Shutterstock Heu menjat bé i heu treballat per esculpir el vostre abdominals laterals durant setmanes. Però, per alguna raó, també us heu despertat sentint-vos així inflat . (Ens passa al millor de nosaltres, només cal que ho comproveu les fotografies d'aquest blogger encaixen .) Si el culpable és la deshidratació, cicle menstrual , o alguna cosa que vau menjar, la bona notícia és que podeu ajustar el vostre cos carregant aquestes 8 opcions recolzades pel nutricionista.
Els nostres socis van publicar originalment aquest article a WomensHealthMag.com .
Shutterstock
És hora de treure la salsa picant! Condimentar el sopar amb alguna cosa ardent pot fer meravelles per al vostre gos. 'El capsaicina El pebre de caiena redueix els gasos i la inflor, ja que augmenta el flux d'enzims digestius pels intestins ', afirma Kristin Kirkpatrick, RD, responsable de benestar de l'Institut de benestar de la Clínica Cleveland. La capsaicina també mata els bacteris dolents del ventre que provoquen gasos i inflor.
El iogurt està ple probiòtics 'Bons bacteris que ajuden el sistema gastrointestinal a digerir i absorbir els aliments adequadament', diu Tara Coleman, nutricionista clínica a San Diego. En lloc de menjar postres ensucrats, intenteu barrejar fruita fresca, com ara nabius o rodanxes d’aranja, amb iogurt sense greixos. Té una fracció de les calories i està ple de nutrients que us ajudaran a allargar-vos mentre dormiu. 'Omet els iogurts de fruites ensucrats si pots i compra-ne', diu Kirkpatrick.
Shutterstock Un dels medicaments a base d’herbes més antics de tot el món, les propietats antiinflamatòries i antibacterianes del gingebre fan meravelles en la inflor. ' Gingebre conté un enzim digestiu anomenat zingibain, que ajuda el cos a descompondre les proteïnes ”, diu Coleman. 'Aquest és un dels motius pels quals el sushi se sol servir amb tot un costat'. La millor manera de gaudir-ne és preparant una tassa calenta de productes casolans te de gingebre . Prendre’l abans, durant o després d’un àpat ajudarà el cos a estimular la saliva, la bilis i els sucs gàstrics que ajuden a la digestió. 'També té un bon efecte relaxant als intestins, reduint la inflamació del còlon, cosa que ajudarà els aliments que mengeu a passar pel sistema més fàcilment i, al seu torn, reduirà la inflor i el gas que experimenteu', diu Kirkpatrick.
Igual que el gingebre, mastegar una petita quantitat d'aquesta herba totalment natural (mitja culleradeta) ha estat un remei per al gas, la inflor i el refresc de l'alè a l'Índia Oriental durant milers d'anys. 'Els compostos anetol, fenchona i estragol de les llavors de fonoll tenen antiespasmòdics i antiinflamatori propietats que relaxen el múscul intestinal i permeten dissipar el gas atrapat ', diu Coleman. Tot i que segur que el podeu prendre en una tassa de te, el fonoll és un excel·lent ingredient en diversos plats, des del sopar fins a les postres.
Shutterstock Són un dels menjars més baixos en manteniment i també contenen alguns dels nivells més alts de potassi , un nutrient preferent per aplanar el ventre. 'El potassi és la raó per la qual la seva inflor pot desaparèixer amb el consum de plàtan, i aquest mineral també ajuda a regular el del cos ingesta de sodi ', diu Kirkpartrick.
Shutterstock Sí, el vell aigua de llimona el truc en realitat funciona. 'La composició atòmica de suc de llimona és molt comparable al suc digestiu del nostre estómac, així com a la saliva i la bilis, de manera que en realitat ajuda a alleujar els símptomes d’indigestió, com ara inflor i eructes ”, diu Coleman. 'Moltes persones amb problemes digestius simplement no produeixen prou àcid clorhídric per digerir correctament tot el que posen al cos, en particular proteïnes animals, lactis, gluten , i hidrats de carboni complexos. ' En beure suc de llimona a la reg, ajudareu el vostre cos a moure les coses més ràpidament i amb més eficiència. És hora de practicar la seva cara àcida!
El mal alè pot valer la pena per superar la inflació. 'Menjar all amb altres aliments, especialment aquells rics en sodi, pot causar inflor, però menjar-lo sol ajudarà a alleujar el gas', diu Coleman. 'La sopa d'all és molt fàcil de fer i ajuda a lliurar l'all directament al vostre sistema en poc temps'. Simplement trossegeu dos o tres grans i salteu-los o rostiu-los amb oli d’oliva a foc lent. Afegiu un brou de verdures baix en sodi i deixeu-ho coure a foc lent durant 10 minuts.
Shutterstock No deixeu que el seu sabor dolç i satisfactori us enganyi: els melons són gairebé tots aigua (un 90%!). 'L'alt contingut d'aigua dels melons (així com de les síndries i els cogombres) equival a tenir aigua d'un got, augmentant així els nivells generals d'hidratació del cos i reduint la inflor', diu Kirkpatrick. També són naturals diürètics , de manera que us ajuden a orinar l'excés d'aigua i sal del vostre cos '. Empleneu una colorida barreja de diversos melons per ajudar-vos a preparar i hidratar el vostre cos durant els dies assolellats de platja.
