8 causes habituals de la pressió arterial alta, segons els metges

Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel

què causa la pressió arterial alta: motius de la pressió arterial alta FOTOGRAFIA DE CIÈNCIESGetty Images

No anomenen la pressió arterial alta un assassí silenciós per res. Resulta, aproximadament la meitat dels nord-americans tenen aquesta condició que, si no es tracta, pot provocar l’enduriment de les artèries, ictus , danys renals, i fins i tot decadència cognitiva primerenca i demència. Tot i això, la majoria de les persones amb hipertensió arterial (també anomenada hipertensió) no tenen ni idea que es vegin afectades.



La pressió arterial alta, en la majoria dels casos, és asimptomàtica, diu Lawrence Phillips, M.D. , cardiòleg i professor ajudant de medicina a la NYU Langone Health. Així que la gent no sentir que la tinguin, per això és tan important la detecció regular. (Si fa dos anys que no us han revisat els números, consulteu un document.)



En els termes més senzills, pressió sanguínea és la força de la sang contra les parets dels vasos sanguinis i les artèries i s’expressa en dos nombres: el nombre superior (pressió arterial sistòlica) representa la pressió o força de les artèries quan el cor batega i el nombre inferior ( (pressió arterial diastòlica) és la pressió mesurada entre els batecs del cor, explica El seu Beniaminovitz, M.D. , cardiòleg a Cardiologia de Manhattan .

Tot i que la pressió arterial normal és necessària per a la supervivència, pressió arterial alta és perillós perquè significa que el cor treballa molt més per bombar sang a tot el cos. Podeu pensar en la hipertensió arterial quan la sang colpeja les parets del cor i altres òrgans una vegada i una altra, diu el doctor Philips. Si aquest cop de puny té una força elevada, al llarg del temps desenvolupareu espessiment i danys.

D'acord amb la American Heart Association , qualsevol cosa superior a 120/80 mmHg es considera pressió arterial elevada, mentre que qualsevol cosa superior a 130/80 mmHg es considera pressió arterial alta. La bona notícia: la pressió arterial elevada i alta pot sovint (però no sempre) s’ha d’abordar amb modificacions de la dieta i l’estil de vida, diu el doctor Philips.



Primer pas: esbrineu què us provoca la pressió arterial alta. Per a la majoria de la gent, és multifactorial, és a dir, un munt de factors funcionen de manera conjunta per augmentar els nivells en un territori no segur. Aquí, les causes més freqüents de la pressió arterial i com abordar-les per reduir els números.

1. Confieu massa en els aliments processats convenients.

Sodi excessiu la ingesta té un impacte directe sobre la pressió arterial. Més sal equival a més sodi a la sang, que després treu aigua dels teixits circumdants als vasos i augmenta el volum de sang, diu el doctor Beniaminovitz. Més volum de sang comporta una pressió arterial més elevada.



Però si estàs pensant, Ni tan sols faig servir tanta sal , probablement encara s’amaga en qualsevol altre lloc de la vostra dieta. Segons els Centres de Control i Prevenció de Malalties (CDC), els nord-americans consumeixen una mitjana de 3.400 mg de sodi al dia, cosa que supera amb escreix el límit recomanat de 2.300 mg al dia. I d'això, més del 70% de la ingesta de sodi d’una persona prové d’aliments processats i de restauració, incloses coses com el pa, cereals per esmorzar , patates fregides, galetes, pizza, mongetes i verdures en conserva, sopes enllaunades i salsa de pasta, no la saladora en si.

A més, a dieta pesada en aliments processats pot causar augment de pes i, quan les persones tenen sobrepès, el cos ha de bombar sang a més teixit, cosa que pot augmentar la pressió arterial, diu el doctor Philips. Veiem una quantitat extremadament gran de pressió arterial alta en pacients obesos.

❤️ Solució BP: Tallar manera tornar als aliments envasats.

En lloc d'això, carregueu aliments sencers rics en nutrients beneficiosos, com ara verdures, fruites, cereals integrals, llegums, peix, fruits secs, llavors i oli d'oliva, suggereix el doctor Beniaminovitz. Potassi i magnesi tots dos són minerals que ajudar els vasos sanguinis a relaxar-se , que al seu torn pot ajudar a reduir la pressió arterial; i investigacions recents vincula les dietes riques en fibra amb reduccions significatives de la pressió arterial sistòlica.

Si voleu seguir un pla dietètic específic que s’ha demostrat que redueix la pressió arterial, el doctor Beniaminovitz recomana qualsevol dels dos Dieta DASH (enfocaments dietètics per aturar la hipertensió) o bé ben formulat Dieta mediterrània .

