El període d'inflor és el pitjor. I resulta que no molts de nosaltres som immunes. S'estima que prop del 70% de les dones experimenten inflor durant aquesta època del mes, diu Diana Bitner, MD, una ginecòleg amb seu a Michigan. Podeu agrair les fluctuacions dels nivells d’estrògens i una forta caiguda de la progesterona just abans que la tieta Flo vingui a la ciutat a buscar el ventre.
La bona notícia: de dos a tres dies a la vostra punt , els ovaris tornen a produir nivells fiables d'hormones de suport. Això fa que disminueixi la inflor (oi!). Però, què podeu fer mentrestant? Els experts comparteixen les seves solucions de desinflamació.
L’article 8 maneres de desinflar-se quan tingueu el període originalment es va publicar a WomensHealthMag.com.
Shutterstock Ompliu el plat d’ingredients que no us faran inflar. ' Aliments rics en potassi com ara els plàtans, el meló, els tomàquets i els espàrrecs ajuden a promoure un bon equilibri de líquids ', explica Isabel Smith, RD, dietista famosa de la ciutat de Nova York i experta en condicionament físic. El mateix passa amb els greixos saludables com la chia, les nous i el salmó. Aquests ajuden a reduir les prostaglandines, el grup d’hormones que causen la inflor i la contracció muscular.
Proteïna és una altra aposta segura: penseu en pollastre, peix i tofu. 'Els aliments que actuen com a diürètics naturals com l'api, els cogombres, la síndria, el suc de llimona, l'all i el gingebre també us faran sentir més lleuger als peus, fins i tot durant el període menstrual', diu Sherry Ross, metge de capçalera i salut de la dona expert al Providence Saint John's Health Center de Santa Monica, CA.
Sí, et mirem bròquil i cols de Brussel·les. Poden inspirar els vostres taulers de Pinterest favorits per menjar saludablement, però també contenen un sucre complex anomenat raffinosa. Els éssers humans no tenen l’enzim que l’ajudi a trencar-lo correctament, cosa que provoca gas i inflar. 'Altres culpables de la dieta en aquesta categoria són les mongetes, la col, coliflor , i enciam ', diu Ross.
Shutterstock Ho aconseguim: probablement és l’últim que us ve de gust fer. Però els experts diuen que augmentar la freqüència cardíaca és una de les millors maneres d’alleujar-la Símptomes de la síndrome premenstrual —Incloent la inflació. 'Les persones que viuen amb un estil de vida més sedentari solen tenir un sistema digestiu més lent', diu Ross. Suar-lo també us pot ajudar a mantenir-vos regular i reduir restrenyiment . Entrenaments més lleugers com nedar i ioga són la vostra millor aposta. Els exercicis d’alta intensitat com Crossfit poden afavorir la inflamació, cosa que s’afegeix a la inflor.
Shutterstock 'Abans de la menstruació, l'alcohol pot augmentar els símptomes del síndrome premenstrual com la sensibilitat al pit, els canvis d'humor i la inflor', diu Bitner. 'I cafè pot sobreestimular el tracte digestiu i irritar els intestins, per no parlar de deshidratar-vos, cosa que us farà retenir aigua '. Ei, estalvieu una massa seriosa saltant-vos el cafè amb llet del matí.
Shutterstock Ibuprofè i el naproxè (que es troba en marques com Aleve i Midol) bloquegen els productes químics que causen inflamació i, al seu torn, la inflor, diu Kelly Roy, MD, un ginecòleg de Phoenix. 'Un parell de dies abans de la menstruació, prengui de 200 a 400 mg cada 6 a 8 hores', diu. 
ShutterstockEstrenyent begudes gasoses potser us farà sentir temporalment millor, però us deixaran molt més inflats que abans, diu Smith. El mateix passa amb begudes ensucrades com Gatorade. 'No deixeu que les marques que utilitzen edulcorants artificials us enganyin: també us provoquen un inflat com un peix bufat', diu Smith. En lloc d’això, confieu en la vostra bona aigua d’acompanyament i busqueu vuit gots al dia. 'Barregeu una mica de te verd, menta o fonoll per ajudar a eliminar els mediadors inflamatoris', diu Ross. 
Shutterstock
'El son sovint es veu afectat pel dolor de la menstruació, la inflor i el sentir-se fora de mena', diu Roy. Tanmateix, és durant aquestes hores crucials que l’excés de líquid al ventre pot tornar al cos i eliminar-lo, explica. Per tant, intenteu obtenir vuit hores a la nit, aquí les teniu consells per ajudar-vos a desviar-vos .
Anticoncepció oral no és només un excel·lent control de la natalitat, sinó que també redueix significativament els períodes dolorosos i estabilitza les hormones, diu Roy. 'De fet, els estudis mèdics han demostrat que redueix l'efecte de la síndrome premenstrual en més del 50%', diu. Això és un incentiu seriós.
