Katra Toplak / EyeEm / Getty Images Els desitjos no són divertits, però tots ens colpegen de tant en tant (o de vegades, més que ocasionalment) instar a bufandar un dolç el més aviat possible. Per descomptat, cedir a la temptació de tant en tant està perfectament bé. Però quan els somnis de brownies fudge o pastís de poma a la mode envaeixen el cervell de manera constant, poden embolicar-se amb els objectius de pèrdua de pes. (Aquests 12 aperitius que els nutricionistes aconsegueixen per frenar els desitjos poden ajudar-vos a mantenir-vos en pista).
La bona notícia és que, tot i que els desitjos poden ser durs, els experts coincideixen que poques vegades duren més de mitja hora. Per tant, si podeu trobar una manera d’eliminar aquests objectes per un moment, hauríeu de ser capaços d’escapar de la sirena de les galetes. Aquí teniu 7 tàctiques que us poden ajudar.
(Entreneu el vostre cos a desitjar aliments saludables amb Prevenció llibre nou, Menja net, perd pes i estima cada mos .)
LeoPatrizi / Getty ImagesNo és cap secret que les ganes són més propenses a sentir-se cansat o estressat. Però l’exercici pot augmentar els nivells d’energia i l’estat d’ànim, provocant la necessitat de menjar. I és que només cal fer un petit passeig per obtenir els beneficis. Quan es va situar als participants de l’estudi en situacions d’estrès, els que van caminar durant 15 minuts eren menys propensos a desitjar xocolata en comparació amb els que es van quedar sedentaris. un estudi austríac d’adults amb sobrepès. (Caminar pot canviar la seva vida, especialment aquestes 50 millors caminades als Estats Units) Prevenció Premium.)
BraunS / Getty Images La propera vegada que surti l’afany d’estressar menjar, proveu una senzilla tècnica de respiració iògica. Inhale profundament durant quatre recomptes, mantingueu la respiració durant set recomptes i expireu durant vuit recomptes i, a continuació, repetiu durant quatre cicles. L’exercici us proporciona un minut per fer una pausa i reagrupar-vos, a més de desactivar la lluita o la resposta al vol del vostre cos perquè us sentiu menys estressat, diu la professora de meditació i massatgista Kathleen Lisson, CMT, CLT. Un cop estigueu tranquil, menjar una xocolata pot no semblar el més important del món.
Esra Karakose / EyeEm / Getty Images
Anhelar galetes o dolços no sempre és el resultat de l’avorriment o l’estrès. Si han passat més d'unes hores des de l'últim àpat, és possible que el sucre en sang comenci a submergir-se, segons l'instructor clínic de nutrició de la Universitat de Delaware i nutricionista dietista registrada Sharon Collison. Torneu a fer-ho amb un combinat de carbohidrats i proteïnes complexes, com una poma amb & frac14; tassa de fruits secs, o una pera i un tros de formatge tendre. Un cop hàgiu repostat el dipòsit amb coses adequades per a vosaltres, és possible que trobeu que el vostre desig de sucre ha desaparegut. (Proveu un d’aquests 14 millors aperitius per baixar de pes que podeu comprar a Amazon.)
Nawarit Rittiyotee / EyeEm / Getty Images Agafa un got i comença a beure, aviat. 'Sempre que desitjo dolços o carbohidrats, en beixo dos (sí, dos) plens, gots d'aigua de 8 oz', diu el quiropràctic Rubina Tahir, DC. No és estrany confondre la fam amb la set. A més, tota aquella aigua del vostre ventre us omplirà literalment i us deixarà menys interessat en aquesta safata de bunyols. (Proveu de fer una d'aquestes receptes d'aigua descarades per fer que l'aigua del pla sigui més emocionant.)
ZenShui / Frederic Cirou / Getty Images
Pot semblar sorprenent, però es creu que alguns punts d’acupressió a l’oïda suprimeixen la gana i ajuden a calmar les ganes de berenar. Intenteu prémer suaument els Shen Men o 'Hunger Point' durant un minut complet, i les vostres ganes haurien de passar, diu Debra Gerson, LAc, Dipl OM, FABORM, fundadora de Botanica Wellness Sanctuary. ( Aquest gràfic us pot ajudar a localitzar els punts d’acupressió de l’orella, inclosos els Shen Men.)
Fins i tot si us considereu una superestrella multitarea, el vostre cervell només pot fer malabars amb tantes coses alhora. Quina podria ser la raó un estudi britànic Va trobar que jugar a un videojoc com Tetris durant només 3 minuts pot reduir els desitjos fins a un 70%. Així que endavant i doneu-vos permís per jugar a Candy Crush. (O proveu un d'aquests 5 divertits entrenaments per al vostre cervell, de Prevention Premium.) No sou un jugador? Intenta enviar missatges de text a un amic o mirar un vídeo divertit. Si us allunya la ment, probablement us ajudarà.
Ryo Takase / EyeEm / Getty Images Quan tota la resta falla i que el brownie o la galeta no us surti del cap, doneu-vos permís per complir-vos, més tard . Quan es tracta d’un alimentador saludable i blogger d’estil de vida Dee Nand es veu colpejada amb un desig, es diu a si mateixa que pot tenir la galeta o el brownie al final del dia. L’espera li permet gaudir-ne molt més i l’anima a seguir prenent bones decisions durant tot el dia. (Feu un d'aquests postres nets fets amb alvocat i no us sentireu tan malament.)
