SIfotografiaGetty Images Tothom se sent ansiós de tant en tant, perquè siguem reals: entre les obligacions familiars, el drama al lloc de treball i totes les altres coses que estàs fent malabars, la vida és estressant. I d’alguna manera, això estrès pot ser positiu. Si no tinguéssim ansietat, probablement no ens prepararíem per a una reunió o una prova o no ens importaria el que pensin les persones, diu E. Blake Zakarin, doctor, professor ajudant de psicologia mèdica en psiquiatria a la Universitat de Columbia Centre Mèdic.
Tot i això, l'ansietat del dia a dia pot creuar la línia i convertir-se en el tipus tan freqüent i intens que et consumeix la vida. Quan deixa de ser útil i comença a afectar-se, és quan és hora de buscar ajuda i ser avaluat per un trastorn d’ansietat, diu Zakarin.
Els símptomes del trastorn d’ansietat no sempre són fàcils de detectar i varien àmpliament de persona a persona. Algunes persones ho tenen atacs de pànic i altres experiència fòbies , per exemple. A més, hi ha diversos tipus de trastorns d'ansietat, inclosos trastorn obsessiu-compulsiu (TOC) , trastorn per estrès postraumàtic (TEPT) , i trastorn d’ansietat social i no hi ha cap prova de trastorn d'ansietat fixada. Tot i això, hi ha senyals d’alerta a tenir en compte. A continuació, detallem què cal buscar per determinar si haureu de parlar amb el vostre metge sobre la possibilitat de tenir un trastorn d’ansietat.
Signa que pot tenir un trastorn d’ansietat
1. Teniu un cas important d’evitació.
Si comenceu a excusar-vos per no participar en activitats com ara festes o hores feliços després de la feina o fins i tot esdeveniments en xarxa que us faran avançar la carrera, és hora de fer un pas enrere i determinar per què. Zakarin diu que l’evitació és una cosa que eliminem i racionalitzem, com dir que no vols anar a conèixer gent nova perquè estàs cansat. Sovint comença poc, com per exemple quedar-se amb amics propers però saltar-se quan conviden altres persones, i després t’adones que cada vegada no dius més.
La dilatació, encara que normalment és bastant comuna, també pot revelar ansietat. Si no feu feina perquè temeu que el vostre cap o companys de feina l’odiïn o us critiquin, és quan ajornar un projecte es torna una mica més greu que perdre un termini per dia. Si es converteix en un problema crònic, perquè és massa angoixant per afrontar realment el projecte, és un bon senyal d’ansietat, diu Zakarin.
Els trastorns d’ansietat afecten 40 milions d’adults als Estats Units.
2. Demaneu una segona opinió constantment.
Això pot semblar més fàcil de detectar en un ésser estimat amb ansietat, però també hi presteu atenció. Probablement l’observació més freqüent de persones properes a individus que intenten controlar una ansietat intensa és que semblen excitades, ‘exagerades, dubten contínuament de si mateixes i busquen tranquil·litat’, diu Christine Maguth Nezu, doctora, professora de psicologia a la Universitat de Drexel. En prendre una decisió, algú pot preguntar als amics o companys de feina si prenen la decisió correcta, o buscaran contínuament a Internet, mai satisfets de tenir prou informació i preocupant-se que puguin prendre la decisió 'equivocada'.
3. Tens problemes per dormir.
Les nits inquietes van i surten tan ràpidament com els dies dolents, però si us trobeu estirats al llit amb els ulls ben oberts amb més freqüència, pot significar que necessiteu ajuda per ansietat. Tots tenim una nit o dues quan no podem dormir, però si és més crònic o afecta de debò la vostra vigília diürna, podria ser ansietat, diu Zakarin. Si us triga més de 30 minuts a agafar el son a la nit, de forma continuada, o si us desperteu i teniu problemes per tornar al llit, aquests són senyals que l’ansietat us afecta el son.