2. Preneu més d’una beguda alcohòlica al dia.

Per a les persones que ja beuen, el consum moderat d’alcohol (una beguda al dia per a les dones, dues al dia per als homes) sovint no és un problema i algunes investigacions suggereix que fins i tot pot ajudar prevenir malalties del cor . No obstant això, el consum més elevat d’alcohol (especialment els episodis freqüents d’alcoholèmia) pot conduir a una pressió arterial elevada crònicament, diu el doctor Philips. Recerca també ha relacionat el consum excessiu d'alcohol amb un major risc de desenvolupar aterosclerosi: acumulació de placa grassa a les artèries, que pot provocar atac de cor i l’ictus.

❤️ Solució BP: Si aneu a beure, beveu moderadament.

Una beguda equival a 12 unces de cervesa, 5 unces de vi o 1,5 unces d’aiguardent. I si realment tracta més del ritual que de l’alcohol en si, penseu a canviar periòdicament el got de cabernet per un kombucha o un d’aquests nous còctels sense alcohol de moda de marques com Elixirs curiosos , Llavor de llavor , i Kin .

Beguda, Vi negre, Còctel de xampany, Beguda alcohòlica, Vi, Alcohol, Còctel de vi, Kir, Copes de xampany, Mà, MomentsGetty Images

3. No feu prou exercici.

Seure massa o portar un estil de vida sedentari pot embolicar-se gairebé tots els aspectes de la vostra salut , i la vostra salut cardiovascular no és una excepció. El fet de ser sedentari comporta un augment de la pressió arterial, tant indirecta com directa, diu el doctor Beniaminovitz. Les persones sedentàries solen tenir sobrepès o obesitat i, com s’ha esmentat anteriorment, el pes és una de les causes principals de la pressió arterial alta.

A més, fer una activitat aeròbica regular us ajuda a mantenir una pressió arterial sana, fent que els vasos sanguinis siguin més conformes (o flexibles) i menys sensibles a les influències hormonals, segons explica, de manera que la manca d’aquesta activitat pot accelerar l’enduriment arterial, forçant el cor i els vasos sanguinis treballar molt més.

❤️ Solució BP: feu que el vostre cor bombin (de bona manera).

A anàlisi de la investigació de gairebé 400 estudis suggereixen que l'exercici regular podria ser tan eficaç com els medicaments per a la pressió arterial prescrits habitualment. Al panteó de l’activitat física, l’exercici aeròbic és el millor per a la pressió arterial, diu el doctor Beniaminovitz. Presteu com a mínim 150 minuts d’exercici aeròbic moderat a la setmana (aproximadament de 20 a 30 minuts al dia), com ara anar en bicicleta, caminar ràpidament, nedar, fer classes de barres o, fins i tot, a velocitats més altes. varietats de ioga com vinyasa.

4. Estàs crònicament estressat.

Des d’un punt de vista evolutiu, hormones de l’estrès com el cortisol i l’adrenalina s’alliberen a la sang per ajudar-nos a escapar del perill (per lluitar o fugir): augmenten la freqüència cardíaca, augmenten la pressió arterial, restringeixen els vasos sanguinis i augmenten les nostres pupil·les per ajudar-nos a pensar i avançar ràpidament, explica el doctor Beniaminovitz .

En el passat, l’esforç estressant solia acabar amb força rapidesa, però avui dia, les demandes de treball implacables, els horaris excés de reserva, les relacions difícils i fins i tot les xarxes socials han provocat una epidèmia de crònica estrès , que desencadena la mateixa alliberació d'hormones de l'estrès. Però, a diferència del nostre passat ancestral, sovint no hi ha cap amenaça –és constant– i, per tant, la pressió arterial pot romandre elevada. Un estudi va trobar que registrar més de 41 hores setmanals a la feina va augmentar el risc d’hipertensió en un 17%.

❤️ Solució BP: troba el teu zen.

L’activitat física és una de les maneres més efectives de fer-ho reduir els nivells d’estrès hormones i minimitzar el seu impacte sobre la pressió arterial, diu el doctor Beniaminovitz. Pràctiques de mindfulness com la respiració profunda, meditació I el ioga, o fins i tot llegir un llibre o escoltar la vostra música preferida, també poden controlar les hormones de l’estrès.

És possible que també hagueu de tallar fora determinades activitats, com ara consultar aquests correus electrònics de feina a totes hores. Les persones s’han de conèixer a si mateixes i els seus desencadenants i com poden ser capaces d’eliminar-se de situacions que augmenten l’estrès i ansietat , diu el doctor Philips.

microgenGetty Images

5. Et sents sol o socialment aïllat.

És possible que no necessàriament se senti estressat quan ho faci experimentar soledat o aïllament social , però aquestes sensacions, quan persisteixen, poden desencadenar el mateix perillós alliberament d'hormones de l'estrès que augmenten la pressió arterial, diu el doctor Beniaminovitz. Per no parlar, la soledat crònica s’associa depressió , i la investigació ha demostrat una correlació entre depressió, augment de pes posterior i augment de la pressió arterial.

❤️ Solució BP: feu (i mantingueu) més plans amb els amics.

