elenaleonovaGetty Images L’ansietat és un enemic complicat, principalment perquè pot ser molt difícil identificar-lo. Segons el document, us podeu sentir irritables, cansats, inquiets i simplement desequilibrats David Merrill, M.D., Ph.D. , psiquiatre del Providence Saint John’s Health Center de Santa Monica, CA.
Per fer les coses encara més confuses, els símptomes físics solen aparèixer a més dels emocionals i, sovint, fins que no obtingueu un diagnòstic adequat, pot semblar que esteu lluita contra un refredat, grip, al·lèrgies , o fins i tot un ressaca .
Això es deu al fet que la connexió cervell-cos és molt forta i el que podria semblar afeccions mentals i físiques no relacionades en realitat es podria relacionar intrincadament en un cicle en curs, diu el doctor Merrill. Per exemple, ansietat pot causar problemes digestius i, al seu torn, aquests efectes poden empitjorar l’ansietat.
Això fa augmentar els dos problemes tret que es reconegui i resolgui el problema. Aquí, algunes pistes que el vostre cos manifesta ansietat de maneres físiques i què podeu fer per sentir-vos millor el més aviat possible.
1. Freqüència cardíaca ràpida
L’ansietat forma part del sistema d’alarma integrat del cos, que ens avisa del perill que hi ha a l’entorn que l’envolta Joseph Laino, Psy.D. , psicòleg sènior i subdirector de serveis clínics per a la salut conductual ambulatòria als centres de salut familiar de NYU Langone Health.
Una part del cervell anomenada anells d’amígdala que alarmen durant una percepció d’amenaça i provoca una cascada d’efectes —com ara un augment de les hormones cortisol i adrenalina— destinats a preparar-nos per fugir o lluitar.
Això pot augmentar la freqüència cardíaca i pressió sanguínea , i fins i tot provocar palpitacions del cor, diu el doctor Laino. Aquesta reacció és essencial per a la nostra salut i preservació, perquè un augment d’ansietat ens pot impulsar a avançar ràpidament, explica. Però quan aquest botó d'alarma sembla bloquejat a la posició d'encès, pot agreujar aquestes reaccions, que estan dissenyades per ser temporals.
2. Calfreds o suors
Com a part de la resposta de lluita o fugida, és possible que experimenteu un canvi de temperatura sobtat, diu el doctor Merrill. Això es deu al fet que una altra part del cervell implicada en l’ansietat és l’hipotàlem, que regula la calor corporal.
Per això, podríeu tenir calfreds, sentir-se xop de suor , o estranyament, tots dos alhora. Aquest efecte també pot provenir de la forma en què els músculs s'encenen durant una resposta d'ansietat, afegeix, com una forma més de preparar-vos per assumir amenaces. Per això és possible que tingueu senar dolors musculars juntament amb els flaixos calents o freds.
3. Falta d’alè
El vostre cor i els vostres pulmons funcionen de manera concertada per mantenir-vos amb força, de manera que quan un es veu afectat, és probable que l’altre també ho sigui. Si experimenteu un augment sobtat de la freqüència cardíaca, això podria reduir la ingesta d’oxigen i els vostres pulmons ho veuran com un punt d’inici per encendre’s, de manera que comencin a treballar més, segons el doctor Merrill.
És per això que, en una ansietat extrema, com a atac de pànic —No només tindreu una freqüència cardíaca ràpida, però també falta d’alè , i el consell amb aquests és intentar aplicar una respiració profunda perquè tots dos es puguin corregir, diu.
Per descomptat, si teniu dolors toràcics, els símptomes no disminueixen o, al cap d’uns minuts, empitjoren, busqueu atenció mèdica immediata.
4. Nàusees o indigestió
A més de les parts del cervell i certes hormones, associades a l’ansietat, el sistema nerviós central té un paper important resposta a l’estrès també, i el doctor Merrill assenyala que hi ha més fibres nervioses a l’intestí que a qualsevol altre lloc del cos. Per això, quan us sentiu emocionats, teniu aquestes papallones: és el vostre sistema nerviós que respon a l’estímul.
