8 maneres de despertar feliç

Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel

dona que es desperta i s'estira al matí .

El que feu l’hora després de llevar-vos us pot ajudar a veure i sentir-vos el millor possible la resta del dia.



Els moviments i els aliments adequats us proporcionaran l'enfocament, la resistència i les perspectives positives que necessiteu per treballar a través de la vostra ocupada agenda. A més, iniciaràs el metabolisme i t’ajudaràs a encendre calories addicionals i a fondre més greixos. La nostra rutina d’inici i descripció descriu consells basats en la investigació que garanteixen que el vostre matí sigui una veritable hora de poder. A continuació s’explica com pujar i brillar.



1. Cue energia amb el color.

Groc, tèxtil, taronja, rosa, coixí, llençols, coixí, disseny d'interiors, coixí, accessoris per a la llar,
'Veure una tonalitat brillant i vibrant quan obriu els ulls augmenta l'adrenalina, i aquesta sobtada onada d'energia ajuda a netejar les teranyines i us posa en marxa', diu Leatrice Eiseman, directora executiva del Pantone Color Institute. Poseu un coixí, manta o peça d’art vermell, taronja, groc o fúcsia a la zona que veieu per primera vegada al matí o llisqueu-vos damunt una bata en algun d’aquests tons. Fins i tot podeu fer un esmorzar visualment estimulant (i obtenir un impuls nutricional) abocant-vos un got de suc de magrana o nabiu ric en antioxidants amb una llesca de taronja dolça.

2. Despertar i veure les roses.

Espatlla, cella, pètal, colze, pestanyes, magenta, comoditat, bellesa, canell, violeta,
El fet de veure un ram de flors quan es van despertar va donar a les dones d’un nou estudi un augment de l’estat d’ànim i un augment de l’energia que va durar tot el dia, segons informa Nancy Etcoff, doctora, membre de la facultat de la Harvard Medical School i de la Harvard University Mind / Brain / Behavior Initiative .

3. Deixa de dormir.



Dit, Producte, Tipus de lletra, Ungla, Rellotge, Accessoris per a la llar, Rellotge analògic, Rellotge, Número, Fotografia de natura morta,
Hi ha veritat en el refrany 'Sospites, perds'. Quan toqueu la repetició, el vostre cervell sap que tornarà a disparar-se en pocs minuts, de manera que no entrareu en les etapes més profundes i més tranquil·les del son. Això vol dir que estareu més cansats que si us haguéssiu aixecat quan va sonar per primera vegada. Una estratègia millor: 'Configureu l'alarma per a quan realment necessiteu aixecar-vos', diu Jodi Mindell, doctora, directora associada del Centre de Trastorns del Son de l'Hospital Infantil de Filadèlfia. 'Aquest somni ininterromput addicional et fa sentir més descansat i refrescat quan et llegues del llit'.

4. Imagineu el dia per endavant.

Dit, pell, espatlla, assegut, colze, articulació, comoditat, pit, canell, temple,
Un cop despert, tanqueu els ulls i imagineu-vos alerta i enèrgic. 'Imaginar una activitat dispara les mateixes parts del cervell que s'utilitzen quan realment la experimenta', diu Dana Lightman, PhD, psicòloga del comportament a Abington, PA. 'Pensar positivament en el dia que ve us animarà'.

5. Beure energia instantània.



Pell, Curl Jheri, Bellesa, Coll, Cabell negre, Beure, Anell, Cabell castany, Marró, Gust,
Beure un gran got d’aigua tan aviat com us lleveu és una bona manera de reposar el líquid que el vostre cos perd durant la nit i proporciona energia instantània. 'Tot el que passa al vostre cos requereix aigua', diu Holly Andersen, MD, professora assistent de medicina al Weill Cornell Medical Center. 'Sense prou, els vostres sistemes han de treballar més en tots els aspectes, cosa que pot causar fatiga'. De fet, fins i tot una caiguda del 2% en els magatzems d’aigua pot cansar-vos física i mentalment. Començar a beure a primera hora també us dóna una bona sortida a les 11 tasses d’aigua que l’Institut de Medicina recomana que les dones consumeixin durant tot el dia per mantenir-se hidratades.

6. Deixeu entrar el sol.

Espatlla, taula, vaixella, vaixella, beguda, suc, plat, ingredient, taca de fusta, fusta dura,
Una mica de llum solar et fa sentir més despert, així que llegeix el diari per una finestra assolellada o surt al carrer uns minuts mentre es pren el cafè. 'La llum del dia indica el vostre rellotge biològic per aturar la secreció de melatonina, una hormona que us fa dormir i afavoreix la vigília', diu James B. Maas, doctor i professor del departament de psicologia de la Universitat de Cornell.

També augmenta el nivell de serotonina del cervell, un producte químic que augmenta l’estat d’ànim. Si encara es fa fosc quan us lleveu, penseu en la possibilitat de comprar un estimulador de l’alba (a partir de 80 dòlars; productes de teràpia amb llum), un dispositiu que il·lumina gradualment una font de llum en un moment preprogramat. Configureu-lo per crear una alba que trenci mitja hora abans de l'hora de despertar habitual i creixi fins a la màxima brillantor quan s'activi l'alarma, fins i tot quan els ulls estan tancats, la llum que travessa les tapes indica el rellotge intern per provocar neurones despertadores. al cervell.

7. Feu-vos un fregament de la cara.

Cabell, dit, llavi, galta, marró, pentinat, pell, barbeta, front, cella,
'Fer un massatge a la cara augmenta la circulació i el converteix en una manera segura de despertar', diu Maggy Dunphy, directora general de l'Aria Spa and Club de Vail, CO. la punta dels dits, variant la velocitat, la intensitat i la ubicació fins que toqueu tota la cara. Bonificació: aquests moviments us proporcionen una brillantor ràpida i saludable.

8. Preneu-vos una broma al fenc.

Nas, dit, comoditat, persones, pell, espatlla, fotografia, articulació, colze, llençols,
L’activitat física és una de les millors maneres d’eliminar la irritabilitat, i tenir relacions sexuals augmenta els nivells de substàncies químiques del cos associades a la resistència (testosterona), l’energia (dopamina) i la calma (oxitocina), diu Helen E. Fisher, investigadora. professor del departament d'antropologia de la Universitat Rutgers. Quina bona manera de començar el dia!

Si en primer lloc teniu problemes per adormir-vos, començareu a arrossegar el dia. A continuació s’explica com fer-ho conquereix els 10 principals problemes de son.