7 canvis senzills a casa que lluiten contra la depressió

Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel

Canvis senzills que podeu fer a casa per combatre la depressió imnoom / Getty Images

Qualsevol persona que hagi estat greument deprimida o conegui algú que hagi entès que no és una cosa que pugui 'treure fàcilment' i que sovint és crucial treballar amb un professional de la salut mental. La majoria de la gent ho fa millor amb un combinació de teràpia i medicació , però també hi poden intervenir altres factors de l’estil de vida: per exemple, diversos estudis han descobert que les persones que tenen un forta xarxa d'amics és menys probable que es deprimeixi. (Aquí estan 8 amics que cada dona necessita .)



(Descobriu l’UNA solució senzilla i natural que us pot ajudar a revertir la inflamació crònica i a curar més de 45 malalties. Proveu-ho La cura del cos sencer avui!)



De la mateixa manera que envoltar-vos de persones positives us pot ajudar a mantenir el vostre estat d’ànim, el vostre entorn també importa. Per descomptat, ningú no suggereix que pugueu curar la depressió clínica redecorant la vostra llar, però us podria sorprendre quant puguin ajudar els petits ajustaments. Tant si esteu buscant maneres de complementar el tractament actual per a la depressió com si només voleu fer tot el possible per mantenir la vostra disposició ja assolellada, proveu aquests trucs per transformar la vostra llar en un lloc més feliç.

Flexioneu el polze verd.

Flexioneu el polze verd. Esra Bastug / EyeEm / Getty Images

No hi ha dubte que passar temps a la natura és bo per a la vostra ànima i recerca ha comprovat que simplement caminar a l’aire lliure disminueix la sensació de desesperació. Tot i que prendre aire fresc és gairebé sempre una bona idea, també podeu prendre mesures per portar la natura a l'interior. 'Si viviu en un entorn urbà, proveu de posar plantes al balcó o a l'ampit de la finestra', afirma Jean M. Larson, doctor, gerent del Centre de serveis d'horticultura i recreació terapèutica del Minnesota Landscape Arboretum i professor assistent de la Universitat de Minnesota Earl E. Bakken Center for Spirituality & Healing.

Tot i que només us pot veure vegetació a casa vostra, també heu de saber que les plantes emeten compostos que us poden ajudar a reduir el nivell d’estrès i fins i tot a pressió sanguínea . 'Estem connectats amb la natura', diu Larson. (Aquí estan 13 maneres de reduir la pressió arterial de manera natural .)



Pintar (o penjar) un mural.

Pintar (o penjar) un mural. Getty Images

Gran part del nostre entorn interior és artificial, cosa que s’entén. Però si voleu reforçar la vostra connexió amb la natura, penseu a triar un quadre o mural de grans dimensions que reflecteixi el que passa fora de casa vostra. 'Hi ha alguns bonics murals, inclosos adhesius fàcils de penjar, que podeu col·locar en una paret de la vostra sala d'estar', diu Larson. Ella suggereix triar alguna cosa que sigui autòctona de la vostra zona, de manera que si viviu a la muntanya no opteu per una platja i viceversa. 'Voleu triar una cosa que sigui familiar i agradable', diu. Podeu trobar una varietat d’opcions assequibles aquí o penseu en la possibilitat d’encarregar a un artista local que pinti una escena que trieu.

Gaudeix de les vistes.

vista al jardí Chris Read / Getty Images

Si teniu la sort de tenir un jardí preciós, assegureu-vos que el pugueu veure. Abandoneu les vostres cortines i ombres pesades i, si esteu al mercat per obtenir finestres noves, aneu molt bé. 'Quan dissenyava la meva llar, vaig triar el màxim nombre de finestres possibles perquè volia veure tota la casa', diu Larson. No només és important veure la natura, sinó també deixar entrar molta llum: ajuda a mantenir els ritmes circadians encarrilats, de manera que el cos sap naturalment quan s’ha d’actuar alerta i quan s’ha de tenir son perquè pugui descansar. (Dormiu millor aquesta nit amb aquestes 11 estratègies.)



Vegeu com podeu començar un hort:

Utilitzeu una caixa de llum.

utilitzeu una caixa de llum Mint Images: Paul Edmondson / Getty Images

L’exposició a la llum natural és fonamental per a tothom, tot i que sembla ser especialment important per a aquells que pateixen trastorn afectiu estacional (SAD), un tipus de depressió que es produeix a l’hivern quan els dies són més curts. Curiosament, almenys un estudi preliminar ha suggerit que fins i tot aquells que pateixen depressió durant tot l'any es pot beneficiar de prendre molta llum durant les hores del matí.

Si actualment no rebeu prou rajos naturals a l'AM, penseu a configurar una caixa de llum al vostre dormitori o cuina: aquest gadget, com ara el Verilux HappyLight , proporciona el mateix tipus de llum produïda pel sol, però filtra els UV nocius. Proveu d'utilitzar-lo durant 30 minuts poc després de despertar-vos. (Consulteu primer amb el vostre metge si esteu prenent medicaments per a la depressió.)

Fes-te personal.

tocs pesonals Hero Images / Getty Images

'Els elements de disseny a casa vostra són molt importants a l'hora d'afectar el vostre estat d'ànim i la vostra salut mental', diu Falk. Ella recomana incloure articles que evoquin records positius i experiències sensorials. 'És fàcil il·luminar la vostra llar amb articles que us facin feliços, com ara un marc amb una foto de la vostra família o de la vostra mascota, coixins amb textura per al sofà o només una manta suau que us arrossegarà al sofà'.