8 consells per afavorir l’estat d’ànim per ajudar a calmar el trastorn afectiu estacional

Si el vostre somriure sembla caure junt amb la temperatura, probablement no sigui la vostra imaginació. El trastorn afectiu estacional (SAD), una reacció a la llum solar reduïda, afecta aproximadament el cinc per cent dels nord-americans, segons el American Psychiatric Association —I és més freqüent en dones que en homes. Letargia, menjar en excés i estar trist pot significar un desastre per a la vostra salut. Però no deixeu que els dies més curts i les nits més fredes us desconcertin: consulteu aquestes maneres recolzades per la ciència per superar el SAD i sentir-vos millor.

Aneu a caminar per un país de les meravelles d’hivern! Els passejos mullats per la llum del sol us ajuden a netejar els símptomes de tristesa augment de la vitamina D. , que desitgen la majoria dels nostres cossos (sobretot en temps gris). També s’ha relacionat amb la deficiència de vitamina D depressió , i a Estudi del 2018 des del Diari de mal de cap i dolor mostra que una deficiència de vitamina D pot causar maldecaps a la tardor i a l’hivern.

L’obscuritat fosca de l’hivern esmorteix la producció de serotonina del vostre cos, un neurotransmissor regulador de l’estat d’ànim. Rejoveniu les vostres botigues de serotonina amb una caixa de llum que conté díodes emissors de llum blaus. Són més estimulants i produeixen menys reflexos que les caixes de llum blanca. Per obtenir una solució més senzilla, obriu les persianes. Assegureu-vos que mantingueu l'exposició a la llum brillant a les hores del matí; molta llum al final del dia pot embolicar-se amb el vostre circadià cicles de son .

Sabem que és temptador, però resisteix l’afany d’hibernar fins a la primavera. Caminar de forma natural us exposa a la llum solar natural, que pot ajudar a evitar el blues hivernal. Massa fred per fer exercici a l’aire lliure? Proveu-les exercicis a casa .

El secret de la felicitat pot estar al final de la bifurcació. Les persones que experimenten trastorns depressius o deprimits acostumen a desitjar aliments ensucrats rics en carbohidrats, però menjar en excés aquests aliments té conseqüències poc saludables. En lloc d’això, emmagatzemeu-vos amb aquests aliments que trencen el SAD, que inclouen salmó, fulles de fulla verda i cereals integrals per ajudar a alegrar els vostres dies.

Si cal calmar el vostre estat d’ànim, considereu un suplement de camamilla. A Estudi del 2016 des de Fitomedicina mostra que l'extracte de camamilla pot ajudar a reduir els símptomes generalitzats del trastorn d'ansietat.

Emocioneu-vos amb l’hivern prenent un afició estacional com el patinatge sobre gel, l’esquí o el surf de neu, diu la psicòloga Elizabeth R. Lombardo, doctora, autora del llibre Un feliç: la vostra prescripció definitiva per a la felicitat . Tenir alguna cosa divertit que esperem us ajudarà a elevar el vostre estat d’ànim durant les tempestes de fred.

Cerqueu oportunitats de voluntariat on pugueu marcar la diferència, suggereix Lombardo. Recolliu abrics per a persones sense llar, conduïu joguines per a nens necessitats o passeu el temps fent de voluntari en un refugi d’animals durant les presses de vacances. El treball filantròpic és un documental que millora l’estat d’ànim, segons ella.

És possible que no pugueu controlar el temps que us envolta, però sí que podeu controlar el vostre propi entorn, diu Jenny Giblin, psicoterapeuta i experta en benestar, MFT. Els commutadors simples com pintar les parets d’un color més brillant o més clar, comprar subministraments d’oficina de colors, penjar obres d’art inspiradores i canviar el fons de l’ordinador a una escena de platja us poden animar.