7 passos per millorar el vostre matrimoni en només una setmana

Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel

com salvar el vostre matrimoni fotoagent / shutterstock

Sens dubte, la gent us va advertir que el matrimoni és dur, però probablement pensàveu que el vostre seria diferent, que no seria tan dur. Tot i que el matrimoni és una part increïble de la vida, no és fàcil. Si esteu a les trinxeres de les interminables llistes de queviures, equilibreu les moltes necessitats dels vostres fills i intenteu pagar la vostra hipoteca tot mantenint algun tipus de seny i romanç, no esteu sols.



I fins i tot si creieu que vosaltres i el vostre marit esteu bastant contents, és normal que una relació evolucioni gradualment. No només pel temps que passeu junts (durant el qual aquelles petites coses que abans eren boniques es tornen força irritants), sinó pel fet que sou dos individus que també canvien i canvien contínuament. Com Courtney Geter , explica un terapeuta familiar amb matrimoni i llicència: 'Una relació és com un edifici o una estructura. Amb el pas del temps, els edificis i les estructures experimenten un desgast i necessiten un manteniment continu i una reparació intensiva '.



Però abans de programar una sessió de teràpia, doneu una setmana a la vostra relació. Tal com coincideixen molts terapeutes i experts en matrimoni, en realitat podeu enfortir el vostre vincle, aprofundir la vostra connexió i tornar-vos a connectar desafiant-vos a vosaltres mateixos durant només 7 dies. Què has de perdre? (I mentre munteu aquella onada d’auto-millora, aquí us expliquem com treure 25 quilos en només 2 mesos i sentir-vos més radiant que mai) amb Prevenció nou Més jove en 8 setmanes pla!)

Christopher Weidlich / Corbis / VCG / getty images

Una part important d’aquest repte és adonar-se que cal dedicar-se a la feina per obtenir resultats. I això vol dir mirar cap a dins. 'Fer un matrimoni més fort comença amb la decisió conscient de millorar-se', explica Geter. 'Es tracta del que faràs, no del que ha de fer el teu cònjuge'.

Geter diu que et plantis davant d’un mirall, que et miris als ulls i que siguis real sobre el que vols canviar dins. Pregunteu-vos què cal canviar perquè pugueu ser més forts, millors i més feliços com a persona. Convertir-vos en la millor versió de vosaltres enfortirà el vostre matrimoni més que res. Si ho necessiteu, feu una llista.



Dia 2: trieu una cosa sobre vosaltres mateixos per canviar que farà que la vostra parella sigui més feliç. canvieu-vos Michael Jung / Shutterstock

A hores d’ara, la vostra parella ja sap qui sou i què no sou. Ells saben el que t'irrita més que qualsevol altra cosa, saben com t'agrada el cafè i poden identificar aquest aspecte que significa 'no em parles ara mateix'. I també saben què els molesta més de tu. Siguin quines siguin aquestes coses, Geter diu que els prestem la vostra atenció i esbrineu si hi ha alguna cosa que pugueu canviar, alterar o deixar de fer. Tot i que (òbviament!) Mai no heu de transformar completament qui sou, si hi ha alguna cosa que pugueu fer millor o de manera diferent, per què no només ho feu?

'Si sabeu que el vostre cònjuge gaudeix d'abraçades més que res al món, preneu una decisió conscient d'abraçar-lo una o tres vegades al dia durant la propera setmana. Si sempre es queixa de la cura de les mascotes, prengui la decisió de fer-se càrrec de les passejades i alimentacions diàries de gossos durant la setmana següent ', suggereix Geter.



A canvi, demaneu al vostre marit que faci el mateix. Potser és treure les escombraries sense que se’ls demani. O portar-te flors a casa com abans. La qüestió és que s’esborren les petites irritacions que sovint causen moltes baralles. 'Després d'una setmana, seieu i parleu sobre què van significar aquests gestos per a cadascun de vosaltres', diu Geter.

Dia 3: saluda la teva parella com si fessis el teu millor amic. saluda el teu marit maksim ladouski / shutterstock

Quan veieu el vostre bestie, feu girar els ulls en la seva direcció general, feu algun tipus de remug de 'Hola' o llançeu-vos instantàniament a una llista de tasques? Probablement no. És clar, actuar excessivament emocionat per saludar el mateix noi que veus dia rere dia sembla massa exagerat. Però segons el terapeuta de parella Marni Feuerman , LCSW, LMFT, val la pena. 'Pot ser que us sorprendrà de com aquest comportament relativament petit, nou i fàcil dirigeix ​​el vostre matrimoni en una direcció diferent'.

