Aconsegueix una pell més llisa
Voleu una pell més suau i d’aspecte més jove? Afegiu aquests aliments rics en antioxidants a la vostra dieta. Els estudis demostren que les vitamines i minerals que contenen poden fer des de l’acceleració de la rotació cel·lular (per revelar una pell més sana per sota) fins a protegir la pell dels raigs nocius del sol. Aquí hi ha vuit aliments que contenen nutrients que desafien l’edat, a més de receptes ràpides i delicioses que voldreu provar avui.
Obteniu receptes plenes d’aliments per combatre l’edat.
Desafia la teva edat amb secrets de bellesa naturals.
Recolliu la vostra còpia avui mateix.
Pebrots vermells
Aquestes verdures de colors vius són una delícia per a la vostra pell. Una mitja tassa de pebrot vermell picat us proporcionarà més del 100% de la ingesta de referència dietètica de vitamina C. contra les arrugues. Els investigadors del Regne Unit van examinar la ingesta de vitamina C en 4.025 dones i van trobar que aquells que menjaven més vitamina C tenien menys arrugues i sequedat.
Proveu aquestes receptes de pebrot vermell:
- Pollastre de pebrot vermell rostit
- Amanida de pasta amb cogombre, pebrot vermell i feta
- Sopa de pebrot vermell
Nabius
Els radicals lliures són partícules que poden danyar les cèl·lules de la pell i reduir el col·lagen, cosa que fa que la pell sigui més propensa a les arrugues. Podeu compensar el dany causat pels radicals lliures consumint nabius rics en antioxidants. 'Amb 1/2 tassa de nabius, podeu gairebé duplicar la quantitat d'antioxidants que reben la majoria dels nord-americans en un dia. Si voleu alentir el procés d'envelliment dels radicals lliures, els nabius són el líder del paquet ', diu Ronald Prior, PhD, cap del Laboratori de Fitoquímics de l'USDA de Tufts.
Proveu aquestes receptes de nabius:
Salmó
El salmó és ric en ingredients antienvelliment, inclosos els àcids grassos omega-3. Els omega-3 contenen àcid alfa-linolènic, que disminueix la sequedat i manté la pell suau, llisa i flexible. Els peixos grassos, com el salmó, també redueixen la inflamació i poden ajudar a alleujar els problemes crònics de la pell, com els brots de psoriasi.
Proveu aquestes receptes de salmó:
Alvocat
Obteniu molta vitamina E hidratant en aquesta fruita cremosa. La vitamina E no només alleuja la pell seca, sinó que els estudis també demostren que pot reduir els radicals lliures i protegir-se dels danys dels raigs UV. És l’excusa perfecta per tenir patates fregides i guacamole!
Proveu aquestes receptes d'alvocat:
- Entrepans de pollastre i alvocat de Key West
- Amanida de mongeta negra d'alvocat
- Filet a la planxa amb alvocat
Cebes
Les cebes no són només per afegir sabor als aliments, sinó que també són riques en quercetina, un antioxidant que protegeix contra les arrugues. Els estudis demostren que pot estalviar la pell dels raigs UVB nocius, de manera que introduïu aquestes verdures en sopes, plats principals i pizzes.
Proveu aquestes receptes de ceba:
- Sopa de ceba francesa
- Llom de porc rostit amb pebrots i ceba balsàmica
- Pizza de pollastre a la barbacoa
Patates dolces
Menja aquesta pell preferida durant tot l'any. Els moniatos es carreguen amb betacarotè, que produeix vitamina A. La vitamina A augmenta la rotació cel·lular i protegeix la integritat de la nostra pell. De fet, és tan important per a la pell sana que els seus derivats, anomenats retinoides, es troben en molts productes per a la cura de la pell. Però podeu obtenir beneficis per augmentar la pell afegint aquesta verdura dolça i contundent als àpats setmanals.
Proveu aquestes receptes de moniato:
Magrana
Aquesta fruita tarta, plena de vitamina C, conté més antioxidants que el vi negre i el te verd. Mantindrà la pell brillant i sense arrugues i fins i tot pot reduir el risc de càncer de pell.
Proveu aquestes receptes de magrana:
- Esquitxades de magrana
- Pits de pollastre amb crosta de nou amb salsa de magrana
- Amanida de magrana, filet i espinacs
Grans sencers
Les fruites i verdures de colors no són els únics aliments que mantenen la pell jove. Els cereals integrals contenen polifenols i carotenoides que combaten el procés d’envelliment. Si escolliu cereals de gra sencer, utilitzeu llet de soja en lloc de llet normal, ja que conté isoflavones que poden afegir beneficis antienvelliment
Proveu aquestes receptes de grans sencers:
