Solar22 / Shutterstock Si alguna vegada heu passat el dia després d’un intens entrenament calmant les cames adolorides amb un corró d’escuma, sabeu que els vostres músculs us poden donar molts comentaris sobre com us sentiu. Normalment, el missatge és bastant senzill (si els glutis us fan mal després d’haver fet un milió d’esquadres, això és una obvietat), però, què signifiquen aquests estranys rampes musculars, sacsejades i dolors greus? Aquí teniu algunes coses que podeu aprendre dels vostres músculs. (Cerqueu més maneres de viure una vida feliç i sana? Comanda Prevenció I obtingueu un DVD de ioga GRATU whenT quan us subscriviu avui .)
moqcca / Shutterstock
Quan els músculs treballen més de l’habitual, crea petites llàgrimes; per això, se sent tan adolorit l'endemà d'un exercici intens. A mesura que el vostre cos repara aquestes llàgrimes, formeu múscul, cosa que significa que la recuperació és una part vital del vostre règim de forma física. Per tant, si encara teniu mal al cap d’un o dos dies, escolteu els músculs i aneu fàcilment. 'Si us adoneu que és possible que hàgiu pressionat massa, que us mantingueu hidratat i que feu algun exercici aeròbic lleuger com caminar o trotar', diu Luga Podesta, MD, director de medicina esportiva de St. Charles Orthopedics a Nova York.
Cliparea Custom Media / Shutterstock
Si esteu en un món de ferides després d’un entrenament, us podeu preguntar si heu ferit alguna cosa. Per diferenciar un múscul adolorit i un múscul estirat, presteu atenció al moment i a la simetria. 'Una tensió muscular sovint implica l'aparició sobtada de dolor durant certs moviments d'un múscul, mentre que el dolor després de l'entrenament comença fins a 72 hores després de l'exercici', diu Vijay Jotwani, metge de medicina esportiva d'atenció primària de Houston Methodist. 'El dolor posterior a l'entrenament sovint es produeix a banda i banda del cos, mentre que el dolor d'un múscul estirat sol produir-se per un costat'.
La majoria dels músculs estirats es poden tractar a casa ARRICES (repòs, gel, compressió i elevació) i medicaments antiinflamatoris OTC. Si això no ajuda o el dolor és francament intrigant, consulteu un metge.
Generació visual / Shutterstock Els rampes ocorren quan un múscul es contrau involuntàriament. Tot i que els investigadors no han identificat exactament el que causa aquests espasmes, la deshidratació sembla augmentar el risc, diu Brian Schulz, MD, cirurgià ortopèdic i especialista en medicina esportiva de la Clínica Ortopèdica Kerlan-Jobe de Los Angeles. 'Evitar exercicis amb calor extrema i fer pauses freqüents per rehidratar-se pot prevenir rampes o ferides més greus'.
miomart / Shutterstock Després d’un entrenament particularment intens, no n’hi ha prou amb beure aigua, sinó que també haureu de reposar minerals com el sodi, el potassi i el magnesi que ajudin el cos a mantenir un equilibri fluid adequat. 'L'esgotament d'aquestes importants sals i aigua provoca un flux sanguini restringit i provoca lesions musculars, dolor i còlics', diu Podesta. No ets fanàtic de les begudes esportives ensucrades? Aliments com els plàtans, la mantega de cacauet salada, les algues i la llet també poden ajudar a substituir els electròlits.
Si us sentiu adolorits sense cap motiu aparent, és possible que els vostres músculs us avisin que us poseu malalts, sobretot si sou una mica nàusees o letàrgics. 'El procés inflamatori que el cos utilitza per combatre els virus és el que causa dolor muscular quan es té grip', diu Jotwani. Una altra possibilitat: un medicament que prengui us farà sentir malament. Alguns medicaments amb recepta poden causar inflamació, de manera que si recentment heu començat a prendre un medicament nou i us sentiu adolorits, no oblideu de comunicar-ho al vostre metge.
alena goncharova / Shutterstock
Després d’uns gots de vi massa, és possible que els músculs tinguin la sensació d’haver corregut una marató. L’alcohol activa el sistema immunitari del cos: els efectes inflamatoris Comenceu a patir en qüestió de minuts; a més, és un diürètic que pot dificultar la hidratació. 'La combinació de deshidratació i resposta inflamatòria condueix a un dolor muscular', diu Schulz. Per evitar els dolors i les molèsties d’una ressaca, pren un got d’aigua després de cada còctel.
estudi kakigori / Shutterstock
L’exercici físic mai no ha de ser dolorós, però si els músculs tremolen una mica durant un entrenament, en realitat és bo; és senyal que esteu treballant prou per avançar i evitar tocar un altiplà. A mesura que es fa més fort i augmenta la resistència, diu Jotwani, la tremolor disminuirà, almenys fins a la propera vegada que pugui augmentar l'entrenament.
