7 coses que van passar quan em vaig fer anar a caminar cada dia durant un mes

Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel

Vaig caminar tots els dies durant un mes Photostream / Getty Images de Pablo Rogat

Per a una activitat tan senzilla i accessible, caminar sens dubte ofereix uns beneficis notables per a la salut. Els estudis demostren que a caminada ràpida diària pot ajudar a reduir la pressió arterial, reduir el greix del ventre, augmentar els nivells d’energia i millorar l’estat d’ànim. (Personalitzeu el vostre propi pla de caminada amb Camineu cap a una millor salut i perdi fins a 5 vegades més greix del ventre!)



Crec en el poder de caminar i no només per la investigació. Caminar sempre m’ha semblat una manera senzilla d’estar actiu i ha estat durant molt de temps la meva manera preferida d’arribar des del punt A fins al punt B. Els meus desplaçaments d’anada i tornada per treballar i sortir a agafar el dinar solien afegir uns passos d’uns 2,5 quilòmetres. el meu FitBit, però fa uns tres anys vaig començar a treballar des de casa i tot això va canviar. Ara, el meu viatge es fa per una habitació i per un llarg passadís. I amb una nevera ben assortida a la cuina, no surto sovint a menjar. Al cap d’uns mesos de la meva nova rutina, em vaig adonar que havia guanyat cinc quilos, que no dormia tan bé i que el meu nivell d’energia va caure. Per descomptat, podrien haver estat tota mena de motius per a aquests canvis, des de noves tensions fins a un metabolisme lent (una de les coses no tan divertides que passen als 30 anys), però caminar menys se sentia com un factor important.



MÉS : 6 raons estranyes per les quals guanyes pes

Així, durant un mes, vaig decidir anar a passejar cada dia durant tota una hora. El Departament de Salut i Serveis Humans dels EUA recomana als adults que facin cinc hores d’activitat aeròbica d’intensitat moderada setmanal per obtenir els màxims beneficis per a la salut, així que suposo que sóc una mica superat. A continuació s’explica el meu experiment de 30 dies a peu.

Al principi va ser fàcil.

Camineu tots els dies durant un mes CasarsaGuru / Getty Images

Començar projectes, especialment els centrats en la forma física, sol significar per a mi molta deliberació i planificació prèvia. La classe de natació de l'any passat, per exemple, va requerir un vestit de bany nou i una gorra de bany, investigant els professors i les hores de classe, i trobant un nou condicionador de cabell per lluitar contra el clor. No és així per aquesta nova rutina diària de caminades: tot el que necessitava era triar un dia i vestir-me.



Senzill, oi? Vaig començar les meves caminades diàries durant un llarg cap de setmana a Pittsburgh, una ciutat nova per a mi. Juntament amb uns quants amics, vaig recórrer molts ponts grocs de la ciutat, vaig explorar tots els pisos del museu Andy Warhol i vaig visitar tants barris com fos possible. No vaig fer un seguiment del primer dia, però el segon dia del viatge vaig acumular 7 milles. Com he dit: començar va ser fàcil.

MÉS : Com començar a caminar quan teniu més de 50 lliures per perdre



Vaig començar a utilitzar un planificador.

Camineu tots els dies durant un mes mapodile / Getty Images

La facilitat del meu viatge a Pittsburgh em va confiar massa. Quan no estic de vacances, anhelo hores addicionals al dia per fer-ho tot. Així que apretar en una caminada d’una hora no sempre va ser fàcil. Vaig trobar que la millor estratègia era caminar al matí abans que la meva llista de tasques fos insuperable. Quan això no va ser possible (principalment per un ús excessiu del fitxer botó de posposició ), la següent millor opció era tenir en compte un temps per passejar, ja fos un descans a l’hora de dinar, un passeig per trobar-se amb amics o un encàrrec intencionadament llunyà. En cas contrari, acabaria fins al filferro, lligant unes sabatilles esportives a les 22:30 o a les 23:00.

El menjar per emportar: escriviu les vostres passejades en un planificador i prometeu-vos mantenir el vostre horari proposat. (Falta la motivació per seguir un pla? Aquests 10 maneres estranyes d’entrenar-se, fins i tot quan realment no es vol , Puc ajudar.)

