El temps poques vegades atorga favors. D'acord, saviesa, maduresa i una perspectiva sana sobre allò que realment importa: són bastant dolços. Però aquests beneficis costen un metabolisme i músculs ràpids. A mesura que envellim, el pes comença a pujar cap amunt; després dels 40 anys, ja no és possible aprimar-se simplement retallant algunes postres i treballant intensament durant unes setmanes. (Un pla de pèrdua de pes que fa treballar? El nou de Rodale La solució de cèl·lules grasses ajuda les dones a reciclar les seves cèl·lules grasses per alliberar l’excés de calories, sense privacions absolutes. Prova el pla de franc avui mateix!)
Si teniu problemes per aprimar-vos a la vostra edat, aquí teniu alguns desafiaments físics i emocionals que entendreu totalment.
JPM / Getty Images Pot ser que això sigui freqüent en dones de certa edat, però podeu sentir-vos millor reformulant els vostres objectius ara que ja sou més gran. La pèrdua de pes passa per tenir un aspecte bo i tenir cura de la vostra salut.
'És fàcil sentir-se desconcertant sobre on ets i xutar-se per esperar tant de temps', diu Pamela Smith Finkelman, de 66 anys, que va perdre 50 quilos fa 8 anys i que ha mantingut el seu pes des de llavors. Però, si podeu acceptar on us trobeu i després començar a fer canvis a la vostra dieta i moure’s més, encara obtindreu els beneficis per a la salut. D’això es tracta quan es fa gran ”.
Marybeth Graf, de 52 anys, especialista en informàtica de Bridgewater, Nova Jersey, va ser advertida que hauria de baixar de pes abans que la seva pressió arterial augmentés massa. 'Vaig acomiadar-la i, un any i mig després, havia de prendre medicaments per a la pressió arterial', diu. 'Em van advertir i ho vaig ignorar. Havia d’acceptar que m’havia fotut. Però des del seu diagnòstic, ha perdut 33 quilos. (Aquests 13 aliments energètics poden ajudar a reduir la pressió arterial de forma natural).
B2M Productions / Getty Images A mesura que envelliu, la pell no respon com abans. Quan perdeu pes més endavant a la vida, la pell pot caure i arrugar-se, cosa que pot crear línies més profundes a la cara, les mandíbules o una pell addicional al braç. Quan perdeu pes, deixeu de col·lagen addicional, però el col·lagen ajuda a prevenir les arrugues.
A estudiar de bessons idèntics van trobar que en conjunts menors de 55 anys, el bessó amb un índex de massa corporal més alt semblava més vell. Però més de 55 anys, aquest fenomen es va invertir i el més prim de tots dos tendia a tenir més arrugues.
Per minimitzar la pèrdua de pes que suposa la pèrdua de pes a la pell, manteniu-vos hidratat i mengeu greixos saludables de l’alvocat, el coco i els peixos greixos.
Mike Kemp / Getty Images A mesura que el 'gran canvi' elimina les hormones, comenceu a emmagatzemar el pes a la panxa en lloc dels malucs i les cuixes i el metabolisme comença a disminuir, un desagradable doble pateig. Pitjor encara, els símptomes de la menopausa poden alterar greument el son, i això, estudis mostra, prepara el cos per emmagatzemar encara més greixos i augmenta les ganes de carbohidrats poc saludables. Les persones que no tenen son intenten compensar el dèficit energètic menjant més.
Per aquest motiu, l'acceptació de l'statu quo és clau: 'El meu metge m'ha dit que si estic passant per la menopausa i no guanyo pes, hauria d'estar fent alguna cosa bé', diu Graf. 'Intento ser feliç amb el lloc on estic, mirar que el pes no es reassumi i acceptar que he de passar per això a la vida abans d'assolir el pes objectiu'.
Hero Images / Getty Images Abraçar-se a si mateix, a la seva família i als seus èxits a la vida és el que més importa a una certa edat; la necessitat d’un cos bufat s’esvaeix en comparació amb el que heu aconseguit a la vostra vida. 'Quan es perd pes', diu Finkelman, 'qualsevol petita quantitat de pes ajuda enormement a la seva salut. D’això es tracta quan es fa gran. No m'importa tant com tinc l'energia per jugar amb els meus néts.
Quan sigui gran, fer dieta sola es converteix en un problema, ja que pot provocar pèrdues musculars i òssies. Per obtenir un enfocament més segur i saludable, realment necessiteu combinar dieta i exercici. A estudiar a la revista L’obesitat va trobar que el combo era la manera més eficaç de perdre pes per a les dones amb sobrepès postmenopàusiques i millorar la seva composició corporal.
Retallar dolços, aperitius i aliments processats alhora que afegiu carns magres i moltes verdures de fulla verda us ajudarà a sentir-vos plens de menys menjar. I assegureu-vos de fer que l’entrenament de força formi part del vostre règim d’exercici setmanal perquè pugueu construir músculs, cosa que augmenta el metabolisme, i protegir els vostres ossos.
Un dels aspectes més difícils de perdre pes més endavant de la vida és lluitar contra una vida amb hàbits alimentaris menys saludables. 'Després de trobar una dieta i exercicis que funcionaven', diu Finkelman, 'necessitava desenvolupar hàbits rígids i no deixar-me mai'. Finkelman necessitava un o dos anys perquè els seus nous hàbits s’arrelessin. 'Si es rellisca o es relaxa, el pes torna immediatament', diu. Segons una revisió publicada a Revista de l'Associació Mèdica Americana .
Monkey Business Images / Shutterstock Els que fan dieta amb èxit al nord dels 40 es recolzen en gran mesura en una xarxa de suport. Un 2015 estudiar de dones amb sobrepès que entren a la menopausa, publicat al Revista d'Infermeria Clínica , va trobar que una xarxa de suport ajudava les dones a manejar els sentiments negatius, la dificultat per superar els obstacles a la pèrdua de pes i la transició cap a nous hàbits.
Finkelman va confiar en Weight Watchers. 'Significa que el món té grups de suport que aplaudeixen per cada petit èxit', diu. Podeu parlar de com heu vist dues hores de televisió de realitat i no heu tocat cap patata fregida, i tots aplaudeixen. De vegades només necessiteu gent que entengui per què això és un èxit.
Graf busca ajuda a la seva família. Ella i les seves cunyades es diuen sovint, envien missatges de text positius i s’animen mútuament diàriament. La seva filla, que recentment es va traslladar a casa després de graduar-se de la universitat, s’uneix a ella a fer exercici i preparar menjars saludables. 'Ha estat tan difícil perdre pes, no com quan era més jove i podia baixar fàcilment a la mida 2', diu. 'Quan tenia 14 anys, necessitava el suport constant de la meva família per mantenir-me motivat'. (A continuació, s'explica com obtenir ajuda per perdre pes del vostre cònjuge.)
