7 aliments que mai no hauríeu de menjar per esmorzar

Bagels, bunyols i pastes. Oh el meu. No hauríeu de menjar aquest tipus de pelussa a l’esmorzar i, en la seva major part, sou bastant bons a l’hora de mantenir-vos lliures. (Totes les apostes estan desactivades quan detecteu aquests bescuits frescos al mercat de l'agricultor.)

Però els pastissos disfressats amb mantega ensucrats no són els únics aliments que heu d’evitar per al menjar del matí (preneu aquests 7 aliments aparentment sans que evitin els nutricionistes). Hi ha molts altres delinqüents cada dia que no tenen nutrició o us preparen a tenir gana i a desitjar brossa més endavant ... o tots dos, amigues!

I alguns d’ells us poden sorprendre. Aquí teniu les grapes de les 7 del matí per retallar del menú d’esmorzar el més aviat possible. (Tens 10 minuts? Llavors tens temps per perdre el pes definitivament amb Prevenció nous entrenaments de 10 minuts i menjars de 10 minuts. Aconseguir Encaixa en 10: prim i fort per a la vida ara! )

És clar, és convenient. Però la majoria dels cereals tenen un contingut elevat de sucre afegit i un contingut baix en productes adequats, com ara fibra i proteïnes. Com a resultat, hi ha moltes probabilitats que l’estómac torni a trontollar a mig matí, cosa que fa que els bunyols mediocres de la sala de descans siguin més atractius que mai.

En canvi, canvieu les O o flocs per civada durant la nit. Són igual de fàcils i us mantindran satisfets tot el matí. I si realment voleu cereals? Trieu una opció neta amb almenys 5 g de fibra i menys de 10 g de sucre per porció i seguiu aquests consells per fer que el bol sigui més farcit.

Un sandvitx d’ou i formatge pot ser una opció neta i farcida per esmorzar, si ho feu vosaltres mateixos. Molts d’aquests congelats en caixa contenen sodi, conservants i greixos poc saludables. (Afegiu greixos saludables a la vostra dieta amb aquestes recomanacions de nutricionistes.) I els sandvitxos greixos per esmorzar de la botiga de cortesia o cafeteria no solen ser molt millors. Normalment són prou grans per alimentar dues persones i estan sobrecarregades de formatge i carns processades com salsitxes o cansalada. Proveu una barreja de verdures senzilla amb una llesca de pa torrat de blat integral o una truita de blat integral.

Per descomptat, totes aquestes verdures serveixen vitamines, minerals i antioxidants importants. Però la majoria dels sucs verds també són rics en sucre (gràcies a tota la fruita que s’utilitza per endolcir-lo) i tenen una gran manca de fibra i proteïnes. El que significa que, per si sol, és un esmorzar bastant pobre. Si opteu per obtenir suc verd, busqueu-ne un de baix en sucre i beureu-lo amb alguna cosa, com ara pa torrat de gra sencer amb mantega de fruits secs, iogurt amb fruita o ous. (O bé, proveu una d’aquestes receptes de batuts súper saludables.)

Prevenció Premium: Aquest batut d’augment immunitari proporciona un 25% de la vitamina C que necessiteu en un dia

Espera, però no és bo el iogurt per a tu? Ho sentim, no tots els aliments lactis fermentats són iguals. Les varietats aromatitzades poden contenir tant sucre com el rotllo danès o de canyella que creieu que era intel·ligent evitant. A més, saltar-se el greix pot suposar un risc per augmentar de pes, segons la investigació. Seguiu els iogurts baixos en greixos o greixos, els experts coincideixen que tots dos poden formar part d’una dieta saludable. I endolceu-lo vosaltres mateixos amb mel, xarop d’auró o fruita.

Aquests paquets comprats a la botiga segur que faciliten els matins. (Només cal afegir aigua i microones!) Però bàsicament són cereals en caixa disfressats: les farines de civada premesclades i aromatitzades solen carregar-se de sucre. A més, se solen fer amb civada instantània, molt processada i amb menys fibra que la civada laminada o tallada en acer. Si no hi ha temps per a un bol de civada normal, feu un lot de paquets de civada instantanis casolans. Són igual de ràpids, però tenen més fibra. A més, podeu controlar el contingut de sucre.

Torrem amb untada mantega LauriPatterson / Getty Images

Fins i tot si escolliu blat integral, una llesca de pa amb mantega falsa és lluny d’un esmorzar ideal. Per començar, la majoria de tartats i margarines amb mantega contenen greixos trans, un greix sintètic perillós que pot augmentar el colesterol dolent, reduir el colesterol bo i augmentar el risc de patir malalties del cor i diabetis. A més, aquí no hi ha proteïna, fruita o verdura. Si us encanten les torrades amb l’esmorzar, feu una llesca de pa integral amb una mica de mantega real i gaudiu-la com a complement d’una cosa més important, com una truita de verdures.

Per si no ho heu sentit, el cafè és realment, molt bo per a tu. Però, una tassa senzilla no és un substitut d’un àpat, gent. La cafeïna del cafè pot apagar la gana temporalment, però és probable que a mig matí us trobeu rastrejant pel calaix dels aperitius. En lloc de prendre's en solitari, gaudiu del cafè amb un àpat. No tens gana quan et lleves? Molt bé: pren primer el teu cafè. A continuació, feu un àpat lleuger o un berenar per menjar més tard al matí, com ara fruita i formatge, o mig sandvitx de mantega de fruits secs. T’alegraràs de fer-ho.