8 maneres de perdre 10 lliures sense fer exercici

Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel

Dormitori, Llençols, Llençols, Llençols, Llençols, Manta, Nòrdic, Llençols, Confort, Tovalloles, Llençols,

Voleu perdre les molestes 10 lliures que vau guanyar durant les vacances d’estiu o us pregunteu com evitar empacar-les durant les vacances? Oodles de nou la investigació ha descobert maneres de retallar 100 calories o més de la dieta sense escatimar el sabor. Tot i que no sona gaire, afaitar-se 100 calories al dia us pot ajudar a retallar 10 lliures o més a l’any, fins i tot si mai no treieu el peu al gimnàs.



Comenceu avui mateix amb aquestes dreceres de reducció de calories recolzades en la ciència que us ajudaran a mantenir corbes saludables durant tot l’any.



1. Apagueu els llums
Independentment del que pensàveu de petit, resulta que la foscor no és tan aterradora al cap i a la fi. Un nou estudi de la Universitat de Cornell diu que el secret per menjar menys i sentir-se més satisfet del que és fer menjar: pot ser tan senzill com apagar els llums. Els investigadors van trobar que les persones que menjaven menjades sota una il·luminació suau i càlida consumien 175 calories menys que les que es dedicaven a llocs amb molta il·luminació. Els participants de l'estudi que van sopar amb il·luminació d'ànim van menjar un 18 per cent menys dels aliments dels plats, i també van valorar el seu menjar com a 'més agradable' que els que tenien llums brillants. Els científics pensen que això és degut a que les dures llums fluorescents que es troben habitualment als restaurants de menjar ràpid poden crear una necessitat psicològica d’anar a menjar i menjar més, de manera que enceneu una o dues espelmes a l’hora de sopar i potser estareu menys estimulat a menjar-vos el menjar.

2. Sigues un tirador directe
Podrien semblar elegants, però els gots de copa curvats i curvats de la taula podrien provocar alforges a les cuixes i un pneumàtic de recanvi al voltant. Un estudi britànic va trobar que la gent consumia un 60 per cent més d’alcohol, refrescos ensucrats i sucs si el got que bevien era curvy, en lloc d’un got directe. Els investigadors especulen que la gent beu més ràpid dels gots curvats perquè és més difícil saber quan es troba a la meitat del camí, de manera que agafeu una altra beguda abans i acabeu consumint més.

Per espaiar els glops i sentir-se satisfet abans, aboqueu-vos una beguda (alcohòlica o no alcohòlica) en un got de forma recta. Si acabes bevent un 60 per cent menys del que faries normalment, això suposa unes 67 calories que s’estalvien a l’esmorzar si un got de 8 oz de suc de taronja és un aliment bàsic del matí; 48 calories estalviats al dinar si s’està prenent un te gelat endolcit; o unes 40 calories menys de Chardonnay consumides al sopar o a l’hora feliç.



3. Agafa unes picades d’ullet
Tens un mal cas del cap? Diversos estudis diuen que podríeu passar més gana que si teniu els ulls brillants i la cua espessa. Un estudi de la Clínica Mayo demostra obtenir menys de 6 & frac12; hores de son per nit pot comportar consumir fins a 500 calories en excés al dia.

Tenir privació de son pot augmentar la sensació de gana i provocar la reducció de més calories de les que menjaria si no s’esgotés, diu Manfred Hallschmid, doctor, departament de psicologia mèdica i neurobiologia del comportament, Universitat de Tübingen i investigador principal d’un altre estudi sobre el son i el consum de calories. 'La privació del son pot augmentar els nivells d'hormones de la gana com la grelina', diu. Segons el doctor Hallschmid, els nivells creixents de ghrerlin, l’hormona que augmenta la gana, poden provocar centenars de calories addicionals que quan es reposa bé.



4. No digueu 'No puc'
Tant si intenteu esquivar un allotjament de menjar ràpid, restes de caramels de Halloween o muntar plats de menjar a Acció de gràcies, no us digueu què no pot menjar. Una nova investigació diu que obtindreu millors resultats si l’enquadreu una mica diferent i us centreu en el que feu no menjar. Els investigadors diuen que 'no puc' sembla més que un càstig que estar saludable i crea una sensació d'auto-privació que pot provocar la vostra motivació. D'altra banda, recordar-se que 'no' menja certs aliments ajuda a reforçar la seva voluntat cap a un estil de vida més saludable.

