Stok-Yard Studio / getty images Envellir sovint significa augmentar de pes, especialment quan es té postmenopausa. El metabolisme no només disminueix al llarg dels anys, sinó que el “canvi” dóna lloc a canvis hormonals que poden crear corbes en tots els llocs equivocats.
Tot i que aquests factors poden fer que perdre l’excés de pes sembli un repte insalvable, no és impossible i ho demostren aquestes vuit dones. Així és com ho van fer.
Roxanne Jones
Tot i que Roxanne, de 63 anys, sempre ha estat del costat esvelt, el seu pes va augmentar gradualment durant les darreres dues dècades. 'La meva roba estava ajustada, tenia un anell de greix al mig i una mica de greix del sostenidor, i semblava que fes el que fes o l'activitat que intentés ser, la bàscula no es mouria', diu. Després que alguns amics li parlessin del dejuni intermitent, va decidir investigar i provar-ho. (Voleu provar-ho? Aquí hi ha cinc maneres de provar el dejuni.)
Per a Roxanne, el pla és bastant senzill: 'Limito el menjar a les 8 hores entre les 11:00 i les 19:00', diu. Després de seguir aquest programa durant 5 mesos i menjar una dieta equilibrada, va perdre 10 quilos i es troba a menys de 5 lliures del que pesava quan es va casar fa 19 anys.
mary thoma Després de la mort del seu pare, el pes de Mary va pujar fins a 290 quilos. Ja no era capaç d’atendre els parterres de flors, caminar per la sorra de la platja, netejar-se la casa o fins i tot fer-ho des del cotxe fins a la porta del lloc de treball sense treure’s l’alè i només tenia 50 anys. . Abans estava despert a la nit preguntant-me què anava a fer. Vaig a veure l'edat de jubilació a aquest ritme? ella diu. Va decidir unir-se a un gimnàs Anytime Fitness i va començar a reunir-se amb un entrenador personal tres vegades a la setmana.
Al principi, «no podia saltar amb els dos peus fora de terra. No podia fer ni el cranc ni l’ós rastrejant perquè el meu ventre era tan gran. No podia fer un sit-up o una flexió completa ', diu ella. Es va quedar amb ella i finalment va perdre més de 100 lliures. Després de veure-la progressar, diversos amics i familiars de Mary es van unir al mateix gimnàs i ara gaudeixen treballant junts els diumenges al matí. S’anomenen Golden Girls i, des de llavors, han començat a participar en curses per recaptar diners per donar suport als programes de la comunitat local i a organitzacions benèfiques.
Al principi, «no podia saltar amb els dos peus fora de terra. No podia fer ni el cranc ni l’ós rastrejant perquè el meu ventre era tan gran. No podia fer un sit-up o una flexió completa ', diu ella. Es va quedar amb ella i finalment va perdre més de 100 lliures. Després de veure-la progressar, diversos amics i familiars de Mary es van unir al mateix gimnàs i ara gaudeixen treballant junts els diumenges al matí. S’anomenen Golden Girls i, des de llavors, han començat a participar en curses per recaptar diners per donar suport als programes de la comunitat local i a organitzacions benèfiques.
Cindy Breen 'Sabia que cada cop era més pesat i no sabia com canviar', diu Cindy. Per tant, quan el seu marit va decidir provar una dieta d’estil paleo per combatre el seu colesterol alt, va decidir seguir. En aquell moment, tenia 53 anys i passava per la menopausa, de manera que també va deixar de prendre la píndola anticonceptiva amb dosis baixes que havia pres per regular els períodes. Mentrestant, començava a caminar cada matí, fent Zumba i, de tant en tant, prenia classes de ioga a la YMCA.
Ara, 25 lliures més lleugera, Cindy creu que la vida sana va més enllà de la dieta i l’exercici físic: 'Practico la meditació i l’oració per mantenir-me en equilibri, faig un diari diari i llegeixo prosa positiva', diu. 'No es tracta només de perdre pes. Es tracta d’una vida sana, i la ment, el cos i l’ànima en formen part! ”.
Quan al difunt marit de Sally se li va diagnosticar Alzheimer, va prendre mesures per ajudar-lo. Havia sentit a dir que l’exercici físic podia frenar la progressió de la malaltia, de manera que es van dirigir junts al gimnàs. Mentre treballava amb un entrenador, Sally, que tenia gairebé 200 lliures, va començar a fer exercici sola. Els seus entrenaments, combinats amb la presa de decisions més saludables, van provocar una pèrdua de pes de 40 quilos durant els propers anys.