Som éssers socials i necessitem una certa interacció social per funcionar de manera òptima, diu el doctor Beniaminovitz. Però si la idea de posar-vos a fora us sembla impossible, comenceu poc. Envieu a un amic un DM ràpid per dir-vos que hi esteu pensant i veure cap a on van les coses. Combina activitat física i temps social comprometent-se a una classe setmanal de ioga de dissabte al matí amb un amic. Voleu fer nou amics? Intenta oferir-te com a voluntari per conèixer gent amb la mateixa opinió. (Aquí estan vuit maneres accionables per fer front a la soledat .)

6. Tens apnea del son (o la teva parella diu que roncis, molt ).

En general, un son inadequat pot provocar hipertensió arterial augmentant les hormones de l’estrès o augmentant les vostres ganes de menjar ferralla i contribuint així a l’augment de pes, diu el doctor Beniaminovitz. Però la causa més gran d’hipertensió relacionada amb el son és obstructive sleep apnea (OSA) —Un trastorn que fa que algú deixi de respirar durant breus períodes de temps mentre dorm per una obstrucció de les vies respiratòries superiors.

Amb taxes d’obesitat més altes, cada vegada hi ha més persones que desenvolupen OSA, diu el doctor Philips. Això condueix a trencar el son i disminuir els nivells d’oxigen al cos, i una part de la resposta del cos és augmentar la pressió arterial. De fet, s’estima que la meitat de les persones amb hipertensió també pateixen OSA . Alguns indica que pot tenir apnea del son ? La seva parella diu que ronca o esbufega durant el son i ja està sempre cansat tot i anar a dormir a una hora raonable.

❤️ Solució BP: reserveu una cita amb un especialista del son.

Si sospiteu que té OSA, consulteu el vostre metge el més aviat possible perquè puguin dur a terme un estudi del son en què es mesuraran els vostres nivells d’oxigen durant tota la nit, diu el doctor Philips. Si se us diagnostica, probablement us rebran un Màquina CPAP (pressió positiva contínua de les vies respiratòries) portar-se la boca i el nas a la nit per ajudar-lo a respirar.

7. Teniu un altre estat de salut, o bé en preneu una d’aquestes.

Si tu fer si teniu pressió arterial alta, el vostre metge probablement tindrà en compte la gamma d’altres malalties i trastorns que, quan es maneja malament, fan que la pressió arterial s’elevi. Això inclou problemes de tiroides , malaltia renovascular, síndrome de Cushing i altres. La clau de totes aquestes afeccions és el diagnòstic correcte, diu el doctor Beniaminovitz. Quan es fa el diagnòstic adequat, treballar amb el seu metge per revertir o tractar aquestes afeccions sovint cura la pressió arterial alta.

A més, una sèrie de medicaments habituals poden augmentar la pressió arterial, com ara antidepressius , descongestionants, herba de Sant Joan, anticonceptius orals , AINE i prednisona .

❤️ Solució BP: Documenta els símptomes que semblen inusuals.

Si el vostre doctor diu que la vostra PA és alta, presenteu símptomes estranys que puguin indicar una causa subjacent (per exemple, si teniu augment de pes, esgotament i Pèrdua de cabells , podria ser hipotiroïdisme ) i proporcioneu-los sempre una llista dels vostres medicaments i suplements actuals.

Si els vostres medicaments són el problema, l’ideal seria deixar-los o canviar-los per altres que no tinguin efectes o menys sobre la pressió arterial, diu el doctor Beniaminovitz. Si no és possible un canvi en la medicació, sovint el metge us prescriurà medicaments òptims per a l'estil de vida i la pressió arterial per combatre els efectes.

8. Té una forta història familiar d’hipertensió.

gens jugar alguns paper en el cas de la hipertensió arterial, motiu pel qual les persones més joves amb una salut aparentment bona encara poden diagnosticar-se d’hipertensió, diu el doctor Philips. Tanmateix, amb més freqüència, també és probable que les persones amb antecedents familiars de hipertensió arterial comparteixin entorns comuns (dietes similars, estils de vida sedentaris similars, etc.) que augmentin el seu risc, i són molt modificables.

Els nostres gens també interactuen amb el medi ambient i podem influir-hi per les decisions que prenem, diu el doctor Beniaminovitz. Tot i que els canvis d’estil de vida poden no ajudar-vos mai el desenvolupament de la pressió arterial alta si teniu antecedents familiars sòlids, un estil de vida òptim ajudarà a retardar l’aparició de la pressió arterial i la necessitat de medicaments precoços. En lloc de desenvolupar hipertensió arterial als 30 o 40 anys, amb una dieta i un estil de vida òptims, podeu retardar l’aparició de la pressió arterial alta a finals dels anys 60 o 70.

❤️ Solució BP: seguiu els consells anteriors.

No hi ha cap bala màgica, però si teniu antecedents familiars sòlids, això és encara més motiu per aplicar totes les recomanacions dietètiques i d’estil de vida anteriors: menjar aliments sencers, moure el cos més, controlar l’estrès i controlar la pressió arterial regularment.