7 maneres de fer que el vostre sistema immunitari sigui més feble

Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel

sistema immunitari lightspring / shutterstock

Falta de son, massa estrès, un horari de treball boig; se sap que res d’això és ideal per a la vostra salut. Però, què passa amb la nova dieta que feu? O fins i tot la medicació que preneu? Resulta que és possible que estalvieu el vostre sistema immunitari sense ni tan sols saber-ho. La bona notícia: alguns canvis d’estil de vida o nous hàbits us poden ajudar a reconstruir les defenses del vostre cos contra malalties, infeccions i malalties. Consulteu aquestes 7 maneres d’afeblir el vostre sistema immunitari i com solucionar-les.



1. Poseu antiàcids.
A més dels ganglis limfàtics del coll, la major part del nostre sistema immunitari (de fet, el 70%) resideix a l’intestí en forma de teixit limfoide al llarg de tot el tracte digestiu. Per tant, segons Susan Blum, MD, autora de El pla de recuperació del sistema immunitari i fundador i director del Blum Center for Health, és important intentar evitar coses que danyin el sistema immunitari intestinal, cosa que perjudicarà el sistema immunitari en general.



Prendre antiàcids, especialment els tipus de prescripció més forts, pot tenir un efecte negatiu sobre el sistema immunitari per diversos motius. Blum explica que alguns antiàcids, com les tums, absorbeixen àcid, però els més forts amb recepta —anomenats inhibidors de la bomba de protons (IPP )— alteren realment el pH de l’estómac, que se suposa que és increïblement àcid per esterilitzar tots els aliments que menjar. Quan l’estómac no pot esterilitzar adequadament els aliments, acabareu portant més infeccions al cos, cosa que suposa un estrès addicional per al sistema immunitari de l’intestí. Un estudi de la Clínica Mayo va trobar que les persones que prenen IPP regularment tenen menys diversitat en els bacteris intestinals i tenen un major risc de patir malalties com Clostridium difficile infeccions i pneumònia.

Un altre problema és que s’han associat algunes deficiències de vitamines amb la presa d’IPP i es planteja la hipòtesi que això es deu a que certs nutrients no s’absorbeixen adequadament en un entorn baix en àcids. Blum diu que les persones que prenen IPP a llarg termini solen ser-ho deficient en nutrients com B12 , zinc, vitamina C i ferro, i aquestes deficiències poden acabar afectant el sistema immunitari. (Registreu-vos per obtenir consells sobre una vida saludable, inspiració per aprimar, receptes d'aprimament i molt més lliurat directament a la safata d’entrada !)

Què fer: Blum adverteix de no prendre antiàcids durant més d’un període de tres mesos i suggereix abordar els símptomes subjacents provant una dieta d’eliminació: retallant els aliments potencialment desencadenants i reintroduint-los d’un en un per determinar i, posteriorment, eliminar els que estan causant el reflux.



2. Preneu certs medicaments per al dolor.

medicaments per al dolor tetra images / getty images

A més dels antiàcids, Blum diu que alguns medicaments per al dolor com els esteroides i els AINE, poden danyar el revestiment intestinal i causar síndrome intestinal amb fuites, que es caracteritza per un augment de la permeabilitat intestinal. Com a resultat, les infeccions i les partícules de menjar no digerides poden obrir-se pas a través de la paret intestinal i cap al cos, cosa que estressa el sistema immunitari i disminueix la seva capacitat de funcionament correcte.



Què fer: Blum assenyala que és més probable que l’ús crònic, no ocasional, causi problemes. Però recordeu que 'crònic' no és només un estalvi diari de pastilles: significa prendre de forma rutinària medicaments per al dolor diverses vegades a la setmana o de qualsevol forma regular.

3. Estàs amb antibiòtics.
Antibiòtics també pot contribuir a un sistema immunològic debilitat, diu Shilpi Agarwal, MD, un metge de medicina de família certificat i integrat i holístic. I les dones, que són més susceptibles a patir infeccions del tracte urinari, que es tracten amb freqüència amb antibiòtics, corren un risc especial.

'Aquestes dones acaben prenent antibiòtics diverses vegades al mes, potser de 5 a 6 dies cada poques setmanes, i pot ser molt perjudicial per al revestiment intestinal', diu. Mantenir-se amb aquests medicaments durant massa temps pot acabar amb els bacteris sans i saludables de l’intestí. Quan no hi ha bacteris sans per protegir el revestiment intestinal, explica, la barrera debilitada permet reabsorber les toxines, cosa que provoca un sistema immunitari debilitat.

Què fer: Si freqüentment apareix amb ITU o altres infeccions cròniques, Agarwal recomana explorar alternatives als antibiòtics. Per exemple, en el cas d’una ITU, suggereix que parleu amb el vostre metge per provar suplements de vitamina C o nabius, que acidificaran l’orina, cosa que dificultarà la supervivència dels bacteris.

