7 maneres estranyes de la vostra postura amb vosaltres

Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel

És clar, una mala postura pot fer-te cruixir el coll i que et facin mal les espatlles, però investigacions recents demostren que la teva relaxació pot ser que et faci un mal humor. Caps amunt! Aquí teniu algunes maneres estranyes que us poden afectar la postura i com podeu sortir de la caiguda.



1. Aprofundeix la depressió Llençols, Dormitori, Llençols, Llençols, Llençols, Dormitori, Tovalloles, Llençols, Disseny d’interiors, Llençols, Habitació

En un estudi recent de la Universitat Estatal de San Francisco, es va dir als estudiants que caminessin per un vestíbul en posició inclinada o que saltessin. Els camperols van informar que van augmentar els sentiments de depressió i una menor energia que els patrons.

No és una sorpresa per a l'experta en postures Carol Krucoff, professora de ioga i autora de Ioga curatiu per al dolor al coll i a l’espatlla i fundador de healingmoves.com. Fins i tot el nostre llenguatge reflecteix aquesta connexió entre la postura adequada i l’afecte emocional: algú feble es diu sense espines i algú orgullós té columna vertebral, diu ella.

La solució: Imagineu-vos que hi ha un far just al centre del pit a l’estèrnum (os del pit), diu Krucoff. Assegut o de peu, el far sempre ha de brillar cap endavant. Ara, mantenint el cap centrat sobre les espatlles, esteneu el cap cap al sostre sense aixecar la barbeta.



2. Provoca problemes professionals Producte, Dispositiu electrònic, Dit, Bandera, Equip d'oficina, Mà, Gadget, Tecnologia, Maquinari, Part de l'ordinador portàtil,

La posada en moviment no només perjudica la vostra actitud, sinó que pot afectar la forma en què la gent us veu. Janice Novak, autora de Postura, fes-ho recte i director de improveyourposture.com. Per millorar la postura a llarg termini, cal enfortir els músculs de l’esquena mitjana, diu ella.

La solució: Per evitar ser relaxat a la feina, Novak recomana fer aquest exercici al vostre escriptori: aixequeu la part inferior de la caixa toràcica una o dues polzades de l'os de la cadera, estirant els omòplats cap enrere i cap avall. Per assegurar-vos de mantenir la posició, fixeu una cinta a la part superior i inferior de la camisa i manteniu-la tensa durant 10 minuts a la vegada.

Més sobre Prevenció: 4 maneres en què el llenguatge corporal pot perjudicar la vostra carrera professional

3. Us fa una còpia de seguretat Paret, rajola, Rectangle, Accessori de bany, Turquesa, Aqua, Teal, Bany, Paper, Terra enrajolat,

Quan us asseieu en una posició cruixent, les vísceres (intestins) també es plegen, diu Steven Weiniger, autor de Stand Taller, Live Longer i fundador de BodyZone.com, que integra quiropràctica, exercici, massatges i altres teràpies que afavoreixen una postura sana. Això pot frenar-ho tot.

La solució: El ioga i el pilates són exercicis fantàstics per enfortir el vostre nucli i ajudar a moure les coses, diu Weiniger. Una de les postures que pot provocar un intestí lent és la Cobra: Acuéstese sobre el seu ventre mentre recolza el cap sobre els braços inferiors. Aixequeu el front i mireu cap amunt, deixant que el vostre pes descansi sobre el pit. Deixant que el cap caigui una mica enrere, mogui la panxa més lluny de l’estora com si algú estigués estirant els braços. (Per obtenir més maneres de ser regulars, consulteu Restrenyiment 101).



