7 coses que hauria de fer tota dona de 60 anys

Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel

Ulleres, Vehicle de motor, Cura de la visió, Part de direcció, Mà, Volant, Vidre, Viatge, Parabrisa, Mirall automotriu, 1de 8

Als 60 anys constants, els bons hàbits que vau desenvolupar als 40 i 50 anys ara ofereixen avantatges sòlids.



Però estigueu atents a la possible aparició de malalties i afeccions que puguin amenaçar la vostra salut, fer-vos menys mòbils o deteriorar la vostra qualitat de vida. Aquí hi ha alguns dels canvis més habituals que experimenten les dones:



  • Oxigen: La ingesta màxima (una mesura de la funció cardíaca i pulmonar) disminueix fins a un terç de mitjana, en comparació amb els 25 anys.
  • Vitamina B12: Probablement baixa, ja que la disminució de l’àcid estomacal relacionada amb l’edat permet el creixement de bacteris que s’alimenten de B12 al tracte gastrointestinal.
  • Bé: La meitat de les persones majors de 60 anys tenen diverticulosi, una afecció que pot causar restrenyiment.
  • Vejiga: La incontinència urinària diària afecta el 12% de les dones de 60 a 64 anys.
  • Articulacions: És més probable que el maluc i altres articulacions clau desenvolupin artritis.
  • Creativitat: Alt, marcat per la llibertat personal, la voluntat d’arriscar i el valor per expressar-se.

Establir ara els set hàbits preventius següents i no només contrarestarà aquests canvis, sinó que es mantindrà més saludable, més agut, més enèrgic i més complert durant els propers anys.

1. Caminar més, sentir-se millor 2de 81. Caminar més, sentir-se millor

En un estudi recent, les dones de 70 anys que van caminar 3 hores a la setmana durant un any van augmentar la seva absorció d’oxigen en un 15%. Uns guanys així poden alleujar gairebé tots els problemes que és més probable que tingueu en aquesta dècada: reduir el risc de càncer de mama, còlon i pulmó; enfortiment dels ossos; afinar la memòria; reduir els riscos cardiovasculars; controlar el sucre en sang; i millorar la funció articular. (Proveu aquests 14 entrenaments a peu que exploten les calories.)

2. Prengui els suplements adequats 3de 82. Prengui els suplements adequats

Pregunteu al vostre metge com obtenir més nutrients clau com la vitamina B12. Els nivells baixos estan relacionats amb l’augment del risc d’anèmia perniciosa, malalties cardiovasculars i malaltia d’Alzheimer (teniu aquests signes de deficiència de vitamina B12?). Pregunteu també sobre la vitamina D: les deficiències poden debilitar els ossos i augmentar els riscos de diabetis, hipertensió arterial i càncers de mama i còlon.



3. Trieu aliments rics en fibra 4de 83. Trieu aliments rics en fibra

L’augment de la fibra a la dieta suavitza les femtes i redueix els símptomes (i prevé complicacions) de la diverticulosi. Proveu-vos d’aliments fibrosos com peres, pomes i mongetes. (Agafeu més fibra amb aquests consells intel·ligents.)

4. Mantingueu els músculs pèlvics forts 5de 84. Mantingueu els músculs pèlvics forts

Premeu els músculs que controlen el flux d’orina i manteniu-vos fins a 10 segons i, a continuació, deixeu-los anar. Fer-ho de 10 a 20 vegades almenys 3 vegades al dia pot prevenir la incontinència o revertir-la després de 6 a 12 setmanes.



5. Mantingueu-vos compromesos per mantenir-vos aguts 6de 85. Mantingueu-vos compromesos per mantenir-vos aguts

Apreneu noves habilitats de la manera que vulgueu: prenent cursos, unint-vos a un club de llibres, provant un esport nou o dissenyant un jardí. En un estudi recent de més de 2.800 persones grans, aquells que van començar a fer més exercici mental van ser millors a manejar les activitats diàries 5 anys després que les persones que estaven menys actives mentalment. (Vegeu com només una simple caminada pot augmentar el vostre cervell.)

6. Deixa que l’esperit et commogui 7de 86. Deixa que l’esperit et commogui

Una major tolerància a l’ambigüitat, una millora de la capacitat de gestionar les relacions i una capacitat per veure el panorama general poden fer dels anys 60 un moment profundament significatiu. I això torna a alimentar una millor salut cerebral: en un estudi recent, la participació en pràctiques religioses estava directament relacionada amb la progressió més lenta de la malaltia d’Alzheimer.

7. Feu revisions essencials 8de 87. Feu revisions essencials

A més de convertir els hàbits que augmenten la salut i el cervell en una part habitual de la vostra rutina diària, no us descuideu aquestes proves:

  • Examen ocular: Cada 2 a 4 anys
  • Pressió sanguínea: Cada 2 anys
  • Prova de Papanicolau i examen pèlvic: Cada 1 a 3 anys
  • Tiroide: Cada 5 anys
  • Comprovació de talps: Cada any
  • Mamografia: Cada 1 o 2 anys
  • Glucosa en sang: Cada 3 anys a partir dels 45 anys
  • Anàlisi de sang oculta fecal: Anualment
  • Colonoscòpia: Cada 10 anys
  • Sigmoidoscòpia: Cada 5 anys a partir dels 50 (es pot saltar els anys de la colonoscòpia)
  • Audició: Cada 3 anys
  • Examen ocular: Cada 1 o 2 anys
  • Ossos: Prova de densitat mineral almenys una vegada després del 64

Font: Oficina de Salut de la Dona, Departament de Salut i Serveis Humans dels EUA

Més sobre Prevenció: 50 coses que milloren amb l'edat

Pròxim10 vegades que creus que estàs boig, però no ho estàs