Dia 4: parleu de com s'hauria tractat la vostra última baralla a 'Law & Order'. argument Noel Hendrickson / Getty Images

El més difícil d’aconseguir consells d’amics o familiars és que són parcials. Probablement, la vostra mare sempre pensarà que sou els genolls de l’abella i és possible que els vostres millors amics siguin prou valents per dir-vos quan us equivoqueu, però potser no. Per això, Feuerman suggereix provar la tècnica de la 'reavaluació emocional'. Quan la casa estigui tranquil·la, seieu amb el vostre marit i parleu del vostre últim desacord.

Comenceu preguntant-vos com un tercer neutral, com un jutge o un mediador, descriuria la vostra lluita o desacord més recent. Centreu-vos en el comportament, no en els pensaments ni els sentiments ”, explica Feuerman. 'Aquesta tècnica funciona perquè us ajuda a obtenir una perspectiva més racional del problema. És probable que reduïu l’estrès i us ajudi a reunir-vos per resoldre el problema.

Dia 5: Mireu-vos els ulls els uns als altres durant 15 a 20 minuts. mireu-vos els uns als altres stock asso / shutterstock

Tot i que Geter suggereix fer-ho cada dia, si se sent una mica estrany (avís: probablement ho farà), està bé començar uns dies. Durant aquest temps, Geter diu tenir en compte algunes regles bàsiques: no es toca, no es parla , i sense distraccions. És cert, res més que estimar la vista.

'Mirar als ulls de la vostra parella genera intimitat emocional sense distraccions de la vida quotidiana', diu. 'Aquesta activitat pot ser incòmoda al principi, però seguiu-la i no mireu cap apart. Després del temps assignat, parleu amb la vostra parella sobre com se sentia l'activitat o els pensaments que teníeu durant aquest moment. (Mireu aquestes 10 coses que fan les parelles connectades.)

Dia 6: feu més elogis a la vostra parella i a vosaltres mateixos. feliciteu-vos els uns als altres fotoagent / shutterstock

Quan va ser l'última vegada que realment va felicitar honestament la seva parella? No només dir-li que el seu cul té un aspecte fantàstic en aquests pantalons texans o dir 'bona feina' quan va dir que la seva presentació va anar bé, sinó per alguna cosa genuïna i específica? I potser el que és més important, quan va ser l’última vegada que realment es va donar un cop d’esquena a totes les seves increïbles qualitats? Segons Geter, els compliments no només són fàcils de passar per alt, sinó que sovint es subestima el seu poder.

'Estem tan concentrats a intentar complaure als altres que oblidem reconèixer els nostres propis esforços i treball', diu. Així que cada matí o nit, mireu-vos al mirall i feu-vos un compliment pels vostres esforços en la vostra relació. Intenta triar cada dia una cosa diferent. Si sou una persona que gaudeix del tacte, feu-vos una forta abraçada. Aquests trucs s'utilitzen habitualment en teràpia per ajudar a alleujar la depressió i l'ansietat, per què no proveu una autoteràpia a casa?

Tot i que esteu ocupats en llistar per què sou increïbles, feu el mateix amb el vostre marit. Podríeu dir: 'M'encanta el suport i l'encoratjament que teniu amb el nostre fill. T'estima i t'estima molt, i jo també. Ets un pare meravellós.

Dia 7: comenceu a fer més preguntes. feu-vos preguntes pressmaster / shutterstock

Si voleu tornar a sentir aquestes papallones, haureu de tractar la vostra parella com algú que acabeu de conèixer. Part de la pressa d’una primera relació és descobrir algú nou. Quan va ser l’última vegada que vau aprendre alguna cosa sorprenent sobre el vostre cònjuge, com quins pòsters hi havia a la seva habitació quan era un nen, com tenia aquesta cicatriu al colze o on anaven els seus propis pares de lluna de mel?

Feuerman anima les parelles a fer preguntes diàriament, i no només sobre qui cuina el sopar i qui busca el gos del perruquer, sinó també preguntes reals i conegudes. En tractar el vostre marit com un desconegut, podreu tornar a enamorar-vos d’ell. (A punt per remoure les coses al dormitori? Aquest massatge sensible a la pressió 4 en 1 de Rodale's està fent molt, molt feliç a les parelles.)