Leszek Glasner / Shutterstock No som aquí per prendre un cafè. El nostre dia no es filtra sense una tassa de joe al matí. A més, està relacionat amb alguns avantatges bastant dolços, des de la longevitat saludable fins a la disminució del risc de demència. Però el vostre doble tret també pot produir efectes secundaris no tan agradables, alguns que ni tan sols podreu enllaçar amb Java. No estem dient que hagi de deixar el cafè ( com si ), però hi ha canvis al vostre ritual diari que poden disminuir les seves conseqüències. (Cerqueu un nou cafè preferit? Proveu-ho Prevenció No us cremeu els grans de cafè orgànics rostits !)
CREATISTA / Shutterstock
Els nervis de Java són una cosa. El cafè no només és un estimulant del sistema nerviós central, sinó que la cafeïna bloqueja els receptors d’adenosina mentre augmenta l’adrenalina, la dopamina i el glutamat, un combinat que pot provocar un frenesí de lluita o fugida. 'L'activació del sistema nerviós simpàtic pot provocar ansietat, nerviosisme, augment de la freqüència cardíaca, irritabilitat i potser fins i tot explosions de ràbia', diu Michael Yassa, PhD, professor associat de neurobiologia i comportament a la Universitat de Califòrnia, Irvine, i director del Centre de Neurobiologia de l’Aprenentatge i la Memòria . (Esbrineu quantes tasses de cafè són massa.)
Solució de cafè: 'Canviar a descafeïnat ajuda, ja que redueix, però no elimina completament, la ingesta de cafeïna', diu Yassa, que adverteix contra el cafè per a qualsevol persona amb una malaltia cardíaca.
George Rudy / Shutterstock Accessoris per al cafè pels seus avantatges: pot passar de cansat a cablejat en un instant. Però quan s’acabi la sacsejada, podríeu caure. A estudiar publicat a la revista Neuropsicofarmacologia també va trobar que la cafeïna podia destruir la productivitat, cosa que provocaria un afluixament dels treballadors. 'Molta gent confia en la solució de cafeïna per ajudar-los a estar alerta durant el dia, però és una energia realment falsa', adverteix Jenna Braddock, RDN , nutricionista esportiu a St. Augustine, FL.
Solució de cafè: Assegureu-vos que mengeu amb energia. 'Només els aliments poden proporcionar combustible real al vostre cos', afegeix Braddock.
El cafè és un diürètic, és a dir, pot augmentar la freqüència d’orinar, sobretot si no sou un consumidor habitual de cafè. 'Tot i que la investigació diu que el cafè no està deshidratant tècnicament, si preneu cafè i no obteniu prou aigua, no esteu realment hidratant el vostre sistema', diu Corinne Dobbas, EM, RD , un dietista registrat amb seu a San Francisco.
Solució de cafè: Preneu un berenar saludable amb el vostre espresso. 'Els aliments frenaran el moviment del fluid a través de l'estómac i del tracte digestiu i, en última instància, de la bufeta', diu Braddock.
Les contraccions oculars semblen sortir del no-res, però Instituts Nacionals de Salut llista la cafeïna entre les tres causes principals. Recerca de la Universitat de York demostra que la cafeïna desencadena l'alliberament de serotonina i noradrenalina, neurotransmissors excitadors que poden augmentar la reactivitat en els músculs i els nervis.
Solució de cafè: Tallar el cafè i augmentar la ingesta d’aigua.
sudowoodo / Shutterstock El cafè té un efecte laxant al voltant del 30% de les persones (descafeïnat també!). Els científics no saben exactament què provoca el viatge al vàter, però tant el contingut àcid del cafè com el seu efecte estimulant a l’intestí i al còlon podrien desencadenar aquesta necessitat.
Solució de cafè: Va fosc! Els cafès més rics, com el rostit francès i l’espresso, són menys àcids i contenen menys cafeïna.
La ciència diu que el cafè pot sabotejar el son, destruint la qualitat i la quantitat, i dificultant la captura de z, fins i tot quan es pren un xup-xup 6 hores abans d’anar a dormir. El cafè també pot piratejar el ritme circadià del vostre cos, cosa que us proporciona una lentitud semblant al jet lag durant les hores del dia. 'El son és tan crític per a tots els aspectes de la funció cognitiva, de manera que qualsevol benefici esperat de la cafeïna s'eliminaria immediatament si comportés la pèrdua del son', adverteix Yassa.
Solució de cafè: Stop the Starbucks funciona a les 16:00 per evitar embolicar-se amb l'hora d'anar a dormir.
