7 maneres de prevenir el mal d'esquena

Si pateix dolor lumbar , segur que no esteu sols. Segons els Instituts Nacionals de Salut, el dolor d’esquena és la segona malaltia neurològica més freqüent als Estats Units (just darrere dels mals de cap) i els nord-americans gasten almenys 50.000 milions de dòlars a l’any en tractar-lo. Per a la majoria de vosaltres, els atacs desapareixen en pocs dies, però és possible que d’altres no tinguin tanta sort. La bona notícia, però, és que el dolor lumbar és totalment evitable. Si us ateneu als consells següents, podeu acomiadar-vos definitivament de la seva esquena lumbar molesta.

Fes ioga

Tot tipus d’exercicis poden afavorir la recuperació del mal d’esquena millorant la circulació i reduint l’estrès, però investigadors de la Universitat de Washington creuen que el ioga pot ser el millor. Diuen que el ioga alleuja el dolor lumbar més ràpidament que la majoria d’exercicis convencionals perquè afavoreix la respiració profunda i la relaxació, així com l’estirament i la força. (Prova això Rutina suau de ioga de 10 minuts això també us pot ajudar a perdre pes.) Per tant, el ioga us pot ajudar tant amb els desencadenants emocionals com estructurals del mal d’esquena. Podeu trobar classes de ioga a tot arreu a gimnasos o estudis locals, o fins i tot podeu crear un grup de ioga amb amics a casa. Però no oblideu consultar el vostre instructor, que us pot ajudar a personalitzar un pla que us funcioni millor per a vosaltres i per al vostre mal d’esquena.

Alça’t al dolor
Posats asseguts Un 40% més de pressió a la columna vertebral que no pas de peu. Així, com més temps pugueu passar de peu, menys dolor d’esquena haureu de suportar. Si no podeu evitar fortes dosis de treball a la taula, seure en un angle de 135 graus (aproximadament la posició que assumiríeu en una butaca) pot reduir la compressió dels discos de la columna vertebral i, per tant, alleujar el dolor.

Medita
La mediació és un analgèsic provat que redueix el dolor crònic. Juntament amb l'estirament, és un remei natural que creiem que funcionarà molt bé en la seva esquena lumbar. Però si no esteu segur per on començar, proveu primer alguns exercicis de respiració senzills que us ajudaran a disminuir la percepció del dolor. Per exemple, proveu la respiració 4-7-8:

• Seure o estirar-se en una posició còmoda i col·locar la punta de la llengua just darrere de les dents superiors.
• Expireu completament per la boca fent un so suau.
• Tanqueu la boca i inspireu tranquil·lament pel nas fins a un nombre de 4.
• A continuació, mantingueu la respiració durant un compte de 7.
• Finalment, exhala completament per la boca ('whoosh') fins a un recompte silenciós de 8.
• Inspireu i repetiu el cicle 3 vegades més.

Deixa anar el teu rancor
Segons investigadors del Centre Mèdic de la Universitat de Duke, les persones que practiquen el perdó experimenten menys ira, ressentiment i depressió, i menys dolors. 'Les nostres emocions, tensions musculars i pensaments poden influir directament en la força dels nostres senyals de dolor', diu l'investigador James W. Carson, doctor. Per tant, si trobeu que heu estat guardant una mica d’energia negativa amb la gent de la vostra vida, intenteu deixar-la anar. Fareu meravelles per la vostra salut física. Però recordeu que el perdó no és un remei simple i únic; implica triar, una i altra vegada, substituir la ira i el ressentiment per la comprensió.

Ajusteu la vostra dieta
Una dieta deficient (especialment una rica en sucre afegit) produeix una inflamació que alenteix la circulació sanguínia i augmenta els problemes d’esquena i el dolor. Al mateix temps, una dieta no tan calenta contribueix a l’augment de pes, que també exerceix pressió sobre la columna vertebral i la part baixa de l’esquena. Reduïu els aperitius poc saludables i mengeu més fruita, verdura i cereals integrals per millorar la circulació sanguínia i baixar de pes. (Proveu la desintoxicació hepàtica de 12 dies per a la salut corporal total !)

Prova l'acupuntura

L’acupuntura és una pràctica antiga en la qual s’insereixen petites agulles en punts específics del cos com a mitjà per corregir els desequilibris energètics (coneguts com qi o chi) que, al seu torn, regulen la nostra salut i la nostra sensibilitat al dolor. Tot i que no hi ha massa consens científic sobre l’eficàcia de l’acupuntura, la investigació ha demostrat que fixar agulles en punts d’acupuntura específics pot alleujar el dolor. Si res més, l’acupuntura pot ser una experiència relaxant que us ajudarà a afluixar l’esquena tensa. (Vegeu deu raons força fantàstiques per provar l'acupuntura.)

Preneu un suplement antiinflamatori
Molts remeis naturals a base d’herbes poden suavitzar el mal d’esquena. Es podria provar urpa del diable , una herba africana amb una llarga història d'ús mèdic que s'ha demostrat en investigacions recents per alleujar el dolor crònic de la part baixa de l'esquena. La investigació també ha trobat suplements d'oli de peix omega-3 i el consum diari d’espècies antiinflamatòries com la cúrcuma i el gingebre per ser útil. Com sempre, consulteu el vostre metge o un naturòpata certificat per saber quines herbes i suplements s'adaptaran millor al vostre mal d'esquena.