4. Teniu problemes d’IG.
Hi ha moltes reaccions corporals quan aquesta resposta de lluita o fugida entra en marxa al vostre sistema nerviós simpàtic. En primer lloc, la part del cervell que mira cap perill (l’amígdala) envia al vostre hipotàlem un senyal que està en perill, que després comunica a la resta del cervell (i el cos) que haureu d’actuar en mode de supervivència. . Així, a mesura que obtingueu l’esclat d’energia per lluitar o fugir, el vostre sistema de repòs i digestió (implicat en la digestió real) s’apaga i les bombes d’adrenalina i de cortisol a tot el cos. Probablement per això sentireu una mica d’angoixa al vostre sistema digestiu si esteu constantment ansiosos, diu Zakarin.
5. Teniu constants dolors musculars o mals de cap.
De manera similar als problemes de l’IG, podríeu sentir dolor físic als músculs o al cap si esteu constantment estressats i tensos pel que vindrà, adverteix Zakarin. No sempre es deuen a l’ansietat, però, com el somni deficient, són símptomes que solem passar per alt com que no són un gran problema, diu ella. Un mal son pot també ser un factor que contribueixi als dolors, juntament amb una opressió general a tot el cos a causa de l'estrès crònic.
6. El teu cor batega o respires pesat.
Una altra conseqüència de la reacció física de la lluita o la fugida: la sang flueix a les zones que ho necessiten més, concretament al vostre cor, que després funciona amb el temps, bombejant més i més ràpidament, explica Zakarin. També intentareu prendre més oxigen, cosa que us deixarà respirar pesat. És com si estiguessis fent exercici, encara que amb prou feines et moguessis.
Els canvis corporals que es produeixen estan integrats per a la nostra supervivència. Per tant, la majoria dels símptomes són normals ... i predicibles, com un batec cardíac ràpid, falta d’alè, sensacions sufocants, augment de la pressió arterial, sensació de malestar, calor, mareig, dèbil o sudoració, diu Nezu. La ironia aquí és que les persones poques vegades eliminen els símptomes intensos d’ansietat com a “normals”. Tendeixen a preocupar-se encara més, fent una interpretació que la seva respiració ràpida es deu a un atac de cor o que el fet de desmaiar-se pot significar que tenen un tumor cerebral. Us podeu imaginar com això provoca més por al dany, creant un cicle viciós.
7. Estàs realment cansat sense cap motiu
Sí, és possible que us estalvieu si dormiu tota la nit preocupats pel que vindrà. Però, fins i tot si captures la qualitat, el fet que el teu cos estigui treballant constantment (lluitant físicament per sobreviure, encara que no estigui realment amenaçat) et pot fer sentir força cansat, diu Zakarin. Per tant, si esteu cansats sense cap motiu, mireu com us sentiu durant el dia i si la tensió és realment el que us està pesant.
Què fer si creieu que teniu un trastorn d’ansietat
SIfotografiaGetty Images Si podeu esborrar fàcilment els set signes d’ansietat anteriors, pot ser que arribi el moment de fixar-vos en el vostre estil de vida. Zakarin diu que dormir, fer exercici i menjar saludablement poden ajudar a alleujar la tensió, així com el suport social i compartir les seves frustracions i preocupacions. Si fer canvis senzills al vostre dia a dia no ofereix cap millora en la vostra forma de sentir, mentalment i físicament, podria ser el moment de veure un professional. El tractament més freqüent per a l’ansietat és la teràpia cognitiu-conductual, que assenyala que els nostres pensaments i conductes afecten el nostre sentiment i el que fem, i viceversa, explica. Treballareu per notar i gestionar els pensaments poc útils i reduir l’evitació.
La bona notícia és que utilitzar eines específiques de gestió psicològica i emocional de forma regular pot debilitar aquestes connexions fortes al llarg del temps i pot entrenar el cervell cap a una major resistència, diu Nezu. A més de la teràpia cognitiva del comportament, les tècniques calmants també poden incloure entrenament de relaxació, meditació conscient, teràpia de resolució de problemes enfocada a les emocions, teràpia d’acceptació i compromís i teràpia metacognitiva.
