Perdre pes hi ha molt més que menjar millor i fer exercici. Si voleu augmentar dràsticament les vostres possibilitats d’èxit a llarg termini, també voldreu modificar el comportament que envolta els àpats i l’activitat física.
Proveu de seguir aquests senzills consells durant una setmana (un per cada dia) per aprendre a abordar el menjar i fer exercici de manera diferent.
Diumenge: planifiqueu els àpats de la setmana Menjar pot esdevenir tan desorganitzat i caòtic com qualsevol altra activitat que no es pensi amb antelació. La planificació estableix una estructura que us pot ajudar a mantenir-vos dins d’un pressupost calòric, reduir la presa de decisions diària i evitar menjar en excés. Dediqueu-vos una estona per pensar un pla per a la setmana. Comenceu amb uns quants aliments bàsics per menjar cada dia i afegiu-ne d’altres per diversificar els vostres àpats. Feu una llista de queviures a mesura que aneu. (Feu-ho encara més fàcil! Cuineu a casa menjars ràpids que tinguin un bon sabor i lluitin contra els greixos! Inscriviu-vos a Chef'd i porteu tots els ingredients i receptes a la vostra porta.)
Tingueu en compte també el vostre horari. Abans de començar una setmana atrafegada, prepareu més d’una ració de menjar perquè pugueu gaudir de les restes de la setmana. Les següents receptes estan dissenyades per fer-les el diumenge, amb receptes ràpides per a la resta de la setmana:
Cuinar una vegada, menjar tota la setmana: pollastre rostit
Cuinar una vegada, menjar tota la setmana: mongetes blanques
Cuinar una vegada, menjar tota la setmana: cigrons
Cuinar una vegada, menjar tota la setmana: llom de porc
Cuinar una vegada, menjar tota la setmana: quinoa
Cuinar una vegada, menjar tota la setmana: mongetes negres
Cuinar una vegada, menjar tota la setmana: brisket
Dilluns: gestiona el teu temps amb prudència Estàs ocupat. Cap pregunta. Però esteu tan ocupats com creieu? És hora d’observar bé com es passa el temps; és possible que pugueu reorganitzar les activitats o eliminar-les del tot (us sorprendrà el grau de llibertat que teniu de nit només fent clic al televisor). Probablement ja heu escoltat els consells següents, però els heu provat de debò? Ara és la teva oportunitat.
- Combineu tasques (per exemple, empaqueteu el dinar per al dia següent mentre cuineu el sopar)
- Delegar activitats (per exemple, que el seu cònjuge o fills facin tasques per donar-vos temps per fer exercici)
- Feu una llista de tasques realista (primer feu les coses més importants i delegueu activitats menys importants en altres persones)
- Agilitzeu les activitats (per exemple, fer una llista de queviures i comprar només els articles que hi apareixen per limitar la pèrdua de temps per passejar pels passadissos)
Dimarts: Seguiu un horari de menjar Qui no s’ha saltat cap menjar o dos amb l’esperança d’accelerar la pèrdua de pes? Sí, no ho hauries de fer. El vostre cos necessita un subministrament regular de nutrients per funcionar correctament. Deixar passar grans períodes de temps abans d’alimentar-se pot provocar símptomes físics indesitjables, com ara mal de cap, letargia, fam intensa i menjar en excés. I com qualsevol comprador de queviures famolenc ha après el camí més difícil, és molt més difícil prendre decisions saludables quan es passa fam (colpejar la secció de fleca sembla una idea tan bona quan es té fam). Intenteu no passar més de 4 hores entre menjar i tingueu a la mà aquests 17 aperitius que augmenten la pèrdua de pes.
Dimecres: limiteu el menjar només a la cuina o al menjador Amb quina freqüència menges al bany? Repugnant, oi? La majoria de la gent ni s’ho pensaria perquè ha relacionat el bany amb altres activitats. Tot i això, la majoria de nosaltres no tenim problemes per menjar en altres habitacions, i això no és bo. No es recomana menjar en un altre lloc que no sigui la cuina o el menjador, ja que el fet de relacionar-se amb un senyal específic (com una habitació) pot provocar el menjar fins i tot sense tenir gana. Així es desenvolupen els mals hàbits.
Penseu-ho així: quines paraules us vénen al cap quan us imagineu una sala de cinema? Crispetes de blat de moro? Això es deu al fet que heu relacionat el cinema amb menjar crispetes. Menjar per satisfer la fam és una raó adequada per menjar, mentre que menjar només perquè esteu al cinema (o a una habitació de casa) no ho és. Aquests hàbits poden descarrilar greument els esforços per perdre pes.
Dijous: no feu res més mentre mengeu La multitarea té una reputació estel·lar a l’oficina, però a l’hora de menjar no és tan intel·ligent. Quan mengeu mentre feu altres coses, com conduir o jugar a Words With Friends, és menys probable que noteu quant mengeu o com us sentiu plens, perquè la vostra atenció està dividida. Per tant, treballeu a tenir un pensament únic sobre el vostre menjar; encara que al principi us sembli estrany, proveu de no fer res més mentre mengeu. El propòsit és augmentar la consciència sobre què i quant mengeu. (Proveu aquests senzills consells per frenar definitivament el menjar distret.)
Divendres: obteniu assistència No ho feu tot sol pel que fa a la pèrdua de pes, tret que ho feu voler per fer-te les coses més difícils. La investigació demostra que el canvi i el manteniment de conductes saludables es facilita amb el suport d'altres persones. La majoria dels amics i familiars volen donar suport als vostres esforços de pèrdua de pes, però és possible que no estiguin segurs de com ajudar-lo, així que ajudeu-los a ajudar-vos. Sigueu específics sobre el suport que necessiteu. En lloc de dir: 'Ajudeu-me a menjar més sa i feu més exercici', digueu: 'Podríeu anar a caminar 20 minuts amb mi després de sopar els dilluns i els dimecres' o 'Estaria molt bé que em poguéssiu oferir un bol petit de crispetes de blat de moro més que d’un bol de gelat com a berenar a la nit.
Dissabte: repreneu el control dels vostres pensaments
De la mateixa manera que les ubicacions poden desencadenar el vostre desig de menjar, els pensaments també poden provocar una alimentació inadequada. Si mengeu una galeta de xocolata cada cop que veieu un anunci amb galetes, és possible que comenceu a desitjar galetes i tingueu la sensació que N’HEM DE tenir algunes cada vegada que us en plantegeu. És hora de trencar el vincle entre els teus pensaments i menjar. En lloc d’anar directament al rebost, distreu-vos fent una altra cosa immediatament després d’haver-ho pensat, en particular una activitat que us mantingui les mans o la boca ocupades, com fer punt, trucar a un amic o pintar-vos les ungles.
PròximQuè és un servei, de totes maneres? 
