WHITNEY HERRINGTON Tractant de perdre pes pot semblar un repte, però la idea de perdre més de 50 lliures? Impossible , probablement estàs pensant. Potser heu canviat la vostra rutina d’exercicis però no veieu els resultats que voleu, tot i que realment esteu treballant difícil d’aprimar . Llavors, què dóna?
Qualsevol persona que hagi intentat aprimar-se ho sap bona alimentació importa molt quan es tracta de pèrdua de pes , tant com fer exercici. Fins i tot un pla de condicionament físic calcinant cal anar de la mà amb una alimentació saludable, o potser no assoliu els vostres objectius.
I si creieu que una dieta heathy vol dir poca i poc apetitosa aliments dietètics , pensa de nou. La veritat és que podeu menjar una gran quantitat d'aliments saborosos que nodreixen el vostre cos, accelerar el metabolisme , i us ajudaran a allunyar-vos dels desitjos per poder perdre pes per fi.
Per demostrar-ho, vam demanar a set dones que han perdut 50 lliures o més que compartissin les seves preferències menjars saludables , i els resultats van ser sorprenentment apetitosos, fins i tot la cansalada i la xocolata fan cameos. A continuació, es detallen els plans exactes que van ajudar a aquestes dones a assolir l’èxit a llarg termini:
Jodi Friedman: Com va perdre 70 lliures
Jodi Friedman Jodi, de 44 anys, havia lluitat amb el seu pes a causa de síndrome de l’ovari poliquístic (SOP) i resistència a la insulina. Però després d’un nutricionista la va ajudar a idear un baixa en carbohidrats , pla alimentari ric en proteïnes, va perdre 70 lliures i ara s’està entrenant per a una mitja marató. 'És important trobar un nutricionista que entengui els seus problemes de salut i que doni suport a les seves necessitats', diu.
Un àpat típic del dia:
- Esmorzar: una barra de proteïna amb 20 grams de proteïna o més, a més d’un plàtan els dies d’entrenament
- Dinar: amanida de tonyina amb una amanida lateral de verdures mixtes i tomàquets amb vinagre balsàmic envellit
- Berenar: rodanxes de cogombre amb una cullerada de hummus
- Sopar: pollastre de salmó o crockpot amb un costat d'espinacs o alvocat
- Postres: tassa de iogurt congelat de mida infantil
Jennifer Finney: com va perdre 80 lliures
Jennifer Finney Motivat per una advertència del metge del seu marit, Jennifer, de 41 anys, i el seu marit van revisar junts els seus hàbits alimentaris. 'Vam passar d'una dieta d'aliments processats, menjar ràpid i sopar dues o tres vegades a la setmana a una alimentació integral basada en plantes ,' ella diu. 'Vam fer all-in des del primer dia i el pes va començar a fondre's'. Quedar, ella és va perdre 80 lliures i ara treballa com a entrenador en línia de salut i fitness.
Un àpat típic del dia:
- Esmorzar: civada enrotllada amb llet d'ametlles, mantega de cacauet i xarop d'auró pur
- Berenar post-entrenament: verd batut amb espinacs i fruita congelada
- Dinar: Amanida de kale amb hummus i vinagre d'arròs, coberta amb cogombres frescos, pebrots vermells i cigrons o llenties
- Berenar de la tarda: pomes amb mantega de cacauet
- Sopar: un plat d’inspiració tailandesa que utilitza carbassa d’espaguetis en lloc de pasta
- Berenar després de sopar: una peça de fruita
Petrina Hamm: Com va perdre 100 lliures
Petrina Hamm Petrina, de 43 anys, va començar el Dieta Atkins perquè la seva germana estava interessada en el pla. 'Em va demanar que ho fes amb ella per obtenir suport', diu. Petrina finalment va modificar la seva dieta per obtenir més equilibri i ho ha fet va perdre un total de 100 lliures . Ella diu que la clau ha estat 'prendre-la un dia a la vegada. Massa gent dedica massa atenció al final del joc ”.
