Seguiu aquests senzills passos per esborrar els signes de l'envelliment i millorar la vostra salut en general. Des del que mengeu fins que us renteu la cara, els petits canvis poden marcar una gran diferència.
1. Suds a la nit
'El moment més important per rentar-se la cara és abans de tocar el sac', diu Doris Day, MD, un dermatòleg de Nova York. La brutícia, els bacteris i el maquillatge deixats durant la nit poden irritar la pell, obstruir els porus i provocar brots. Elimineu aquesta capa superior de brutícia amb un rentat suau de la cara (la pell hauria de sentir-se agradablement ajustada entre 10 i 15 minuts després de la neteja), cosa que també permet que la cura de la pell anti-envelliment penetri més profundament per obtenir millors resultats. Com que la producció d’oli cau amb canvis hormonals als 40 anys, netejar-la dues vegades al dia pot assecar la pell i fer que les arrugues semblin més pronunciades. Per refrescar la pell al matí, esquitxeu-la amb aigua tèbia.
2. Tingueu obsessió per la radiació ultraviolada
Res és més important que portar protecció solar (idealment, SPF 30) cada dia si voleu una pell d’aspecte més jove. Fins i tot 10 minuts d’exposició diària als raigs “envellits” UVA poden causar canvis que provoquin arrugues i taques solars en tan sols 12 setmanes. Si la crema hidratant no està formulada amb un protector solar SPF 30 d’ampli espectre integrat, assegureu-vos d’aplicar-ne un al dia per bloquejar els raigs UVA i UVB.
3. Gestiona l'estrès
Els trastorns emocionals poden fer que la seva pell tingui un aspecte de cinc anys més gran que la seva edat cronològica, diu Amy Wechsler, dermatòloga i psiquiatra de la ciutat de Nova York, autora de La connexió ment-bellesa . L’ansietat constant augmenta l’hormona de l’estrès, el cortisol, que provoca una inflamació que descompon el col·lagen. També desencadena una cadena de respostes que poden provocar enrogiment facial i brots d’acne.
Per sufocar la inflamació, mengeu aliments rics en antioxidants com baies, taronges i espàrrecs. Quan us sentiu tensos, Wechsler us recomana uns minuts de respiració profunda (inhaleu-vos pel nas, mantingueu-ho durant 3 recomptes i deixeu anar la boca). (Proveu aquesta última rutina de ioga que elimina l'estrès).
4. Utilitzeu un retinoide
La investigació demostra que aquests derivats de la vitamina A acceleren la rotació cel·lular i el creixement del col·lagen per suavitzar les línies fines i les arrugues i esvair les taques marrons. Els retinoides amb força de recepta, com Renova, proporcionen els resultats més ràpids: començareu a veure canvis al cap d’un mes aproximadament. Per ajudar la pell a adaptar-se a qualsevol enrogiment i descamació, apliqueu només una gota de mida pèsol a la cara cada tercera nit, augmentant l'ús nocturn. Les versions OTC més lleus (busqueu retinol) són més suaus, tot i que poden trigar fins a 3 mesos a veure resultats notables.
5. Actualitzeu la vostra rutina
Alterar fins i tot una cosa al vostre règim cada 6 a 12 mesos comença a millorar millorant el to i la textura. 'Quan apliqueu productes de manera constant, la pell passa al mode de manteniment al cap d'un any aproximadament', diu la dermatòloga de Nova Orleans, Mary P. Lupo, MD. Per mantenir-la preparada per al rejoveniment, substituïu una crema que contingui alfahidroxiàcids per la vostra recepta retinoide dues vegades per setmana per augmentar els beneficis. O acumuleu el vostre retinoide OTC a una fórmula Rx.
6. Menja omega-3
Aquests 'greixos bons' en aliments com el salmó, les llavors de lli i les ametlles augmenten la hidratació, que manté la pell flexible i ferma. No passa el mateix amb els greixos saturats dels productes lactis i les carns, que augmenten els danys causats pels radicals lliures que fan que la pell sigui més susceptible a l’envelliment. Limiteu la ingesta de greixos saturats a uns 17 g diaris.
7. Feu exercici regularment
Els estudis van trobar que les dones que treballen regularment tenen una pell més ferma que altres que no fan exercici. El motiu: l’exercici infon la pell amb oxigen i nutrients necessaris per a la producció de col·lagen. Per mantenir la pell tonificada, preneu-vos el temps durant almenys tres entrenaments de 30 minuts a la setmana per bombejar el cor.
