Tetra Images / Getty Images Per fi, heu trobat un entrenament que us agrada i un pla d’alimentació que se sincronitza amb el vostre estil de vida. Els quilos de més que porteu durant anys han començat a fondre’s.
Només un problema: la mateixa superfície cobreix el vostre nou és més petit, portant la pell a caure o quedar-se enrere. Es poden formar plecs al ventre i als braços, i fins i tot la cara pot semblar una mica fluixa.
Tot i que no podreu prevenir completament la pell solta si perdeu grans quantitats de pes, hi ha mesures que podeu fer per refermar la vostra dermis. Un estil de vida saludable i estratègies específiques per augmentar el col·lagen, la proteïna estructural responsable de la rigidesa i l’elasticitat de la pell, poden marcar la diferència, segons Lisa Chipps, MD, dermatòloga de la UCLA i membre del consell de la American Academy of Dermatology. A continuació, es detallen vuit maneres d’estrenyir la pell mentre treballa per aconseguir el pes de l’objectiu. (Continueu amb la pèrdua de pes i baixeu fins a 15 quilos SENSE fer dieta amb Menja net per deixar-te magre , el nostre pla de menjar de 21 dies per menjar net.)
1. Perdre pes gradualment.
La majoria d’experts recomanen apuntar entre 1 i 5 lliures setmanals, segons el punt de partida. 'La pèrdua de pes ràpidament, mitjançant dietes de moda i neteja, comprometrà els contorns de la cara, afectarà la salut de la pell i afectarà el seu èxit global en mantenir el pes baix', diu Slone Mathieu, estètic mèdic de Boston's Dream Spa Medical .
2. Construeix múscul.
Substituïu el greix que un cop va omplir la vostra pell amb massa magra centrant-vos en la vostra rutina de condicionament físic entrenament de força , diu Lori Shemek , Doctor, autor de Com lluitar contra la FATflammation! 'Voleu que el múscul substitueixi bàsicament el greix que es perd per evitar la pell solta o caiguda', diu. 'Quan el múscul subjacent està tonificat i estret, realment ajuda a proporcionar a la pell una base sòlida per descansar'. La força de l’objectiu de l’objectiu del flab no només manté la pell tensa, sinó que augmenta la crema de calories molt després d’abandonar el gimnàs, ajudant als esforços de pèrdua de pes. (Mireu aquests exercicis que cremen més calories que córrer.)
Depenent de les vostres preferències, podeu utilitzar peses, màquines o pes corporal, però voleu fer 4 dies d'entrenament de resistència a la setmana, aconsella Shemek. Afegiu de 2 a 3 dies d’entrenament a intervals d’alta intensitat, breus ràfegues d’esforç gairebé màxim, per alimentar el vostre metabolisme i generar encara més massa muscular. (Consulteu la nostra guia per a principiants sobre els entrenaments HIIT aquí.) Per obtenir els millors resultats, emparegeu aquesta rutina amb proteïna adequada (mengeu-ne cada menjar i berenar) i us quedareu més forts, més ajustats i ferms, per dins i per fora.
Barbara Helgason / getty images
Pila el plat amb un arc de Sant Martí de fruites i verdures de colors, que contenen nutrients vitals per a la salut de la pell, diu Chipps. Concretament, carregueu vitamina A o licopè: a revisió de la investigació recent dins Dermatologia experimental informa que aquest antioxidant compensa els danys causats pels raigs UV. (Proveu-ho Els 25 millors aliments per a una pell sana .) El trobareu en tomàquets, pebrots vermells i altres verdures de color rosat. Mentrestant, les hortalisses de fulla verda i els cítrics tenen molta vitamina C, que ajuda a construir col·lagen, diu Chipps.
5. Llis sobre un sèrum o delecta amb retinoides.
Tot i que no hi ha una poció màgica que estrenyi la pell, els productes tòpics poden provocar el creixement del col·lagen i millorar el seu aspecte si els utilitzeu diàriament i de manera constant, diu Chipps. El vostre dermatòleg us pot receptar cremes o gels que contenen retinoides, com ara Retin-A o Tretin-X. O busqueu sèrums sense recepta que tinguin un factor de creixement epidèrmic, que estimuli els fibroblasts profunds a la pell per augmentar la producció de col·lagen. (Un per provar: Sèrum de regeneració d’ADN , $ 149.)
Llenceu-vos els cigarrets i feu un pas més de qualsevol núvol de fums que passeu. L’il·luminació fa que la pell sigui menys resistent, diu Eugene Elliott, MD, cirurgià estètic i reconstructiu del Centre Mèdic Memorial Orange Coast a Fountain Valley, Califòrnia. És més, emergent recerca suggereix que l'exposició al fum de segona mà augmenta els nivells de proteïnes inflamatòries a la pell, reduint els nivells de col·lagen i contribuint a la pell i les arrugues primes.
7. Vegeu un metge.
No voldreu fer un lifting facial o cap altre procediment quirúrgic fins que no hàgiu assolit el pes objectiu: la pell respon millor a aquestes operacions des d'un 'estat estacionari', diu Elliott. Però els procediments menors a l’oficina poden solucionar les àrees problemàtiques mentre encara es perd, diu Chipps. Pregunteu a un dermatòleg sobre els dispositius de radiofreqüència, que escalfen i expanden les fibres de col·lagen per millorar immediatament la vostra aparença, alhora que estimulen la nova producció de col·lagen per obtenir resultats més duradors. (Aquí estan 5 solucions per excés de pell després de perdre pes .)
8. Beu.
imatges de monticelllo / getty L’aigua, és a dir. La deshidratació també pot afectar les cèl·lules de la pell, deixant-les restringides i inflexibles. Shemek suggereix apuntar a la meitat del seu pes corporal en unces de H2O cada dia.
