7 metges del son revelen els seus trucs preferits per adormir-se ràpidament

Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel

com adormir-se més ràpidament arxiu de fons inc / getty images

Els metges que dormen giren i giren de vegades, però mai és per molt de temps. Això es deu al fet que utilitzen mètodes científicament sòlids per arrossegar-se al país dels somnis. Robeu les seves tècniques per poder descansar una bona nit.



(Per obtenir més de 2.000 trucs més per viure una vida més sana, forta i satisfactòria, fes un cop d'ull El Projecte Better Man , el flamant llibre de l'editor en cap de Salut Masculina !)

Bufar bombolles
Sona ridícul, però bufa algunes bombolles, com el que ve en una ampolla de plàstic amb què jugaves de petit, just abans d’anar a dormir pot ajudar-te a adormir-te més ràpidament, diu Rachel Marie E. Salas, professora de neurologia. a la Facultat de Medicina de la Universitat Johns Hopkins. Ella és com un exercici de respiració profunda que ajuda a calmar el cos i la ment. I, com que és una activitat tan ximple, també us pot treure la ment de qualsevol pensament potencial per frustrar el son.



De cap manera ho estàs fent? Proveu-ho en lloc d'això: asseu-vos en una posició còmoda, tanqueu els ulls i concentreu-vos en comptar les respiracions durant 3 a 15 minuts. Quan la vostra ment vagi (i ho farà), comenceu a comptar les respiracions d'una altra vegada. Investigadors del Nepal van trobar que fer aquesta forma de meditació durant només uns minuts al dia pot reduir la pressió arterial i la freqüència cardíaca, reduir l’ansietat i ajudar-vos a dormir millor.

Eviteu la vostra ment
Potser heu sentit a dir que només heu d’utilitzar el llit per a dues coses: dormir i fer sexe. Però llegir a l’hora d’anar a dormir també està bé, diu Janet K. Kennedy, PhD, psicòloga clínica amb seu a la ciutat de Nova York.

'Llançar i girar és estressant i fa que el cos alliberi adrenalina, cosa que fa que sigui més difícil adormir-se', diu Kennedy. 'Distractar la ment amb un bon llibre permet que la fatiga del cos agafi el relleu'.



Una altra opció: hipnotitzeu-vos. Imagineu-vos enfonsar 50 tirs lliures o sortir del vostre par favorit 3. 'La visualització redueix l'ansietat i permet que el mecanisme del son del cervell s'activi', diu Salut Masculina assessor del son W. Christopher Winter, MD.

Desconnectar
Escoltar música suau i calmant no només ajuda a adormir-se, sinó que també amplia la durada i la profunditat del son, diu James Maas, doctor Dorm per a l’èxit! Tot el que heu de saber sobre el son però que esteu massa cansat de preguntar . La investigació demostra que les melodies de temps baixos redueixen la freqüència cardíaca i la pressió arterial, cosa que us ajuda a relaxar-vos. Escoltar ones que cauen suaument o que cau suaument amb pluja també funciona. Proveu-ho Emissora de música clàssica de Pandora o bé La pluja, la pluja sonen sons aplicació



Fer exercici al vespre
Anar al gimnàs després de la feina us pot ajudar a sortir de casa, diu Orlando Ruiz-Rodriguez, MD, metge del son a l’hospital South Seminole d’Orlando, Florida. Un estudi suís recent suggereix que completar un intens entrenament 90 minuts abans d’anar a dormir us pot ajudar a adormir-vos més ràpidament reduint els nivells d’hormona de l’estrès cortisol.

I ni tan sols heu de sortir de casa. Podeu obtenir un gran entrenament total a la vostra sala d’estar Cremadors cardiovasculars de pes corporal , un DVD de fitness d’avantguarda que inclou tres intensos entrenaments de 20 minuts que no requereixen cap equipament.

Eviteu el rellotge
Un cop apagueu els llums, no torneu a comprovar l'hora, fins i tot si us desperteu a mitja nit, diu Nathaniel F. Watson, MD, president de l'Acadèmia Americana de Medicina del Son.

Si ho feu, començareu a pensar en quant de temps heu estat al llit o en quant de temps us queda per despertar-vos, diu Watson. Si m’adormo ara mateix, puc dormir 5 hores i 21 minuts . Això només crea ansietat, que pot mantenir-vos alerta encara més temps.

Eviteu les ganes de fer una ullada a l’hora fent servir un rellotge que no s’encengui o allunyant els dígits del llit. Si utilitzeu el telèfon com a rellotge, poseu-lo al calaix de nit perquè sigui més difícil d’arribar.

Feu una llista de tasques

Tens moltes coses al cap? Si al final del dia lluiteu per bloquejar els pensaments estressants, escriviu una llista de tasques que heu de complir demà, diu Andrew J. Westwood, MD, professor de neurologia a la Universitat de Columbia.

Quan tens moltes preocupacions, el teu cervell no es pot apagar perquè intenta processar tota la informació. Escriure-les en un tros de paper, però, us ajuda a tenir més control perquè el vostre cervell pugui relaxar-se finalment, diu.

L’article 7 metges del son revelen els seus trucs preferits per adormir-se ràpidament es va publicar originalment a MensHealth.com.