kieferpix / Getty Images Si només rep migranyes de tant en tant, sou un dels afortunats (és a dir, tan afortunats com amb els mals de cap aixafants). Els que no són tan afortunats (anomenats 'migranyes') tenen migranyes cròniques, definides per la Clínica Mayo com a vuit o més migranyes al mes. Si en sou un, sabeu que patir una migranya no és només una cosa de tant en tant. Afecta realment la vostra vida quotidiana (doneu una ullada al que passa amb el vostre cos cada cop que teniu una migranya).
'Si sou un migrany, és molt millor prevenir els mals de cap que prendre drogues després del fet', diu Jason B. Rosenberg, MD, especialista en medicina per al mal de cap i director del Johns Hopkins Headache Center del Johns Hopkins Bayview Medical Center. Rosenberg i altres especialistes recomanen canvis d'estil de vida, suplements, medicaments i algunes teràpies per aturar les migranyes abans que comencin. Tot i que no es desfaran de tots els mals de cap, haurien de fer-los menys freqüents. Aquí, 7 maneres d’evitar un atac.
Dormir sa.
Tetra Images / Getty Images 'El mal son és un dels desencadenants de migranya més grans registrats i els mals hàbits de son són un factor de risc per obtenir migranyes diàries', diu Rosenberg. Suggereix utilitzar consells bàsics d’higiene del son, que han demostrat que redueixen dràsticament els atacs de migranya. Si necessiteu una actualització, els Centres per al Control i la Prevenció de Malalties suggereixen anar al llit i despertar-se cada dia a la mateixa hora, convertint el vostre dormitori en un entorn tranquil i fosc i tranquil, que utilitzeu el llit només per dormir, no per llegir, mirar TV o escoltant música i evitant àpats abundants just abans d’anar a dormir. Aquests hàbits regularan el ritme circadià per evitar les migranyes. (També us pot ajudar a perdre pes-apreneu a fer-lo funcionar La dieta de restabliment de l’hormona !)
Feu exercici aeròbic.
Un estudi del 2011 a la revista Cefalàlgia en comparar diferents tipus de tècniques de prevenció de la migranya, es va trobar que l’exercici regular és tan eficaç com els medicaments contra la migranya per prevenir atacs. Els científics creuen que uns 40 minuts d’exercici aeròbic tres vegades a la setmana alliberen productes químics sensibles com les endorfines i augmenten la quantitat d’oxigen del cos, cosa que podria ajudar a prevenir els mals de cap aixafats.
Prengui molta riboflavina.
La riboflavina és una vitamina B que es pot trobar en aliments com la llet, la carn, els ous, els fruits secs, la farina enriquida i les verdures verdes. També està disponible com a suplement, que Robert Cowan, MD, professor clínic de neurologia a la Stanford School of Medicine, diu que ha estat eficaç en el tractament preventiu de pacients amb mals de cap crònics. I un estudi publicat al Revista Europea de Neurologia recolza això: es va trobar que 400 mg de riboflavina al dia es van associar amb una disminució de la freqüència dels mals de cap de migranya.
No escatimi en magnesi.
science picture co / Getty Images La majoria de les persones que pateixen migranyes cròniques tenen almenys una cosa en comú: una deficiència de magnesi, segons una investigació que inclou un estudi publicat el 2011 a NeuroCiències . Cowan suggereix prendre suplements de magnesi quelatats, una forma del mineral que millora l’absorció. Tant Cowan com Rosenberg adverteixen que el magnesi pot causar diarrea.
Penseu en els medicaments abortius per a la migranya.
Els metges prescriuen triptans, un analgèsic més fort que l’acetaminofè o l’aspirina, per a persones amb migranyes agudes freqüents. La investigació ha suggerit que, si es pren al primer signe d'una migranya imminent (una etapa anomenada 'prodròmic'), els triptans, especialment el naratriptà, poden prevenir el mal de cap de la migranya en aproximadament el 60% dels pacients.
Proveu la teràpia de la temperatura.
Jack F / Getty Images Un bon bany calent se sent bé en qualsevol moment, però també pot rentar la migranya. Els metges de la Clínica Mayo diuen que la teràpia de temperatura de vegades aturarà una migranya al prodrom. Suggereixen aplicar compreses fredes o calentes al cap i al coll tan aviat com sentiu que apareix una migranya. Tot i que no hi ha molta investigació que recolzi la teràpia de la temperatura, alguns metges creuen que el motiu pel qual funciona és ajudar a relaxar la tensió muscular que contribueix a les migranyes. Cowan diu que la majoria de la gent prefereix les compreses fredes-que frenen la conducció nerviosa i disminueixen el flux sanguini. Però les compreses calentes o un bany o dutxa calents també poden relaxar els músculs i alleujar la migranya.
Proveu la teràpia de biofeedback i relaxació.
Els terapeutes amb biofeedback supervisen les respostes del vostre cos amb alimentacions elèctriques o termòmetres i us ensenyen a reconèixer els símptomes de l’estrès per relaxar-vos (apreneu més sobre el biofeedback) aquí i trobar un professional aquí ). Aquest tipus de teràpia pot ajudar a les persones amb migranyes derivades de l’estrès o la tensió a reconèixer els desencadenants dels seus mals de cap i ensenyar-los mètodes com aprendre a mantenir la calma en situacions d’estrès, que poden prevenir futurs atacs.
