8 coses que passen quan es deixa la cafeïna

Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel

deixar de cafeïna muriel de Seze / getty images

La cafeïna és una bossa mixta. Allà són beneficis associats al consum —Com la funció de memòria millorada i, òbviament, nivells d’alerta més alts—, però després se senten persones que deixen el tema i diuen que els ha canviat la vida. Abans de treure el Keurig de la seva comissió, consulteu aquests 8 efectes secundaris de la lliure de cafeïna que podeu esperar.



1. Et sentiràs com una merda (durant una estona).



deixar de cafeïna muriel de Seze / getty images
Si alguna vegada us heu passat massa hores sense solucions de cafeïna, és probable que tingueu un gust d’abstinència, i és una merda. Els símptomes inclouen fatiga, mals de cap i alguns canvis d'humor força forts, diu Wesley Delbridge, RD, portaveu de l'Acadèmia de Nutrició i Dietètica. Fins i tot recomana dir als vostres amics i familiars que esteu retallant cafeïna abans de començar, de manera que sabran per què us sentiu tan horrorós.

Tot i que cada persona és diferent, si ingeriu més de 400 a 500 ml de cafeïna al dia (és a dir, d’aproximadament 3 a 4 tasses de cafè, 6 tasses de te o 10 llaunes de refresc), probablement sentireu alguns efectes decreixents, diu. Aquests efectes solen durar de 7 a 10 dies, però podeu minimitzar-los deslletant-vos de la cafeïna en lloc de deixar el gall dindi fred. Cada 2 o 3 dies, retalleu la ingesta una mica. Beure només mitja tassa de te a la vegada o barrejar cafè normal amb descafeïnat.

2. Perdràs pes.

perdre pes mariell hjartesmil / getty images
'No crec que la persona mitjana s'adoni de la quantitat de calories que consumeix amb les seves begudes amb cafeïna', diu Delbridge. Per descomptat, ja sabeu que el refresc està carregat de sucre i que les begudes de cafè combinades són bombes d’augment de pes que només esperen que succeeixin, però fins i tot una mica de nata i sucre a la tassa de cafè us podria posar més de 200 calories per porció. Tingueu-ne uns quants al llarg del dia i és fàcil veure com renunciar a les begudes amb cafeïna us pot ajudar a aprimar-vos.

3. ... O ho guanyaràs.



guanyar pes Jordan Siemens / Getty Images
La cafeïna és un supressor temporal de la gana força potent. 'Naturalment, us sentireu més fam quan deixeu de consumir cafeïna', diu Delbridge. A més, segons la Clínica Mayo, la cafeïna pot augmentar la vostra taxa metabòlica. És probable que l’efecte sigui petit, però si preneu el cafè negre, probablement cremeu més calories de les que conté, cosa que us ajudarà a perdre pes. Traieu-lo i podríeu veure algunes fluctuacions a l’escala.

4. Dormiràs més i tindràs més energia.

dorm més Font de la imatge / Getty Images
A cafeïna augmentar fins i tot 6 hores abans de dormir pot interrompre el son més tard aquella nit, segons la investigació a Revista de medicina clínica del son . L’efecte: es desperta cansat i necessita més cafeïna. El cicle continua.

Per això, les persones que no tenen cafeïna dormen més profundament i millor que les que beuen fins i tot una mica de cafè, diu Delbridge. Probablement us cansareu quan el vostre cos s’adapti a un estil de vida lliure de cafeïna (vegeu el número 1). Però, a llarg termini, obtindreu més energia de la que obtindríeu amb qualsevol presa d’expresso.



5. Et sentiràs més tranquil.

cap cafeïna se sent més tranquil·la Shutterstock
La cafeïna és un estimulant, és a dir, colpeja el pedal del gas del sistema nerviós. La cafeïna desencadena l’adrenalina i us posa innecessàriament en mode “lluita o fugida”. A més, atès que la cafeïna és un vasoconstrictor, reduint els vasos sanguinis, augmenta la pressió arterial, diu Delbridge. Desfeu-vos de la cafeïna i us sentireu menys ansiós i estressat, diu.

6. Els teus entrenaments es veuran afectats.

els entrenaments pateixen Jordan Siemens / Getty Images
Tanmateix, aquest mode de 'lluita o fugida' és útil si esteu a punt de córrer una cursa o fer un entrenament d'entrenament, diu Delbridge. Fins i tot ha sortit l’American College of Sports Medicine i ho ha dit cafeïna millora el rendiment i la intensitat de l’exercici. I com ja sabeu, colpejar-lo amb força és clau per obtenir el màxim resultat dels vostres entrenaments.

7. La teva panxa serà més feliç.

cafeïna i malestar estomacal Peter Dazeley / Getty Images
Cops de cafè són una amenaça real i sempre present per als amants del java a tot arreu. Això es deu al fet que, a part del fet que cafeïna accelera les coses al vostre sistema digestiu, el cafè és molt àcid, cosa que també pot augmentar el risc de curses, diu Delbridge. Bàsicament, eliminar la cafeïna de la dieta farà molt per evitar viatges d’emergència al bany.

8. Us perdreu els antioxidants.

cafeïna i antioxidants boomer jerritt / getty images
El cafè és la font d’antioxidants número 1 de la dieta mitjana dels nord-americans recerca de la Universitat de Scranton. Pot ser per això que un estudi publicat a Investigació del càncer de mama va trobar que les dones que beuen cinc o més tasses de cafè al dia tenen un 57% menys de probabilitats de desenvolupar càncer de mama negatiu per receptors d’estrògens que les que beuen menys d’una tassa al dia. I una recent American Journal of Epidemiology l'estudi va trobar que beure de tres a cinc tasses de cafè al dia podria reduir el risc de morir per malalties del cor en un 21%. Mentrestant, el te verd és una de les fonts d’antioxidants més riques que hi ha, diu Delbridge. Per tant, si esteu tallant cafè i te, és una bona idea començar a augmentar la ingesta de fruites i verdures.

L’article 8 coses que passen quan finalment deixeu de beure cafeïna originalment es va publicar a WomensHealthMag.com.