Marianna Massey / Getty Images Potser el vostre got de vi nocturn s’ha convertit en dos o tres. O estàs exagerant amb la cervesa i tens la sensació de demostrar-ho.
Tant si voleu netejar la vostra dieta com si esteu intentant eliminar un problema potencial en el brot, renunciar a l’alcohol pot ser difícil, però els beneficis fan que valgui la pena fer l’esforç, diu Damon Raskin, MD, un metge amb seu a Los Angeles. que està certificat en medicina per a addiccions.
MÉS: 5 símptomes oculars que mai no hauríeu d’ignorar (Prevention Premium)
'Fer una pausa per beure alcohol, encara que sigui només per un parell de setmanes, és una bona idea, sobretot si consumeix regularment més del límit diari recomanat', diu Raskin. (Per cert, aquest límit es defineix generalment com una beguda al dia per a dones i dos per a homes).
A més, si la vostra beguda sembla afectar la vostra feina o les vostres relacions personals, independentment de la quantitat que torneu a tocar, és hora de plantejar-vos-ho amb calma, afegeix. (Prova això Desintoxicació hepàtica de 12 dies per a la salut corporal total!)
Això és el que podeu esperar que passi, tant a curt com a llarg termini, si renuncieu a l'alcohol:
1. Dormireu més profundament.
Un estudi recent a la revista Alcoholisme: investigació clínica i experimental trobar que beure abans d’anar a dormir augmenta els patrons d’ones alfa al cervell, una mena d’activitat cerebral que sol produir-se quan està despert però descansant. El resultat? Somni alterat. Un altre revisió de 27 estudis van trobar que, si bé l'alcohol pot ajudar a adormir-se més ràpidament i profundament al principi, es cargola greument la qualitat del son després d'aquest període de descans inicial. Al principi, és possible que torneu i gireu una mica, però renunciareu a l’alcohol i el son que obtingueu probablement us farà sentir més refrescats i aguts l’endemà. Els subproductes de millor son : millora de l'estat d'ànim, la concentració i el rendiment mental, diu Raskin.
2. Consumireu menys al sopar.
Locrifa / Getty Images Segons un estudiar publicat al American Journal of Nutrition , l'alcohol és un dels principals motors de l'excés de consum d'aliments. Segons un nou, l'alcohol pot augmentar els nostres sentits estudiar publicat a la revista L’obesitat . Els investigadors van trobar que algunes dones que havien rebut una 'infusió' d'alcohol equivalent a aproximadament dues begudes menjaven un 30% més d'aliments que les que havien rebut una solució salina. Fins i tot la intoxicació lleu va augmentar l’activitat cerebral de les dones a l’hipotàlem, fent-les més sensibles a l’olor dels aliments i motivant-les a menjar més.
3. És possible que tingueu ganes de sucre.
El sucre augmenta els nivells de dopamina química 'recompensa', que alimenta les sensacions de plaer, diu Raskin. L’alcohol fa el mateix. Per tant, és molt possible que quan renuncieu a una substància que faci que els productes químics feliços flotin al voltant del cervell, tingueu més probabilitats d’arribar a l’altra. 'No us sorprengueu si proveu el mateix gaudi o pressa que solíeu prendre després d'alguna cosa dolça', diu. (Mireu aquestes 25 maneres sense sucre de superar el desig.)
4. Les lliures començaran a caure.
L’alcohol té una manera astut d’augmentar la ingesta diària de calories sense que vos n’adoneu. Una margarita pot contenir 300 calories o més, principalment de sucre. (Una deliciosa piña colada pot tenir 450 calories!) Una estudiar es troba que els homes consumeixen 433 calories addicionals els dies que beuen una quantitat d'alcohol 'moderada'. Per a les dones, són 300 calories. Retalleu els de la vostra dieta, i no els substituïu per postres, i començareu a fer-ho aprimar-se sense gaire esforç .
5. Hola, cutis clar.
En pocs dies, notareu que la vostra pell té un aspecte i una hidratació més grans. Això es deu a que l'alcohol és un diürètic, cosa que fa que orinis més, diu Raskin. L'alcohol també disminueix la producció d'hormona antidiurètica del cos, que ajuda el cos a reabsorber l'aigua. (Menys aigua al cos és igual a la pell d’aspecte sec). La rudor a les galtes i al voltant del nas també pot començar a esvair-se, i també poden millorar altres afeccions de la pell, com la caspa, l’èczema o la rosàcia, segons Raskin.
6. Tindràs més diners.
Tetra Images / Getty Images Beure, sobretot un bon vi o un hàbit escocès, és una empresa cara. Preneu-vos un moment per analitzar els números, sumant el que gasteu en begudes tant a casa com a la ciutat (tenint en compte impostos i propines). Pot ser un exercici obert i motivador.
7. L'enveja et superarà quan estiguis a prop d'altres que beuen.
És important entendre que hi haurà moments en què sentiu que us perdeu i això us pot fer bastant difícil, diu Raskin. 'Les persones sovint utilitzen l'alcohol com a lubricant per a les emocions i, quan deixen de beure, poden sentir-se agitades i inquietes', afegeix. (Teniu algun problema? Consulteu-los senyals astut que estàs bevent massa .)
8. El risc de càncer disminueix, tot i que el risc de malaltia cardíaca pot augmentar.
D'acord amb la Institut Nacional del Càncer , el consum d'alcohol s'ha relacionat amb un major risc de càncers de boca, fetge, mama, còlon i recte. El risc augmenta quan més es beu. D'altra banda, diversos estudis han demostrat que el consum moderat d'alcohol pot disminuir les probabilitats de problemes cardíacs. Més investigacions suggereixen que el risc d’ictus, diabetis i mortalitat pot augmentar lleugerament quan es deixa l'alcohol, suposant que abans de deixar de fumar era un bevedor lleuger.