4. Augmenta el risc de mort i malaltia Humà, Pantalons texans, texans, Confort, Dispositiu electrònic, Terra, Terra, Assegut, Tecnologia, Ungles,

Un estudi australià recent va trobar que després dels 25 anys, cada hora de televisió, és a dir, que es posava al sofà, reduïa l’esperança de vida de l’espectador en 21,8 minuts. A més, quan investigadors anglesos van fer referències creuades de temps d’estar assegut amb resultats de salut en un estudi diferent, van trobar que aquelles persones que estaven més assegudes van duplicar el risc de desenvolupar diabetis i tenien un augment del 147% del risc de patir malalties cardiovasculars, encara que van fer exercici.

La solució: No deixeu que la caixa us guanyi. Novak suggereix fer el suport de TV: aixecar-se de la cadira sense fer servir braços i seure amb un moviment suau i controlat. Només fer aquest simple moviment pot mantenir els músculs inferiors del cos molt forts, diu Novak. (Atrapat assegut a la feina? Aquí us expliquem com construir el vostre propi escriptori de peu.)

5. Fa que sembles més pesat Patró, Línia, Gris, Cercle, Tecnologia, Material compost, Quadrat, Rectangle, Disseny, Gas,

Aquesta cadira em fa semblar grossa? Bé, sí, diu Novak. Ens hem convertit en una nació de professionals asseguts, diu ella. Però quan estàs ajupit, els òrgans interns no tenen cap altre lloc on anar cap avall i cap a fora; de seguida es veu més gros.

La solució: La solució per a això és senzilla. Aixeca't i mou-te, diu Novak. Quan ens plantem en lloc d’estar asseguts, cremem un 20% més de calories i enfortim els músculs, augmentem el metabolisme i augmentem la densitat òssia. (Consulteu aquestes maneres senzilles de moure’s més a la feina.)



6. Retalla la circulació Roba, marró, cama humana, tèxtil, articulació, estil, assegut, terra, genoll, cuixa,

Els nostres cossos són màquines que mouen fluids i gasos cap endavant i cap enrere, diu Weiniger. Una estada prolongada, especialment amb les cames creuades, pot tallar el flux, augmentar la pressió i fins i tot provocar venes d’aranya.

La solució: Per aconseguir que la sang flueixi cap a la part inferior del cos, Weiniger diu que us poseu de peu i que trobeu la vostra millor postura (aquests sis consells us poden ajudar a esbrinar-la) i, a continuació, aixequeu una cama cap amunt perquè la cuixa quedi horitzontal a terra. Mantingueu la cama de peu tancada (no hiperextesa) i mantingueu-la durant cinc respiracions fortes, empenyent la respiració fins al diafragma. Repetiu al costat oposat.

7. T’estressa Dits, Pell verda, Ingredient, Aliments, Productes, Fruita, Aliments naturals, Menjar sencer, Polze,

Un estudi recent de Harvard va demostrar que quan les persones que van adoptar postures potents (espatlles obertes i espines rectes) tenien un augment del 20% en els nivells de testosterona i un 25% en els nivells de cortisol, Augment del 15% en cortisol. Això es tradueix en una baixa confiança en si mateix i una alta tensió. I estar assegut pot incloure el problema, diu Krucoff. La respiració del tòrax poc profunda tensa els pulmons, que han de moure’s més ràpidament per garantir un flux d’oxigen adequat, i grava el cor, que es veu obligat a accelerar-se per proporcionar prou sang per al transport d’oxigen. El resultat és un cicle viciós, on l'estrès provoca una respiració superficial, que al seu torn crea més estrès, diu ella.

La solució: Krucoff suggereix prendre senyals quotidians (un telèfon que sona, un semàfor) com a recordatoris de respiracions abdominals relaxades per combatre l'estrès. A continuació s’explica com assegurar-se que respira profundament: descansa la mà a sota del panic; hauríeu de sentir com s’estén el ventre mentre inspireu. Inviteu l'aire fins a la part més profunda dels pulmons, on l'intercanvi d'oxigen és més eficient, diu Krucoff. Quan expireu, haureu de sentir que el ventre es contrau de nou i l’estrès deixa el vostre cos.

Més sobre Prevenció: 6 signes estranys que estàs massa estressat