ha relacionat amb un major risc de problemes respiratoris, malalties del cor, diabetis tipus 2, hipertensió arterial i colesterol alt.



El revestiment de plata: hi ha moltes coses que podeu fer per aprimar-vos al centre. Aquí, els entrenadors comparteixen com ajuden els seus clients majors de 40 anys a aparèixer a l’hora de tallar-los a l’instant, mentre treballen per aconseguir una panxa ajustada que puguin mantenir de per vida:

Preneu el te de menta.

prendre un te de menta per obtenir un ventre pla Jeremy Tan / Getty Images

Claudia Matles, instructora de ioga i Pilates a Sag Harbor, Nova York, recomana beure una tassa de te calent de menta 20 minuts després d’un gran àpat. Ella diu que fer-ho us ajuda a semblar i sentir-se més prim en poques hores i, a més, té beneficis de pèrdua de pes a llarg termini.

Ella pot reduir la inflor. Recerca mostra que la menta calma els músculs de l’estómac i millora el flux de bilis, que és el que fa servir el cos per digerir els greixos. En definitiva, això ajuda els aliments a passar per l’estómac amb més rapidesa, accelerant la digestió i evitant la inflor. (Per obtenir encara més formes de retallar la panxa a l'instant, no us perdeu aquestes 11 maneres senzilles de perdre la panxa.)



Prendre te de menta també pot ajudar a evitar les ganes de llaminadures indulgents. Un estudiar presentat a la Conferència de l'Associació Psicològica de l'Est del 2008, es va trobar que les persones que van olorar menta durant tot el dia van menjar 2.800 calories menys al llarg de la setmana i, com a resultat, van perdre pes.

Mireu el vostre cos amb te verd:



Comenceu a trotar.

comença a trotar per obtenir un ventre pla Peathegee Inc / Getty Images

Córrer i trotar no només ajuda a cremar greixos i a millorar la salut del cor, sinó que també afavoreix una bona postura que pot fer que l’estómac sembli més pla a l’instant, diu Grace Albin, instructora de fitness i Pilates amb seu a Miami, Florida. És difícil córrer si s’està ajupint l’esquena, ajupint el coll o aixecant les espatlles. Córrer torna a entrenar el cos i la ment per mantenir el tors, els colls, les espatlles i els malucs en les seves posicions de propositor, que transiten a una millor postura a la vida quotidiana.

(Si ha passat una estona des del darrer trot, calmar el camí per tornar-hi caminant. Amb Prevenció ’S Camineu cap a una millor salut Podeu personalitzar el vostre propi pla de caminar i perdre fins a 5 vegades més greix a la panxa.)

Feu una auditoria de pantalla.

dediqueu menys temps a l'electrònica per obtenir un ventre pla kupicoo / Getty Images

L’entrenador físic certificat Marcello Pedalino fa una auditoria de pantalla amb cadascun dels seus clients per esbrinar quant de temps passen davant dels seus ordinadors, tauletes, telèfons intel·ligents i televisors. M’he adonat que la població de més de 40 anys, en particular, perd molt de temps mirant Netflix i explorant els seus canals de xarxes socials, diu. Trobo que aquells clients que comencen a invertir aquestes hores en ells mateixos, no necessàriament només fent més exercici, sinó cuinant àpats saludables, passant temps amb els amics i fins i tot relaxant-se més, reben un ventre més pla al cap de pocs mesos.

Afegiu exercicis compostos als vostres entrenaments.

