Nevodka / Shutterstock Siguem realistes: no és divertit passejar-se sentint-se més inflat que un globus a la desfilada del Dia d'Acció de gràcies de Macy's. Per això, vam acudir a alguns dels documents GI més importants del món per demanar consell. Seguiu llegint per saber què fan els experts per assegurar-vos que sempre es poden botonar els pantalons. ( Aconsegueix un ventre pla en només 10 minuts al dia amb el nostre pla d’exercicis provat pels lectors !)
Lecic / Shutterstock
La majoria de matins tinc un batut verd fet amb espinacs, col verda, api, julivert, poma verda, llimona, gingebre i gel. Funciona com a combustible de coets perquè les coses es moguin pel tracte gastrointestinal i està ple de fibra vegetal indigestible que alimenta els bons bacteris del meu intestí.
Un cop a la setmana, faig un dejuni en què prenc molta aigua però no tinc menjar durant 24 hores. Dóna al meu tracte digestiu temps per descansar i descomprimir-me i, encara que ho vulgueu o no, em sento energitzat durant el dejuni. Menjo un sopar molt bo la nit anterior, després no esmorzo ni dino l’endemà i un sopar deliciós molt gran aquella nit, cosa que agraeixo molt. I faig yoga de flux Vinyasa escalfat dues o tres vegades a la setmana. Les postures de torsió ajuden a estimular el peristaltisme i a desterrar la inflor.
Si mai em sento recolzat, prenc un suplement de fibra de pell de psyllium (1 cullerada de pell de psyllium mòlt en un got gran d’aigua). Però, normalment, aconseguir una gran quantitat de fibra a la meva dieta (almenys 30 grams al dia de fruites, verdures, fruits secs i llavors) fa el truc '.
- Robynne Chutkan, MD, directora del GutBiome Institute de Chevy Chase, MD, i autora de The Cure Bloat
Nykonchuk Oleksii / Shutterstock
'Reduc al mínim les begudes carbonatades, que contenen gas i poden contribuir a aquesta sensació de distensió. També evito l’arrel de xicoira: era un gran aficionat a les barres de fibra i barres de granola com a excel·lents aperitius on-the-go, però alguns contenen arrels de xicoira, que poden contribuir a la inflor i a la distensió ”.
- Bhavesh Shah, MD, director mèdic de gastroenterologia intervencionista, Long Beach Memorial Centre Mèdic a Long Beach, CA
Milers de milions de fotos / Shutterstock
Tinc iogurt cada dia. Els vostres intestins contenen bacteris bons i dolents i, mitjançant la reposició de bons bacteris, ja sigui mitjançant iogurt, kefir o una píndola probiòtica, podeu reduir el nombre de bacteris que formen gasos dolents. També camino cada dia —afavoreix el moviment intestinal o la motilitat intestinal— i torno a omplir el got d’aigua almenys de tres a quatre vegades al dia. L’aigua és essencial per al trànsit de femta i, si no consumim més del que perdem per les activitats diàries, no en tindrem prou per afavorir la regularitat de l’intestí. Si teniu restrenyiment, els bacteris dolents tenen més temps per interactuar amb els sucres de l’intestí, augmentant la producció de gas.
El son també és molt important. Intento obtenir almenys de 6 a 8 hores cada nit. Les nostres ments i cossos necessiten recarregar-se, i això inclou les nostres entranyes. Si no dormim bé, el nostre sistema digestiu està en funcionament constant. Les hores extraordinàries, en última instància, creen una motilitat erràtica, que pot provocar atrapament de gas i distensió.
- Catherine Ngo, MD, gastroenteròloga del Saddleback Memorial Medical Center de Laguna Hills, Califòrnia
TMCPhotos / Shutterstock 'Comprovo amb atenció les etiquetes dels aliments. Evito els ingredients que acaben en 'ol': sorbitol, xilitol, eritritol, manitol, lactitol. Tots són alcohols de sucre, que poden provocar inflor. [S’utilitzen com a edulcorants perquè tenen una quantitat espectacular de menys calories que el sucre.] Els infractors més freqüents són els gelats, xiclets o caramels sense sucre i productes de forn com pastissos i galetes.
Un altre consell és fer vapor de verdures crucíferes: el fet de fumar trenca la fibra de cel·lulosa indigestible que fa que aquestes verdures siguin rígides, laborioses de mastegar i difícils de digerir ».
—Nitin Kumar, MD, directora del Bariatric Endoscopy Institute d’Addison, IL
'M'asseguro que menjo tres àpats quadrats aproximadament a la mateixa hora cada dia. Com qualsevol conjunt de nervis, l'intestí prefereix la predictibilitat. Saltar-se els àpats o menjar a hores irregulars (especialment a la nit) pot provocar que la motilitat de l’intestí surti del cop i pot provocar inflor. També em prenc el meu temps. Menjar massa ràpidament pot provocar inflor, ja que els aliments es masteguen menys minuciosament, cosa que requereix més treball per a la resta del sistema digestiu per descompondre’ls. Si mengeu a corre-cuita o quan parleu, és més probable que empagueu aire, cosa que pot distendre l’abdomen. Si mengeu amb amics, assegureu-vos que no estigueu parlant tot: escolteu, mastegueu i preneu-vos el temps!
—Benjamin Lebwohl, MD, gastroenteròleg del Centre Mèdic de la Universitat de Columbia
'Vaig tallar productes lactis i altres aliments que produïen inflor, com el pa i les verdures crucíferes, mentre viatjava. El meu inflor tendeix a produir-se només quan estic de viatge, probablement perquè les diferències horàries em treuen l’intestí, estic bevent menys líquid del que faig normalment i menjo aliments que potser no menjo normalment. Així que, si sé que viatjaré, he tallat els delinqüents uns dies abans. També m'asseguro que prenc un bon probiòtic sense recepta demostrat que augmenta els bons bacteris intestinals, com Culturelle.
—Anish Sheth, MD, gastroenteròloga del Princeton Medical Group de Princeton, Nova Jersey
Mama Mia / Shutterstock 'Evito els meus desencadenants de la inflor, que per a mi inclouen llet i formatge. No sóc intolerant a la lactosa, però una gran quantitat de productes lactis pot fer-me inflar. També intento evitar les verdures comunes que provoquen inflor com el bròquil, les cols de Brussel·les, la coliflor, la col i l’enciam, així com els edulcorants artificials que no es digereixen bé al tracte gastrointestinal. I no mastego xiclet, xuclo caramels durs ni tinc begudes carbonatades, ja que totes afavoreixen la deglució d’aire i em fan inflat.
—Shilpa Mehra, MD, metge titular, divisió de gastroenterologia, Sistema de Salut de Montefiore