Tinc més likes d’Instagram.

camina cada dia durant un mes M_a_y_a / Getty Images

Quan feia plans amb els amics, continuava suggerint passejades —per veure els cirerers, pels museus, pels ponts històrics, etc. Al seu torn, el meu canal d’Instagram va ser molt més escènic, ple de ponts, parcs i altres zones noves que havia explorat. També vaig fer més trucades telefòniques per posar-me al dia amb els amics i la família que no pas des de l’aparició dels missatges de text; si no, caminar en solitari pot resultar una mica solitari.

PREVENCIÓ PREMIUM : 50 millors passejades als Estats Units

Vaig començar a adormir-me més ràpidament.

Camineu tots els dies durant un mes andresr / Getty Images

En aquest moment hi ha un dolor satisfactori que s’estén des de la meva culada per la part posterior de les cuixes. Alguns dies, els meus vedells també estan adolorits. No, no he perdut pes, però és possible que els meus pantalons s’acoblin més fàcilment (tot i que això podria ser un plaer). També em vaig trobar adormit més ràpid durant tot el mes, i com que tendeixo a llançar i girar durant edats, això és una cosa important per a mi.

L’inconvenient: després d’una mala ampolla de portar mitjons prims i botes de taló baix, ara només camino amb sabatilles esportives i normalment està bé. Però si vull disfressar-me i portar sabates més boniques, he de portar-les dins d’una bossa i canviar-les quan arribi al meu destí, cosa que pot ser una mica arrossegadora. (No us agrada la idea de fer tot un parell de sabates addicionals? Aquestes 9 sabates per caminar prou boniques per portar-les en qualsevol moment són la solució perfecta.)

Vaig conèixer millor el meu entorn.

Camineu tots els dies durant un mes JANIFEST / Getty Images

Un munt de destinacions que semblaven llunyanes —una botiga de tota la ciutat, la casa del meu millor amic, el meu restaurant preferit— van resultar a poca distància. Per a molts dels meus plans, podria conduir 15 minuts, fer un trajecte de 30 minuts en metro o simplement lligar-me les sabatilles esportives, guardar un canvi de sabates més de moda al tote i arribar al lloc on necessitava en aproximadament una hora. El meu sentit del que es troba a poca distància a peu ha canviat una tonelada des del començament d’aquest experiment i penso continuar arribant a més llocs a peu.

MÉS : 14 entrenaments a peu per cremar greixos i augmentar l'energia

Em vaig tornar encara més addicte al meu telèfon.

Camineu tots els dies durant un mes courtneyk / Getty Images

Abans de començar la meva rutina diària de passeig, m'imaginava que passaria temps fora del telèfon durant els jocs, pensant profundament i admirant el meu entorn. Allò era pura fantasia. El meu marit i els meus amics es van acompanyar per fer moltes passejades, però el meu telèfon era el meu company més ferm. Si no feia una trucada, escoltava un podcast o subtitulava una foto a Instagram. Sovint, molt, molt sovint, responia als correus electrònics mentre caminava, mirant periòdicament per evitar col·lisions. (Podríeu ser addictes al vostre telèfon intel·ligent? Aquí hi ha 4 signes.)

Em vaig tornar menys malhumorat.

Camineu tots els dies durant un mes JGI / Jamie Grill / Getty Images

Confessió: no sempre tenia ganes de passejar. Molts dies estava cansat, ocupat o mandrós, o havia anat a fer ioga i sentia que havia comprovat el requisit d’activitat del dia. Agafeu el segon dilluns del meu període de 30 dies: el temps era plujós, la safata d’entrada desbordada i, en general, em sentia malhumorat. He mencionat que era dilluns? L’única determinació em va impedir estavellar-me al sofà i mirar la televisió quan s’acostava la tarda. Em vaig dir que una caminada de 30 minuts seria millor que cap i vaig anar a buscar-ho. Una hora més tard, estava totalment absort en un podcast —fins i tot vaig passar per davant del meu apartament per acabar-ho— i havia vençut la meva penombra del dilluns. (Aquestes 10 maneres senzilles de millorar el vostre estat d'ànim també podrien haver ajudat.)

Després de les passejades, assegureu-vos de fer aquest tram:

Aquella experiència era típica: fins i tot si no sempre volia anar a passejar, sempre em sentia millor al final d’una, refrescada i sovint plena d’energia. I aquest va ser un dels menjars per emportar més grans que vaig obtenir d’això; un bon passeig llarg pot ser bo per a la ment i el cos.