Afegiu exercicis compostos als vostres entrenaments gilaxia / Getty Images

Per veure un canvi notable en el vostre físic, haureu de treballar tots els músculs, no només els que formen el vostre nucli. Però això no vol dir que hagueu de passar hores fent un milió d’exercicis. Els exercicis compostos, o moviments que treballen múltiples grups musculars simultàniament, ajuden a cremar calories i augmenten la força en una fracció del temps. Katie Peters, propietària i entrenadora personal de Entrenament subterrani a Southold, Nova York, suggereix treballar aquests dos exercicis en la vostra rutina actual:

  • Assegut a la paret amb elevació aèria: Poseu-vos d'esquena contra una paret i sostingueu una bola o una manuella ponderada de 4 a 10 lliures. Després, ajupiu-vos perquè els genolls estiguin en un angle de 90 graus. Mantenint l’esquena i les espatlles pressionades contra la paret, aixequeu la pilota fins que quedi al capdavant i baixeu-la lentament fins a l’alçada del pit, mantenint els braços rectes. El focus és prémer l’esquena contra la paret tot el temps, cosa que us obliga a estirar l’estómac mentre baixa la pilota, treballant els abdominals i els braços, diu Peters. Un dels meus clients acredita aquest moviment com el que la va ajudar a tornar a posar-se en bikini als 42 anys, després de tenir tres fills, diu Peters.

    • L'estrella de mar: Poseu-vos d'esquena sobre una estora i manteniu-ne una pilota d’exercici entre les mans, a sobre. Alça simultàniament la pilota i les cames en posició en V, col·locant la pilota entre els turmells. A continuació, baixeu les cames mentre estrenyeu la pilota mentre baixeu també la part superior del cos i els braços cap a l’estora. Després que la pilota toqui el terra, torneu a pujar les cames mentre aixequeu la part superior del cos. Agafa la pilota de les cames i torna-la a la posició inicial. Aquesta és una repetició; repetir 10-15 vegades. Aquest moviment súper eficaç afecta els músculs abdominals superior i inferior, així com els oblics, i ajuda els meus clients a veure els resultats, ràpidament, diu Peters. Per aconseguir aquest ventre pla, és molt important centrar-se a tirar del nucli cap a la columna vertebral mentre es realitza qualsevol entrenament bàsic. L'estrella de mar permet entendre com se sent 'treure el nucli al terra'. En el moment que la part baixa de l’esquena comença a aixecar-se, esteu sabent que el vostre nucli no està enganxat, afegeix Peters.

      Eviteu els aliments processats.

      Eviteu els aliments processats per a un ventre pla Pavlo_K / Getty Images

      Laura Amis, instructora certificada de TRX, ioga i Pilates, diu que diu als seus clients de més de 40 anys que mengin una dieta basada en aliments integrals i evitin qualsevol processament. Els nostres cossos no van ser dissenyats per digerir els productes químics i els conservants dels aliments processats, cosa que significa que és més probable que alimentin la fam i provoquin greixos i inflor, diu Amis. La investigació dóna suport a la idea d’Amis. A nou estudi de Cedars-Sinai van trobar que diversos productes químics alimentaris que s’utilitzen habitualment fan malbé les hormones que es comuniquen entre l’intestí i el cervell, cosa que es fa malbé amb els nostres senyals naturals de sacietat.

      Torneu a marcar la intensitat.

      Torneu a marcar la intensitat Uwe Krejci / Getty Images

      Si el vostre objectiu és una panxa plana, hi ha moltes possibilitats que el vostre instint sigui adoptar menjar menys i exercir més actitud. Tot i això, Matles afirma que mantenir-se en una dieta saludable i treballar amb una intensitat inferior a la que creieu que és necessari sovint és més eficaç que la restricció extrema de calories i pressionar més fort al gimnàs. El cortisol, una hormona de l’estrès potent que està lligada al greix del ventre, augmenta en realitat quan es menja menys i s’exerceix més. Tenint en compte que l'hormona de l'estrès ja es produeix a nivells superiors després dels 40 anys, això és exactament el contrari del que voleu. He vist que els clients veuen els millors resultats de tensió de la panxa quan es retiren, diu Matles. (Mantingueu-vos actius sense exagerar-ho) amb l'ajut d'aquests 14 entrenaments a peu per cremar greixos i augmentar l'energia i això Rutina suau de ioga de 10 minuts .)