8 dones reals revelen com van perdre més de 50 lliures

La pèrdua de pes suposa un treball dur, la persistència i la capacitat de resistència a la intempèrie. Però hi ha solucions de pèrdua de pes sostenibles: només heu de trobar allò que us funcioni. Per ajudar-vos a identificar algunes tàctiques que val la pena provar, hem parlat amb vuit dones que han baixat 50 lliures o més i han mantingut el pes baix. Inspireu-vos en les seves fotos anteriors i posteriors i utilitzeu les estratègies guanyadores vosaltres mateixos:

Arribeu a la causa fonamental dels vostres quilos de més.

Julia Holloman, de 61 anys, ha perdut 164 lliures des de la cirurgia de pèrdua de pes fa gairebé 12 anys. La seva passió és ajudar els altres en els seus propis viatges de pèrdua de pes. Comparteix la història del seu èxit al seu llibre Per obesitat i cap a la terra promesa , i al seu bloc, Milles per arribar .

Crec que la part més important del meu èxit va anar més enllà del físic per descobrir per què vaig arribar a tenir sobrepès de 160 lliures. Hi ha moltes causes possibles d’obesitat que no siguin els aliments i els mals hàbits alimentaris: hormones, medicaments, apnea del son , temes relacionats amb l’emoció i el medi ambient. De la mateixa manera, la cirurgia per aprimar no és una solució ràpida. Requereix aprendre a recuperar la salut, mantenir el pes baix i examinar totes les àrees de la vostra vida. Vaig haver de treballar tant per dins com per fora. Estar disposat i compromès a canviar la seva vida física, mental, emocional, espiritual, social i relacional és tan crucial com perdre pes.

Feu-vos una prioritat.

Erika Nicole Kendall, de 34 anys, va arribar a diversos moments de condicionament físic que la van allunyar lentament però amb seguretat del menjar ràpid i d’un marc de més de 300 i cap a una persona més sana. Ha baixat 94 lliures i motiva centenars d’altres persones que intenten millorar la seva salut a través del seu lloc Una guia de la noia negra per baixar de pes .

El que ha estat més essencial per a mi en el meu viatge de pèrdua de pes és deconstruir realment el que crec que significa estar 'motivat'. No sempre sentiré aquest desig aclaparador per aixecar-me i fer alguna cosa que no faci res. em dóna diners o alimenta la meva família. De fet, les coses que he de fer que m’afecten només a mi i a mi solen ser les coses que sento menys 'motivat' per fer. Estic tan acostumat a sacrificar coses per la meva família que desvia la meva idea del que significa estar motivat per fer alguna cosa. Si em recordo que mereixo ser cuidat tant com els meus fills, llavors desacredita la meva reflexió sobre què és i què no és necessari. Sóc tan important i necessito manteniment com les persones que estimo, de manera que no és menys necessitat de ser 'motivat' i només de manejar negocis. (Aquí estan 26 coses per les quals les dones han de deixar de sentir-se tan culpables .)

Busqueu algú que us faci responsable.

Durant més de tres dècades, Jeverna Michelle King, de 38 anys, diu que va recórrer a la comoditat dels aliments quan la vida se sentia dolorosa o li presentava desafiaments. Menjar es va convertir en un ritual de confort per adormir temporalment els seus sentiments i no estava segura de com trencar el cicle. Però després de buscar l’ajut d’un entrenador de salut i convertir-se en un membre actiu de la comunitat que va construir el seu entrenador, les xifres de l’escala van donar un gir a millor. Ara és 82 lliures més lleugera i espera ajudar els altres a través del seu compte negoci d’entrenament sanitari .

Trobar [un entrenador de salut i una comunitat] per oferir ànims i responsabilitats sense judici i adoptar hàbits de salut setmanals pot marcar la diferència ... Durant tant de temps vaig intentar aprimar pensant que podia fer-ho tot sol, per deixar-me enrere. en pensaments poc saludables i comportaments destructius. Els antics hàbits tornaven a colar-se quan tenia un dia emotiu i em desviaven de qualsevol progrés que hagués fet. També vaig intentar treballar infinitat d’hores només per veure com l’escala no canviava. En canviar la manera de pensar sobre mi mateix, he experimentat una autèntica transformació de l’ànima, la ment i el cos.

Calmar-se en forma física i perdre pes amb la marxa. A continuació s’explica com començar:

Incrementa els contratemps.

Marnita Wiggins-Nichols, de 56 anys, va perdre 175 lliures sorprenents en el transcurs de dos anys gràcies a una alimentació i exercici saludables. Des que va perdre pes, s’ha convertit en una vegetariana que s’omple el plat amb moltes fruites i verdures fresques, mongetes, llegums, fruits secs i, sí, fins i tot una mica de xocolata negra. I el que és més important, no deixa que les xifres fluctuants d’escala la redueixin. Comparteix la seva història i ajuda els altres a la seva pàgina de Facebook Venceu la protuberància, fem-nos sans!

El meu consell si voleu aprimar? Dissenyar un pla personal. No ho facis massa complex. Tindreu alts i baixos; Sé que sí. De vegades el meu pes oscil·larà entre 10 i 15 lliures, però em recordo que sóc humà. Per molt disciplinat que sigui, encara gaudeixo del menjar. Tinc moltes converses personals i trobo altres coses per ocupar-me quan tinc ganes d’excedir-me massa. Quan cedeixo a les ganes, simplement torno a la pista el dia següent. La pèrdua de pes ha de convertir-se en un estil de vida, no en una dieta.

