El cafè i els batuts són elements bàsics del matí sense els quals no podem viure, i per una bona raó: el cafè aconsegueix anem i batuts mantenir nosaltres anem. Però en lloc de prendre’ls per separat, hem combinat el millor dels dos mons en aquestes delicioses mescles que us mantindran energitzats molt de temps després que s’esvaeixi el brunzit de la cafeïna.
(Berenar i perdre pes amb això caixa de Prevenció -Aprovat llaminadures de Bestowed .)
Simplement cal refredar el cafè que queda a la nevera o congelar-lo en glaçons per obtenir un ingredient de batut súper que permeti llançar les begudes barrejades en equips alts. No calen Starbucks.
Allison Young HORA DE PREPARACIÓ: 1 minut
SERVEIS: 1
Qui diu que els panellets de plàtan han d’esperar el cap de setmana? Aquest gir saludable al brunch favorit té civada per obtenir més fibra.
& frac12; c llet
2 cullerades de civada antiga
1 culleradeta de xarop d’auró
Tirar canyella
& frac12; c cafè fred
1 plàtan congelat
Un grapat de gel
1. COMBINA 4 primers ingredients a la batedora i barreja.
2. AFEGEIX cafè, plàtan congelat i gel i barregeu fins que quedi homogeni.
NUTRICIÓ (per porció) 220 cal, 7 g pro, 45 g carbohidrats, 4 g de fibra, 25 g de sucres, 2 g de greix, 1 g de greix saturat, 60 mg de sodi
Allison Young HORA DE PREPARACIÓ: 1 minut
SERVEIS: 1
Aquesta fusió amarga i dolça inclou una dosi addicional d’antioxidants, gràcies a les cireres. (Sabíeu que beure suc de cirera us pot ajudar a dormir 90 minuts més per nit?)
& frac34; c cireres congelades
& frac34; c llet d'ametlles
& frac12; c cafè fred o glaçons de cafè
& frac12; cullereta de vainilla
COMBINA tots els ingredients a la batedora i remeneu-los fins que quedi homogeni.
NUTRICIÓ (per porció) 120 cal, 2 g pro, 23 g carbohidrats, 3 g de fibra, 19 g de sucres, 2 g de greix, 0 g de greix saturat, 115 mg de sodi
Allison Young HORA DE PREPARACIÓ: 7 minuts
SERVEIS: 1
Una versió del cafè antibala (fes una ullada a aquesta senzilla recepta de cafè amb mantega), aquesta versió vegana combina coco i cafè per donar un toc tropical i farcit a la teva cervesa del matí.
1 llauna de coco
1 c d'aigua de coco sobrant de la llauna
1 plàtan congelat
& frac12; c glaçons de cafè
1 cullerada de proteïna en pols de cànem o pèsol (opcional)
Pols amb flocs de coco sense sucre
1. REFRIGERACIÓ llet de coco en conserva a la nevera durant la nit. L’endemà, traieu amb cura la crema sòlida de la part superior (deixeu de banda el líquid que quedi per batut) i batre de 3 a 5 segons amb una batedora manual fins que quedi espessa i cremosa.
2. BLEND junts 1 tassa de l'aigua de coco sobrant, el plàtan congelat, els glaçons de cafè i la proteïna en pols fins que quedi suau i aboqueu-lo en un got.
3. AMUNT amb 2 cullerades de crema de coco muntada i flocs de coco: gaudiu-ne!
NUTRICIÓ (per porció) 290 cal, 8 g pro, 40 g carbohidrats, 9 g de fibra, 21 g de sucres, 14 g de greixos, 11 g de greixos saturats, 260 mg de sodi
Allison Young HORA DE PREPARACIÓ: 1 minut
SERVEIS: 1
Aquesta deliciosa beguda combinada té només tres ingredients senzills i saludables, però té un sabor totalment decadent.
