Mai no és tard per fer canvis de vida intel·ligents que protegeixin la vostra salut en els propers anys. Augmenteu el cervell i mantingueu la ment en forma durant tota la vida amb consells de prevenció de l’Alzheimer recolzats en la investigació del llibre. La prescripció contra l'Alzheimer .
1. Menja més fruites i verdures
Un estudi de cohorts basat en la població de 1.836 japonesos-nord-americans de més edat va trobar que el consum de sucs de fruites i verdures s’associava amb una disminució de la incidència d’Alzheimer al llarg de set a nou anys de seguiment.
2. Arribeu a les baies
Les baies contenen alts nivells de components biològicament actius, inclosa una classe de compostos anomenats antocianòsids, que combaten el deteriorament de la memòria associat als radicals lliures i a les plaques beta-amiloides del cervell. Menja baies cada dia per obtenir el màxim benefici. (Aprofiteu al màxim les vostres baies amb aquestes 25 deliciosos batuts de desintoxicació .)
3. Augmenteu els àcids grassos omega-3A l’estudi de Framingham, els individus amb els nivells superiors de quartil d’àcid docosahexaenoic (DHA) que es trobaven en peixos grassos com el salmó, el verat i la tonyina, mesurats al principi, presentaven taxes d’alzheimer més baixes durant els nou anys de seguiment. Tots aquests peixos són rics en àcids grassos omega-3.
4. Preneu suplements d’àcid fòlicSi no pren un suplement, mengeu aliments rics en folats. Els alts nivells d’homocisteïna es poden associar amb una funció cognitiva deficient. Algunes troballes indiquen que reduir l’homocisteïna amb àcid fòlic pot augmentar la funció cognitiva. (Quins altres suplements necessiteu? Consulteu aquests millors suplements per a dones.)
5. Sip més intel·ligent
Begui un got de vi negre o suc de raïm morat amb el sopar. Els components de les pells de raïm protegeixen les cèl·lules cerebrals de l’efecte tòxic de l’estrès oxidatiu i del beta amiloide.
Més sobre Prevenció: Beneficis del vi negre per a la salut
6. Aneu mediterrani
Dos estudis que van utilitzar qüestionaris dietètics per avaluar i quantificar l’adhesió a la dieta en diferents poblacions van trobar que els pacients que eren més adherents a la dieta d’estil mediterrani tenien una menor incidència d’Alzheimer, en comparació amb els que no seguien aquesta dieta.
7. Controla la tensió arterialLa hipertensió sembla estar associada a un major risc tant de demència vascular com de malaltia d’Alzheimer. Seguiu aquestes 13 maneres naturals de controlar la pressió arterial.
8. Tenir un fort suport socialLes troballes indiquen que una vida social activa i una sòlida xarxa d’amics poden ajudar a prevenir l’Alzheimer en la vida posterior.
Més sobre Prevenció: Els vuit amics que tota dona necessita
Pròxim12 petits augments de salut instantanis