Qui no vol un ventre pla, estat? Tot i això, per a molts de nosaltres les hores de abdominals, exercicis cardiovasculars i dietes superestrictes no són realistes ni són molt divertides. Per sort, és possible aplanar la panxa i quedar més prim gairebé immediatament. L’estómac és l’única part del cos que reacciona ràpidament als canvis dietètics, bons i dolents. Si voleu tenir un aspecte més prim ràpidament, eviteu les verdures amb gas, xiclets, sal, begudes carbonatades i qualsevol aliment amb alcohols de sucre, diu Erin Palinski, RD i entrenador personal certificat. Aquests aliments conduiran a la retenció d’aigua i a la inflor, explica. Si normalment mengeu tres àpats més grans al dia, Palinski recomana tallar aquestes porcions a la meitat i menjar menjars més petits cada dues o tres hores.
(Explota el greix del ventre, tonifica cada centímetre i encanta cada minut de cada entrenament. Prova-ho Barre plana del ventre! GRATU forT durant 21 dies)
Voleu més solucions instantànies per a un ventre més pla? Aquí hi ha 8 maneres de sentir-se més prim i més prim a la panxa, en alguns casos gairebé durant la nit.
1. Poseu-vos dret
Posar-se més alt pot fer-vos semblar 5 lliures més primes, diu Deborah L. Mullen, especialista certificada en resistència i condicionament a San Luis Obispo, CA. Com es pot convertir en un hàbit? Prova Pilates. Segons un estudi pilot de 6 mesos de 18 malalts crònics d'esquena, Pilates és una de les millors maneres de millorar la postura i enfortir els músculs abdominals i de l'esquena. Jessica Cassity, editora sènior de condicionament físic de Prevention i instructora certificada de Pilates, suggereix dos moviments que podeu fer mentre esteu encara al llit que us ajudaran a passar el dia:
1. Ventre Ins : Dibuixa el ventre a la columna vertebral. Lentament, aplanant la part inferior de l'esquena al llit utilitzant el nucli (no el cul o les cames), premeu la panxa cap avall sobre una expiració i deixeu-la anar per inhalació. Feu 10 vegades.
2. Rodar i arribar : Seure en posició vertical amb les cames doblegades i pressionades, amb els peus plans al llit. Estirar els genolls amb els palmells cap avall. A poc a poc, gireu cap a la meitat i gireu cap a la dreta. Arribeu a la punta dreta dels dits fins a la diagonal inferior de l’esquena (si esteu cap al peu del llit, arribareu cap a l’angle superior dret), mentre estireu les puntes dels dits esquerra cap endavant. Torneu a girar cap al centre, portant el braç dret davant i girant cap amunt per seure. Repetiu a l'esquerra per una repetició. Feu 8 repeticions.
2. Vesteix amb modes que aplanen el ventre
El vestit adequat pot aconseguir multitud de miracles que aplanen la panxa. Meg Goldman ( meggoldman.com ), una estilista de la ciutat de Nova York que vesteix a dones de totes les formes i mides (incloses les històries d’èxit de Weight Watchers), comparteix els seus millors consells per aplanar la panxa.
- Tria els teixits amb prudència. Eviteu els teixits lleugers, Lycra i altres teixits elàstics que ressaltin i emfatitzen els quilos de més. Opteu per teixits (com ara mescles de cotó, seda o raió i mescles de llana lleugeres) que desnatin el cos en lloc d’aferrar-s’hi.
- Compreu un vestit de torns o un vestit embolicat. El canvi és una manera fantàstica de mostrar els braços i les cames, si són els vostres millors recursos, cridant menys l’atenció sobre la secció mitjana. L’embolcall crea una cintura i mostra un bell coll i bust.
- Trieu també tapes de teixits. Les samarretes amb detalls al voltant de l’escot i accessorisades per una gran joia atrauen els ulls cap a la cara i s’allunyen de l’estómac i els malucs. Les bruses i els tops amb un petit volant pel centre també són bons per desviar l’atenció de la secció mitjana. Els embolcalls també s’esvelten força bé si no estan fets de teixit prim i elàstic.
- Cinqueu la cintura amb un cinturó ample de color fosc. Això separa els malucs i el bust, atraient els ulls al centre del cos. Busqueu-ne un de pell suau que s’emmotlli amb les corbes naturals del cos.
- Experimenteu amb patrons petits , com els florals i la geometria, que tendeixen a dissimular els punts problemàtics. Utilitzeu tapes florals amb un fons fosc i sòlid per reduir la meitat inferior.