1 c de llet
1 c de glaçons de cafè
2 dates
COMBINA tots els ingredients a la batedora i remeneu-los fins que quedi homogeni.
NUTRICIÓ (per porció) 160 cal, 9 g pro, 22 g de carbohidrats, 1 g de fibra, 21 g de sucres, 5 g de greixos, 3 g de greixos saturats, 120 mg de sodi
Allison Young HORA DE PREPARACIÓ: 1 minut
SERVEIS: 1
Plàtan + mantega de cacauet + xocolata = un partit fet al cel; afegir cafè a la barreja és com el quart mosqueter. Tot per un i un per a tots!
& frac34; c llet d'ametlles (o llet que escolliu)
& frac12; c cafè fred o glaçons de cafè
1 plàtan congelat
1 cullerada de cacau en pols
1 cullerada de mantega de cacauet
Pessigueu de sal
1. COMBINA els quatre primers ingredients en una batedora i remolí.
2. AFEGEIX la mantega de cacauet i la sal i barregeu-la fins que quedi homogènia. (Us agrada PB? Mireu aquestes receptes de batuts elaborades amb mantega de cacauet.)
NUTRICIÓ (per porció) 240 cal, 7 g pro, 35 g carbohidrats, 7 g de fibra, 16 g de sucres, 11 g de greixos, 2 g de greixos saturats, 500 mg de sodi
Allison Young HORA DE PREPARACIÓ: 1 minut
SERVEIS: 1
L’avellana de xocolata unida al cafè fa que sigui un batut de gust dolç i de fruits secs amb un poder de permanència real.
1 c de llet d'ametlles (o llet que escolliu)
& frac12; c iogurt grec senzill
1 cullerada de mantega d’avellana de xocolata
& frac12; plàtan congelat
& frac34; c glaçons de cafè
COMBINA tots els ingredients a la batedora i remeneu-los fins que quedi homogeni.
NUTRICIÓ (per porció) 260 cal, 13 g pro, 31 g carbohidrats, 3 g de fibra, 22 g de sucres, 11 g de greixos, 3,5 g de greixos saturats, 220 mg de sodi
Allison Young HORA DE PREPARACIÓ: 1 minut
SERVEIS: 1
Sabem què esteu pensant: nabius i cafè?!? Però aquest improbable emparellament no només proporciona una dosi doble d’antioxidants, sinó que també té un gust sorprenent.
1 c de llet d'ametlles (o llet escollida)
1 c nabius congelats
1 cullerada de proteïna de vainilla en pols (aquí teniu els millors pols de proteïna per utilitzar al batut)
& frac12; c glaçons de gel de cafè congelats
Tirar canyella
COMBINA tots els ingredients a la batedora i remeneu-los fins que quedi homogeni.
NUTRICIÓ (per porció) 220 cal, 19 g pro, 26 g carbohidrats, 5 g de fibra, 16 g de sucres, 6 g de greix, 1 g de greix saturat, 220 mg de sodi
Allison Young HORA DE PREPARACIÓ: 1 minut
SERVEIS: 1
Aquest deliciós batut de cinna té un gust de canyella amb un costat de cafè, però no té cap culpa impregnada de glaç, a més de la canyella pot ajudar a mantenir estable el sucre en la sang i evitar els desitjos d’aliments.
2 cullerades de panses
2 cullerades de pacanes
Milk c llet
& frac12; culleradeta de canyella mòlta
& frac12; culleradeta d’extracte de vainilla
& frac12; c iogurt grec senzill
1 plàtan congelat
& frac12; c glaçons de gel de cafè congelats
1. COMBINA 5 primers ingredients a la batedora i barreja.
2. AFEGEIX iogurt, plàtan congelat i glaçons de cafè i barregeu fins que quedi homogeni.
NUTRICIÓ (per porció) 410 cal, 18 g pro, 59 g carbohidrats, 6 g de fibra, 40 g de sucres, 14 g de greixos, 3,5 g de greixos saturats, 115 mg de sodi