En aquella mateixa època, el nét de 3 anys de Sally va morir de càncer. Més aviat es va deixar caure en una depressió i en hàbits poc saludables, va decidir recaptar diners per al càncer infantil entrenant-se durant els 25 quilòmetres CureSearch Ultimate Hike . Sally, de 67 anys, continua mantenint-se en forma assistint a classes de fitness i fa que mantenir una visió positiva sigui una prioritat a la seva vida. 'M'agrada passar a la música popular i veure cares somrients', diu. No hi ha queixes ni xafarderies durant la meva rutina diària. Ara em sento més fort que mai, i tinc ganes de viure que animen cada dia.
A 5'4 'i 160 lliures, l'esquena i els genolls de Sharol feia temps que la molestaven. Però no va ser fins que va veure una foto seva al casament de la seva filla 'semblant una salsitxa de peluix' que va saber que era hora de fer alguns canvis. Primer pas: descarregar les aplicacions Calorie Count i MyFitnessPal i utilitzar-les per fer un seguiment de tot el que va menjar.
'Si hagués d'escriure-ho, em va fer pensar dues vegades en menjar-ne', diu Sharol, de 62 anys. L'ús de les aplicacions també l'ajudava a aprendre exactament quantes calories hauria de consumir. 'La meva ingesta de calories per baixar de pes era d'aproximadament 1.500 calories al dia', diu. 'Si vaig caure més baix que això, la pèrdua de pes es va aturar i, si menjava més, es va desaccelerar'.
Per mantenir-se activa, Sharol feia servir el seu Wii Fit regularment. 'No hauria funcionat sense l'exercici', diu. Al llarg de vuit mesos, va perdre 30 quilos.
Amb un pes de 313 lliures, el metge de Patricia li va recomanar que li operessin bariàtricament. En lloc d'això, va decidir provar The Lyn-Genet Plan, que està dissenyat per ajudar a identificar quins aliments causen inflamació al cos, juntament amb l'augment de pes i els problemes de salut.
'Vaig trigar 3 mesos a determinar les millors proteïnes, verdures, grans i fruites per a mi', però després van començar a sortir les lliures, diu ella. A part dels canvis dietètics, es va apuntar a caminar amb aigua al YMCA i passa 15 minuts a la sauna cada vegada que visita. Ara amb 64 anys, Patricia baixa actualment de 245 lliures; espera aconseguir el seu pes objectiu de 160 lliures a finals d'any.
'La meva salut ha millorat enormement', diu. La pèrdua de pes també va millorar el seu degoteig postnasal crònic i l’edema de les cames.
A l'edat de 55 anys, Marcie Webb va aconseguir perdre 30 quilos i 24 polzades, amb 10 d'aquestes polzades que li sortien de la cintura. 'Això va ser notable per a mi, ja que, com tots sabem, el pes augmenta al voltant del vostre centre durant la menopausa / postmenopausa', diu. Marcie va aconseguir els seus objectius fent exercici amb els vídeos de Beachbody, practicant una bona nutrició i prenent batuts Shakeology. 'El meu entrenador de Beachbody em va dir repetidament:' No es pot fer massa exercici nutricional '. '
Marcie admet que ha de treballar molt per mantenir el pes, però creu que val la pena. 'Sens dubte, això no vol dir que no pugui gaudir de la meva vida, però he d'estar al dia amb la meva nutrició i fer exercici el 90% de les vegades'.
'Havia arribat a creure que augmentar de pes era només una part del procés d'envelliment i amb el que havia de viure', diu Patricia, de 58 anys, que va perdre 129 lliures en 13 mesos seguint un pla de Weight Watchers. 'Ara ho sé millor'. Particia diu que sempre va lluitar amb el seu pes, però després de ser operada del cervell el 2008, va guanyar 100 lliures addicionals. 'No menjava correctament ni feia exercici físic. Retrospectivament, crec que va ser, en part, perquè vaig continuar menjant com si tingués vint anys ».
Patricia va començar a menjar cinc menjars petits al dia, augmentant la ingesta d’aigua, controlant les seves porcions, portant un Fitbit i fent entrenaments de força a Planet Fitness. Assistir a les reunions de Weight Watchers li va proporcionar el suport que necessitava i encoratja els altres a obtenir ajuda similar per mantenir-se motivats. El seu consell a altres dones que lluiten per aprimar-se? Preneu-lo un dia / menjar a la vegada. Si us passeu per la borda i us sentiu que el voleu, no defalleu; torneu a la pista el proper menjar. Feu petits canvis. Feu-lo personal i sigui quelcom que no només pugueu viure, sinó gaudir-ne. Així us en quedareu '.