4. Bebeu sense gust.

consum excessiu d'alcohol estudi africà / shutterstock

El consum excessiu de crònica suprimeix la producció de glòbuls vermells i blancs de la medul·la òssia, segons Agarwal, que, amb el pas del temps, perjudicarà el sistema immunitari. Ella cita la definició de consumició excessiva de dones per consumir unes quatre begudes al llarg de dues hores, però diu que qualsevol cop que prengueu prou per sentir-vos borratxo en un curt període de temps es pot anomenar consumició excessiva. (Aquí estan 6 senyals astut que beu massa .)

Què fer: No haureu de deixar de beure del tot, però proveu d’alternar les begudes alcohòliques amb aigua amb gas i calç per alliberar la beguda i rehidratar-la.

5. Ets un fan de la neteja de sucs.
De vegades, fins i tot els vostres esforços per alimentar-vos saludablement podrien acabar amb un contraatac. Agarwal descobreix que les persones que segueixen qualsevol tipus de dieta extrema amb un contingut molt baix en carbohidrats o molt restringit calòricament tendeixen a emmalaltir-se més sovint. Ella creu que això és degut a que aquestes dietes falten en certes vitamines i minerals, com el zinc, el seleni i el magnesi, que s’obté en menjar àpats ben equilibrats. Podeu tenir un major risc de malaltia fins i tot seguint dietes populars com Paleo , South Beach i Atkins o fent freqüentment neteja de sucs , ella diu.

Què fer: Si mengeu plats complets, no us perjudicarà afegir un suc verd. 'Però són les persones les que fan constantment aquestes netejades de sucs per reduir-se i disminuir aprimar ràpidament que realment es perden molts nutrients vitals ', diu ella. Segons ella, centreu-vos en menjars equilibrats que incloguin greixos saludables, que demostren que són bons per a la pell i el sistema immunitari.

6. Viatges molt per negocis.
Agarwal veu moltes dones que viatgen per treballar que informen que se senten enderrocades crònicament i que tenen un sistema immunitari reduït. La principal raó, segons ella, és que estan exposats a gèrmens i contaminants als quals els seus cossos no estan acostumats en avions i hotels. Però altres factors, com ara no descansar prou, apartar-se de la seva dieta habitual i estar fora de la rutina, també contribueixen a afectar el sistema immunitari.

Què fer: Agarwal aconsella als seus pacients que intentin mantenir la màxima rutina possible fins i tot quan viatgen. Com que l'exercici augmenta la immunitat, assegureu-vos de moure's com a mínim durant 15 a 20 minuts al dia. I intenteu menjar bé; Poseu-vos a mà amb aperitius saludables i que augmentin la immunitat, com mandarines, fruits secs barrejats o fins i tot xocolata negra, que és una bona font de magnesi beneficiós.

7. Estàs sol.

solitud Tom Merton / imatges getty

Els estudis demostren que la solitud crònica, durant períodes de molts mesos o anys, pot causar estralls en el vostre sistema immunitari i posar-vos en risc de patir nombroses malalties. I la solitud crònica està més estesa del que podríeu esperar. Steve Cole, PhD, investigador en genòmica i professor de medicina a la UCLA, estima que el 20% dels nord-americans senten un 'sentiment persistent i prolongat de solitud o aïllament significatius dels altres, desvinculació de la resta de la humanitat'.

La solitud crònica, explica Cole, canvia la biologia del sistema immunitari de les persones, cosa que provoca que les seves cèl·lules mostrin una major expressió dels gens implicats en la inflamació i una disminució de l’expressió dels gens implicats en la defensa contra les infeccions víriques.

Què fer: Com Cole defineix la solitud en els seus estudis us pot sorprendre. 'És possible estar sol en una habitació plena de gent i, al contrari, sentir-se connectat amb altres persones fins i tot quan no hi són, com els nostres amics i familiars en ciutats llunyanes', diu. (Aquí estan 8 amics que cada dona hauria de tenir .) Així que, en lloc de mirar l’estat d’estar físicament aïllat d’altres persones, mesura el sensació d’estar desvinculat de la resta de la humanitat.

Per aquest motiu, no és probable que l’arrel del problema sigui simplement fer plans socials o obligar-se a interactuar amb els altres. Per disminuir la soledat, cal fomentar un sentiment de seguretat al voltant dels altres per desfer-se de la inseguretat o la por que provoquen sentiments d’aïllament. Tot i que aquest és definitivament un tema complex a tractar, diu que hi ha algunes proves que semblen a pràctiques de reducció de l’estrès meditació , l’atenció plena i el ioga, tot i que no s’orienten específicament a la soledat, poden acabar reduint-la ajudant les persones a sentir-se més en pau amb les seves experiències i estats emocionals i més segures i connectades amb els altres. En conseqüència, s’ha demostrat que aquestes pràctiques tenen un impacte favorable sobre el sistema immunitari.