7 beneficis per a la salut de les cireres dolces

Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel

cireres dolces NW Cireres

No és el millor quan un menjar seriosament deliciós també és realment bo per a vosaltres? Aquest és el tracte amb les cireres dolces. Aquests fruits vermells sucosos són el tipus de coses que voldreu que continuïn apareixent a la boca com a dolços. I tenint en compte tots els beneficis per a la salut que ofereixen, podeu sentir-vos bé fent-ho exactament, sobretot durant l’estiu, quan es troben al màxim estacional. (Tot i que congelar o assecar les cireres dolces és una manera fàcil de gaudir d'aquest deliciós i saludable tracte durant tot l'any).



Aquí teniu un repàs a totes les formes impressionants de les cireres dolces que poden donar un impuls al vostre cos. Agafa el teu bol més gran i endinsa’t!



1. Són una manera saludable de domar el vostre llaminer.

Les cireres dolces fosques i més plujoses estan ple de dolçor, però a diferència d’un gallet o un gelat, aquestes delícies tenen zero sucre afegit. Les cireres dolces del nord-oest també tenen un índex glucèmic baix (fins i tot en comparació amb altres fruites), cosa que significa que els seus sucres naturals s’alliberen lentament al torrent sanguini. Els aperitius amb un contingut glucèmic inferior no augmenten el sucre en la sang, de manera que us ajuden a omplir-vos més ràpidament i a mantenir-vos més temps, explica Amy Goodson, MS, RD .

2. Són una forma deliciosa d’obtenir més fibra.

No sempre és fàcil obtenir els 25 a 30 grams de fibra recomanats al dia. Però amb 3 grams de fibra per tassa , aquestes petites fruites són una manera deliciosa d’acostar-se al vostre objectiu i d’obtenir tots els beneficis que comporta.

S'ha demostrat que les dietes riques en fibra afavoreixen un pes corporal saludable, milloren la salut intestinal, redueixen el risc de colesterol i malalties del cor i fins i tot afavoreixen la millora dels nivells de glucosa i insulina a la sang, segons Erin Palinski-Wade, RD, CDE.



3. Actuen com a antiinflamatoris.

Getty Images

Tens músculs o articulacions adolorides? Les cireres dolces poden convertir-se en la vostra nova dolça font d’alleujament del dolor. La investigació mostra són rics en antocianines, un grup de polifenols que combaten la inflamació dels teixits de la mateixa manera que ho fan els medicaments com l’ibuprofè i el naproxè.

4. Tenen agents encoberts contra el càncer.

L’estrès oxidatiu i la inflamació poden augmentar el risc de patir malalties com el càncer. Però les cireres dolces són riques en antioxidants com l’àcid elàgic, les antocianines i la vitamina C, que semblen oferir una certa protecció, diu Goodson. Per exemple? Menjar 45 cireres diàries durant 28 dies va reduir els nivells de diversos marcadors inflamatoris nocius, i se’n va trobar un Diari de Nutrició estudiar .



5. Poden reduir la possibilitat d’atacs de gota.

Si sou dels més de vuit milions d’americans que pateixen aquesta dolorosa forma d’artritis, és possible que vulgueu cercar amb més freqüència les cireres dolces del nord-oest. La gota està lligada a nivells més alts d’àcid úric a la sang, però menjant cireres dolces sembla ajudar fer caure àcid úric. De fet, els pacients amb gota que van menjar tres porcions de cireres durant dos dies (juntament amb la seva medicació habitual) eren fins a un 75 per cent menys propensos a patir un atac de gota en comparació amb els que no menjaven la fruita, segons Investigació de la Universitat de Boston .

6. Poden mantenir el cor sa.

Getty Images

Les antocianines de les cireres dolces també poden ser bones per al vostre ticker. La investigació mostra que aquests potents polifenols poden jugar un paper en la prevenció de malalties cardíaques reduint la inflamació i fomentant la funció arterial sana. One American Heart Association estudiar fins i tot es va relacionar una ingesta més gran d’antocianines a un menor risc d’atacs cardíacs en dones joves i de mitjana edat.

7. Ofereixen un millor son en cada mos.

Parleu d’un berenar a l’hora d’anar a dormir amb avantatges: les cireres dolces són una font natural de l’hormona melatonina, que ajuda a controlar el rellotge intern del vostre cos i a promoure patrons de son saludables, segons el Fundació Nacional del Son . De fet, una revisió recent suggereix que menjar 25 cireres dolces diàriament us pot ajudar a posposar més i més temps en només tres dies. Per obtenir els majors beneficis, proveu de menjar cireres dolces poc abans de passar la nit Fundació Nacional del Son recomana.

Per obtenir més informació sobre els beneficis per a la salut de les cireres dolces i les persones que les conreen, visiteu nwcherries.com .


Estigueu al dia de les últimes notícies sobre salut, condicionament físic i nutrició recolzades per la ciència, inscrivint-vos al butlletí de notícies Prevention.com aquí . Per a més diversió, seguiu-nos a continuació Instagram .