3. Entreu una hora abans
L’endemà és menys probable que mengeu en excés. Menjar bé i fer exercici amb regularitat ajuden a evitar l’estrès i el greix del ventre, però només si dormiu prou. El fet d’escatimar el son fa que augmentin els nivells de l’hormona de l’estrès, el cortisol, juntament amb els nivells de greix abdominal profund. 'Hi ha una associació definida entre la manca de son, l'augment de les hormones de l'estrès i l'augment de pes', diu Michele Olson, investigadora de l'exercici de la Universitat d'Auburn. En un estudi de 6 anys, investigadors canadencs van trobar que els adults que feien una mitjana de només 5 o 6 hores d’ull tancat a la nit tenien un 35% més de probabilitats de guanyar més de 10 quilos i eren gairebé un 60% més pesats al voltant del mig que els que dormien 7. fins a 8 hores. Ara és un motiu per saltar-se Leno.
4. Canvieu el refresc per Sassy Water
Una bona beguda carbonatada pot arribar al lloc quan tingueu set. Però haurà de saltar-se les bombolles mentre es troba en una missió de reducció mitjana: la nutricionista Palinski diu que el gas farà que el ventre pugi immediatament. Beu aigua vella de l’aixeta senzilla per mantenir-vos hidratat i assegureu-vos d’aconseguir almenys vuit gots al dia. Una deliciosa alternativa: Aigua descarada de la dieta del ventre pla (la beguda signatura del pla d’alimentació). Els ingredients especials no només hi són per al sabor: el gingebre ajuda a calmar i calmar el tracte gastrointestinal. Obteniu la recepta d’aigua descarada de la dieta del ventre pla aquí.
5. Mengeu més cereals integrals i proteïnes
El comerç de carbohidrats refinats per a cereals integrals no només és saludable, sinó que també us pot ajudar a deixar greix a la panxa, segons una investigació d’un estudi de la Universitat Estatal de Pennsilvània. Els estudiants que menjaven cereals integrals van menjar més del doble de greix abdominal que els que no menjaven cap. Els grans sencers redueixen la producció d’insulina, una hormona que afavoreix l’emmagatzematge de greixos, cosa que facilita la pèrdua de greix de la panxa.
Afegiu un altre component de lluita contra el greix del ventre al menjar embalant-los amb aliments rics en proteïnes. En un estudi danès de 60 homes i dones, els que seguien una dieta que incloïa un 25% de calories de proteïnes van perdre gairebé el doble de greix al cap de 6 mesos que aquells que feien una dieta amb un 12% de proteïnes. Incloeu una porció de proteïna magra amb cada menjar i berenar: ous per esmorzar, sandvitx de gall dindi per dinar, iogurt o llet baixos en greixos o sense greixos per berenar i peix i verdures a la planxa per sopar.
6. Teniu síndria per postres
L'aminoàcid arginina, abundant en síndria, pot afavorir la pèrdua de pes, segons un nou estudi publicat al Journal of Nutrition. Els investigadors van complementar les dietes de ratolins obesos amb arginina durant 3 mesos i van trobar que, en fer-ho, es reduïa el guany del greix corporal en un 64%. L’addició d’aquest aminoàcid a la dieta va augmentar l’oxidació de greixos i glucosa i va augmentar el múscul magre, que crema més calories que el greix. Berenar síndria a l’estiu i menjar altres fonts d’arginina, com ara marisc, fruits secs i llavors, durant tot l’any. Obteniu delicioses receptes de síndria.
7. Afegiu aquest aliment bàsic a la vostra dieta
La substància principal que confereix al vinagre normal el seu sabor agre i una forta olor pot combatre els greixos, suggereix una nova investigació presentada en una reunió recent de la Societat Japonesa de Nutrició i Ciència dels Aliments. En un estudi de 175 homes i dones japoneses amb sobrepès, aquells que van consumir una beguda que contenia 1 o 2 cullerades de sopa vinagre de sidra de poma diàriament durant 12 setmanes tenia un pes corporal, un IMC, un greix visceral i una circumferència de la cintura significativament més baixos que el grup control que no consumia vinagre. Els investigadors acrediten l'àcid acètic del vinagre, que pot activar gens que bomben proteïnes que descomponen el greix.
8. Aneu lentament en els àpats
En situacions d’estrès, tendim a reduir fins i tot els aliments saludables. De fet, la investigació ha relacionat aquest comportament amb porcions més grans i amb més greix del ventre. Però Elissa Epel, doctora, investigadora sobre l'estrès per menjar a la Universitat de Califòrnia, San Francisco, planteja la hipòtesi que alentir-se, assaborir cada mos i prestar atenció a les sensacions de plenitud pot reduir els nivells de cortisol i disminuir la quantitat d'aliments que mengeu, desplaçant així la distribució del greix del ventre.