Un àpat típic del dia:
- Esmorzar: un 'formatge danès' saludable, elaborat barrejant ou amb crema de formatge, Splenda líquida i un rajolí de canyella, juntament amb cansalada o salsitxa
- Dinar: amanida amb amaniment de formatge blau complet, trossos de cansalada i pollastre a daus
- Sopar: filet amb bròquil al vapor i mantega
- Berenar: tassa casolana de mantega de cacauet sense sucre (feta amb xocolata al forn, mantega, Splenda líquida i mantega de cacauet)
Whitney Herrington: Com va perdre 65 lliures
Whitney Herrington L’enfocament d’un aniversari fita va motivar que Whitney, de 29 anys, es prenés seriosament els seus hàbits alimentaris. 'Havia tingut sobrepès tota la vida i estava decidit a no entrar en els 30 anys de greix'. ella diu. Seguint a baixa en carbohidrats i alta en proteïnes té una dieta —amb alguns carbohidrats addicionals afegits els dies d’entrenament— fins ara ha perdut 65 lliures .
Un àpat típic del dia:
- Esmorzar: batut de fruita amb espinacs o col arrissada i una bola de proteïna
- Berenar: barreta de cereals
- Dinar: pollastre picat amb arròs de coliflor casolà
- Sopar: pollastre al forn amb bròquil i arròs integral
- Berenar: & frac14; tassa de cacauets o anacards
Erica House: Com va perdre 60 lliures
Casa Erica Erica, de 32 anys, va descobrir que una mica de paciència recorre un llarg camí. Ella va perdre 60 lliures al llarg de dos anys retallant el menjar ràpid, el sucre i les calories líquides com el refresc i alcohol . 'El pes va baixar lentament, però s'ha mantingut', diu. 'Vaig passar de ser obès, consum excessiu d'alcohol , i fumar en cadena a tres maratonistes, instructors de ioga i entrenador personal en línia.
Un àpat típic del dia:
- Esmorzar: farina de civada de carbassó
- Berenar: fruita fresca
- Dinar: bol de burritos casolà
- Berenar: una bola de mantega de cacauet
- Sopar: proteïna batut fet amb un plàtan congelat, una tassa d'espinacs, sèrum de llet en pols, llet d'ametlles, gel i un toc de mel
Anne Jongleux: Com va perdre 80 lliures
Anne Camille Jongleux Anne, de 56 anys, va provar algunes tàctiques abans de trobar el que li funcionava millor. Va començar pesant els aliments i comptant les calories: 'Va ser fantàstic per ajudar-me a reajustar les meves idees mida de la porció , però poc pràctic per a un estil de vida diari ', diu. L’any passat va fer una dieta d’eliminació per identificar les intoleràncies alimentàries. Ara segueix un 'sobretot Paleo pla de proteïnes magres, greixos saludables , i productes frescos, i ella és va perdre un total de 80 lliures .
Un àpat típic del dia:
- Esmorzar previ a l'entrenament: cafè i un plàtan o dos dàtils coberts de coco
- Esmorzar posterior a l'entrenament: cafè, un bol de fruita i dos ous escalfats
- Dinar: una poma amb dues cullerades de mantega d’ametlla i uns bastons d’api
- Berenar: una tija de bok choy i una pastanaga
- Sopar: Amanida de cobb amb alguns retocs (gall dindi en lloc de pernil i cansalada; mantingueu el formatge i els crostons; oli i vinagre al costat)
- Berenar: rodanxes de cogombre o adobats
Christian Ohonba: Com va perdre 70 lliures
Christian Ohonba Christian, de 30 anys, diu que va deixar d’utilitzar el menjar com a recompensa i va començar a pensar-ho com a combustible per als seus objectius. 'Visc amb la filosofia que la pèrdua de pes provoca grandesa en tots els àmbits de la vida', diu. Tot i que tenia por de mirar una bàscula abans de començar el seu viatge de pèrdua de pes, estima que sí va perdre al voltant de 70 lliures per seguiment de calories i el diari dels seus hàbits alimentaris.
Un àpat típic del dia:
- Esmorzar: haixí de salmó i patata
- Berenar: pinya iogurt sense lactis
- Dinar: burrito amb gall dindi mòlt, mongetes negres i pebrots
- Berenar: paquet de tonyina
- Sopar: filet amb bròquil
Estigueu al dia de les últimes notícies sobre salut, condicionament físic i nutrició recolzades per la ciència, inscrivint-vos al butlletí de notícies Prevention.com aquí . Per a més diversió, seguiu-nos a continuació Instagram .