Cas a punt: quan els investigadors van dividir un grup de persones en 'no menja' i 'no menja', el 64% dels que formen part del grup 'no' van passar una llaminadura en favor d'una barra de granola més sana —Però només el 30% del grup 'no pot' va triar el berenar més saludable. Així que talleu els 'no es poden' i aneu cap a porcions més petites d'aliments més saludables.

5. Penseu prim
Creus que tens sobrepès? Pensa de nou. Una nova investigació diu que la manera de pensar sobre els aliments i la cintura pot determinar el vostre èxit en mantenir una dieta saludable. Resulta que dir-te que ets 'grassonet' o 'molt gros' disminueix les probabilitats de superar el pes objectiu objectiu, fins i tot si estàs físicament actiu.

Durant un període de deu anys, el 59% de les dones que van començar amb un índex de massa corporal mitjà de 20 però que van pensar que tenien sobrepès, van acabar embalant-se amb el pes i veient com augmentava el seu IMC a més de 25. Aquest augment de pes probablement es va produir a causa de una profecia autocomplerta, diu Susan Albers, psicòloga de la Cleveland Clinic i autora de Menjar atentament i 50 maneres de calmar-se sense menjar . 'La vostra mentalitat és increïblement important per renunciar o per seguir amb el vostre pes', diu. 'Per tant, si creieu que no teniu sobrepès, independentment del vostre pes real, actuareu de maneres que us portin al que ja creieu'. I això es tradueix en menjar menys greixos i calories.

6. Deixa de fixar-te en el sucre
No us odia quan us preocupeu pel vostre propi negoci, si us mantingueu a una dieta saludable i, de sobte, apareix el desig de menjar ferralla i arruïneu les vostres bones intencions? Per ajudar-vos a controlar aquests desitjos, un nou estudi diu que hauríeu de mirar cap a un altre costat quan vegeu imatges d’aliments rics en greixos, rics en calories o ensucrats. Això es deu al fet que les exploracions cerebrals han demostrat que les imatges de tractaments hipocalòrics estimulen parts del cervell que controlen la fam i el centre de recompensa, diu Kathleen Page, doctora, professora adjunta de medicina a la USC i autora principal de l'estudi.Què heu de fer quan els anuncis de televisió flasquen imatges d'aliments rics en calories? Vés a la cuina i fes una ullada a alguns aliments saludables per tancar el centre de recompensa del teu cervell.

7. Mulleu el xiulet
És més probable que desitgeu verdures que patates fregides, patates fregides o altres aliments rics en greixos i calories si marideu un menjar amb aigua en lloc de begudes calòriques. Els investigadors de la Universitat d'Oregon diuen que els maridatges de begudes i aliments poden influir en el tipus de decisions alimentàries que prenem i en la quantitat de calories que mengem. En l'estudi, els adults que maridaven un menjar amb aigua eren més propensos a menjar les seves verdures i a prendre altres opcions d'aliments saludables que si prenguessin refresc. A més, més participants van designar l’aigua com la millor beguda per combinar amb aliments sans i baixos en calories, mentre que el refresc va obtenir la millor beguda per acompanyar pizza o patates fregides. Aboqueu-vos un got d’aigua alt, no refresc, abans dels àpats, i la vostra gana pot seguir el mateix.

8. Esperem menjar
Esteu a punt de dinar? Teniu pensat un sopar d’acció de gràcies o altres menjars? Endavant, continua fantasiant! El doctor Hallschmid diu que anticipar un àpat pot reduir els nivells de grelina del cos, l’hormona de la gana. En un estudi que va dur a terme, va trobar que esperar i pensar en un àpat abans de passar a la taula ajuda a regnar en els nivells de grelina, de manera que les persones consumeixen menys calories durant el menjar. 'Mirar cap endavant a menjar podria tenir un efecte positiu sobre el control de la ingesta d'aliments, ja que condueix a sentir-se complet abans i mantenir aquesta sensació de plenitud perquè no busqueu aperitius rics en calories', diu el doctor Hallschmid.

10 trucs per donar la volta a un dia 'gros'