Una altra hormona, la serotonina, també hi entra, afegeix. La major part de la vostra serotonina, la substància química feliç que envia senyals entre les cèl·lules nervioses, també es troba a l’intestí i, quan es produeix un malestar emocional, pot provocar la vostra senyalització nerviosa i la vostra resposta a la serotonina. El resultat? Problemes del ventre. És probable que qualsevol tipus de desequilibri emocional com l’ansietat pugui generar problemes d’estómac, com ara nàusees , indigestió i malestar estomacal, diu.
5. Restrenyiment o diarrea
Quan el cos es prepara per respondre a una amenaça, transporta recursos com el flux sanguini al que considera necessari per a la mobilització a curt termini. Què no necessiteu quan esteu en ple combat o si esteu fugint del perill? Digestió.
A mesura que la sang flueix cap als músculs, la visió i l’oïda per reaccionar davant les amenaces, la vostra motilitat pot canviar, diu el doctor Merrill. Això sovint resulta restrenyiment però també pot girar en l’altra direcció cap a la diarrea. En alguns casos, podeu alternar entre tots dos. Els efectes relacionats poden incloure inflor , gas excessiu , Mal de panxa , i rampes.
6. Formigueig, dolors aguts i tensió
Com que el sistema nerviós central està connectat al sistema nerviós perifèric, això significa que esteu connectat de cap a peus, diu la doctora Merrill, i quan hi ha ansietat al cervell, envia senyals al llarg d’aquestes connexions. Igual que els músculs, el cor i els pulmons estan preparats per a una amenaça, els nervis es disparen per garantir que la resta del cos també estigui llest per saltar o cops de puny.
Com que els vostres nervis estan activats, això pot crear un efecte en qualsevol lloc al llarg d’aquests sistemes nerviosos, diu el doctor Merrill. És possible que tingueu els dits o els dits dels pessigolleigs, per exemple, o que els pèls dels braços s’aixequin com si tinguéssiu por.
Si un nervi es dispara sobtadament, també hi pot haver dolor agut o tensió, especialment a les zones on els nervis es troben en cúmuls més estrets, com la part baixa de l'esquena, la mandíbula o el coll.
Com fer front als símptomes d’ansietat
Ara mateix, amb ordres d’estada a casa i una incertesa econòmica extrema que forma part de la nova normalitat, els nivells d’ansietat són molt alts, fins i tot per a aquells que no han experimentat molta ansietat en el passat, diu el doctor Merrill.
El fet que un símptoma estigui relacionat amb l’ansietat no vol dir que s’hagi d’ignorar.
Pràctiques basades en el mindfulness pot ajudar, sobretot si impliquen algun tipus de moviment físic que beneficiï tant el cos com la ment. Suggereix el ioga o el tai-txi, per exemple, perquè incorporen treball respiratori a les seves pràctiques.
Pel que fa al tractament, el doctor Laino suggereix parlar amb el vostre proveïdor d’atenció mèdica sobre els símptomes i l’ansietat com a possible causa per assegurar-vos que obteniu un diagnòstic precís d’un professional format. Fins i tot si teniu una comanda d’estada a casa, hi ha moltes opcions de telesalut en aquest moment, afegeix, cosa que significa que podeu tenir una cita i fins i tot obtenir una recepta sense entrar a una oficina.
Sobretot, preneu-vos-ho seriosament. El fet que un símptoma estigui relacionat amb l’ansietat no vol dir que s’hagi d’ignorar, diu que hi ha diversos medicaments i teràpies per parlar que poden ajudar les persones que pateixen ansietats agudes, cròniques o postraumàtiques.
El millor de tot és que, a mesura que s’afluixen els nusos d’ansietat, és probable que molts dels vostres problemes físics també comencin a disminuir.
El suport de lectors com vosaltres ens ajuda a fer el nostre millor treball. Vaja aquí subscriure's Prevenció i aconsegueix 12 regals GRATU .TS. I inscriviu-vos al nostre butlletí de notícies GRATU .T aquí per obtenir consells diaris sobre salut, nutrició i condicionament físic.