Centreu-vos en fer-vos forts, no prims.

Kim Losee, de 36 anys, va perdre 100 lliures i va trobar una nova trucada com a entrenador personal i blogger de fitness. Diu que tres coses van ser claus per al seu èxit: un entrenador per guiar-la durant els entrenaments, centrar-se en canvis en la dieta saludable i construir músculs. Ajuda els altres a fer que els seus sorprenents passin pel seu bloc Pudge s'ajusta .

El meu entrenador es va negar a deixar-me deixar de banda. També em va ajudar a entendre la nutrició, que va ser la segona clau del meu èxit. Em va ensenyar a menjar encara menjars que m’agraden sense sabotejar els meus objectius i com finalment podria sortir del vagó de la moda. La tercera clau va ser l'entrenament de força, que va construir el múscul magre i, al seu torn, va augmentar la meva taxa metabòlica. En unir aquests tres elements, finalment estic en un cos que m’encanta. Els meus problemes de genoll, d'esquena i fins i tot d'asma han desaparegut gairebé completament. Tinc tones d’energia que prové d’alimentar correctament el meu cos. Queden cent lliures, sense trucs, sense dietes de moda i sense pastilles. Ara sóc entrenador personal, blogger de fitness i orador públic i m’apassiona ajudar altres persones a reescriure les seves històries. (Si no us heu entrenat durant un temps o mai, heus aquí els 6 millors moviments per començar.)

Sacsegeu la vostra dieta.

Amb 272 lliures, Teresa Dragg, de 53 anys, s’havia resignat a una vida d’aspecte esponjós. Però després es va desafiar a dos mesos de menjar a base de plantes i la seva perspectiva de salut va canviar definitivament. En lloc d’una crossa, el menjar es convertia en combustible per a un cos que estimava. Ha perdut 73 quilos en una dieta vegana.

Renunciar a tota la carn, els productes lactis i els ous semblava impossible, però jo era un caça. Em vaig fixar objectius petits al llarg del camí i vaig assolir els 199 lliures en complir un any. Tinc tres mides baixades i he perdut 73 lliures per sempre. Però la pèrdua de pes no és l’únic benefici. Ara tinc normalitat pressió sanguínea , Ja no necessito una màquina CPAP per dormir i faig regularment excursions de 2 a 3 milles i entreno per a carreres de 5 quilòmetres. Són coses que mai no he pensat possibles, però sóc [capaç de fer-les] triant la vida i confiant en Déu per la força i la persistència necessàries al llarg del viatge. De vegades, la forma de vida vegana s’entén malament, però per a mi és l’única manera de viure.

Canvieu la vostra mentalitat.

Alisha Gordon , De 35 anys, diu que mai no ha estat allò que la societat considera petit: en personalitat, cabell o cos. Sempre va anar bé, però el gener del 2017 va decidir fer alguna cosa difícil: cuidar-se. Amb l’ajut d’un amic i entrenador de benestar , va passar a una dieta baixa en carbohidrats. Amb una entrenador , va aprendre a adoptar qualsevol progrés, per lent que fos. El resultat ?: 72 lliures perdudes en un any.

Aquest darrer any és la primera vegada en tota la meva vida que he aconseguit perdre pes, però el que és més important és que he tingut cura de em . Per molt que ens centrem en el menjar i l’exercici físic, el treball real passa a la ment - canviant el que creiem que mereixem, contrarestant la narrativa que es diu a les dones que cuidar-se és egoista. El que m’ha ensenyat aquest procés és que quan aprenem a tenir cura de nosaltres mateixos, realment creem més habitació per cuidar els altres. Canvieu d’opinió, canvieu el cos, canvieu la vida!

Continueu desafiant-vos a vosaltres mateixos.

Quan Julie Farmer , De 51 anys, es va unir a Weight Watchers el 2009 i sabia que havia trobat el seu camí cap a una salut sostenible. Va establir un pes objectiu per primera vegada i es va tallar a poc a poc 50 lliures. Ara és líder de Weight Watchers i blocs sobre la pèrdua de pes, la salut i la seva vida El pes del meu pes .

Sempre he planejat viure fins als 100 anys. Finalment em vaig adonar que, si anava a fer-ho, havia de canviar alguns mals hàbits, incorporar-ne d’altres i fer que aquests canvis perduressin per sempre. Una manera de configurar-me per a l’èxit va ser iniciar el meu bloc. La connexió no només és una gran eina de rendició de comptes, sinó que també m’anima a provar constantment aliments nous, provar exercicis nous, desafiar-me i compartir les meves experiències, bones o dolentes, amb els altres. L’any passat em van fer una doble mastectomia després d’un diagnòstic de càncer de mama i acredito la meva ràpida recuperació pels canvis de salut que he fet durant els darrers anys. Encara tinc cirurgies per endavant, però estic segur que tornaré a curar-me ràpidament. Envoltar-me de persones afins ha estat clau per a mi per poder seguir vivint una vida plena d’hàbits saludables.