8 maneres sorprenents d’alentir el metabolisme

Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel

errors de metabolisme Jeffrey Hamilton / Getty

Sí, sí, sí, ja ho heu escoltat tot: tot el que necessiteu per accelerar el metabolisme és construir més múscul, beure molta aigua gelada i intentar passar menys temps assegut, oi? Però en realitat hi ha molts altres factors a tenir en compte, i és possible que estigueu embolicant el vostre metabolisme sense adonar-vos-en. Seguiu llegint per saber què feu malament i com solucionar-ho. ( Berenar I perdre pes amb aquesta caixa de Prevenció -Aprovat llaminadures de Bestowed .)



Heu prohibit els productes lactis.



Estris de cuina, Vaixella, Vaixella, Cuina, Estris de cuina, Llar de planta, Vaixella, Vaixella, Estris, Cuina, Estris de cuina,

Foto de tashka2000 / Getty

El múscul és essencial per mantenir el metabolisme tararejat i les dones que van consumir de 3 a 7 porcions de productes lactis al dia van perdre més greix i van augmentar la massa muscular que les dones que van baixar menys, segons una investigació de la Universitat McMaster. 'El lacti és una rica font de proteïnes de sèrum i caseïna de primera qualitat', afirma Brian St. Pierre, RD, entrenador de Precision Nutrition. 'El sèrum de llet és molt bo per augmentar la síntesi de proteïnes, que ajuda a construir músculs, mentre que la caseïna atura la degradació de proteïnes i manté la massa magra que té'. Recolliu almenys 3 racions de iogurt, llet i formatge al dia. (Mireu aquests 10 aperitius portàtils amb proteïnes per obtenir idees.)

Arrenca la calor.
Per fregir greix, marqueu el termòstat. Els participants dels dormitoris que es van refredar a 66 ° F durant un mes van duplicar la quantitat de teixit adipós marró, un tipus de greix que crema en lloc d’emmagatzemar calories, van trobar investigadors dels Instituts Nacionals de Salut. 'El greix marró es torna més actiu a temperatures més fredes per ajudar-nos a mantenir-nos calents', diu Aaron Cypess, MD, endocrinòleg del NIH. Així, com més actiu sigui el greix marró, més calories cremareu al llarg del dia. Tot i que és massa aviat per dir quant de temps haureu de passar al fred per obtenir els beneficis de la crema de calories, reduir la calor, dormir a una temperatura més fresca i passar temps a l’aire lliure (Cypess renuncia a un abric quan fa més de 55 ° F) pot marcar la diferència.



Heu tallat completament els carbohidrats.
És cert que un estudi rere estudi demostra que per a la pèrdua de pes, una dieta baixa en carbohidrats supera la dieta baixa en greixos. Però això no vol dir que hagueu d’eliminar completament els carbohidrats, sobretot si feu exercici regularment. 'Durant l'exercici, els vostres músculs demanen glicogen als dipòsits d'hidrats de carboni del vostre cos', diu St. Pierre. 'Si no consumeix prou hidrats de carboni, els nivells de glucogen seran massa baixos i no tindrà l'energia per fer exercici tan intensament'. Com a resultat, cremareu menys calories durant l'entrenament i després de fer exercici, ja que el vostre cos no necessitarà tanta energia per recuperar-se. El seu consell: consumir una ració de carbohidrats (aproximadament de la mida d’una palma tassa), com ara farina de civada, arròs integral o moniato a cada menjar.

Us precipiteu per entrenar la vostra força.
Els rínxols bíceps, les premses de banc i els pesos morts són excel·lents maneres de construir múscul. Però accelerar les repeticions fa que perdi els principals beneficis que augmenten el metabolisme que provenen dels aspectes excèntrics (o reductors) d’aquests moviments. Els moviments excèntrics són més muscularment perjudicials, de manera que requereixen més esforç del cos per reparar-se i recuperar-se en comparació amb moviments concèntrics o elevadors, diu St. Pierre. Això equival a més calories cremades. Els investigadors de Grècia van trobar que les dones que realitzaven un entrenament setmanal de força centrat en el moviment excèntric augmentaven la despesa energètica en repòs i la crema de greixos en un 5 i un 9%, respectivament, després de només 8 setmanes.



Estàs berenant tot malament.

Groc, Joieria, Material natural, Metall, Joieria corporal, Pedra preciosa, Llavor, Plata, Polsera, Arracades,

Foto de liorpt / Getty

En lloc d’aconseguir menjar baixos en calories com pastissos d’arròs, benvinguts els fruits secs a l’hora de berenar. La investigació suggereix que els àcids grassos poliinsaturats (PUFA), especialment en les nous, poden millorar l’activitat de certs gens que controlen la crema de greixos, de manera que torneu més calories al llarg del dia, una revisió a El American Journal of Clinical Nutrition trobat. Proveu aproximadament d'1 a 1,5 unces (un grapat petit) de nous per dia. (I eviteu-los 15 terribles aperitius per baixar de pes .)

Encara estàs pensant en el temps, no en la intensitat.
Hi ha una raó per la qual sembla que ja fa anys que sentiu parlar d’entrenament a intervals d’alta intensitat (HIIT): funciona! Quan les dones realitzaven un entrenament HIIT de 20 minuts 3 vegades a la setmana, perdien gairebé 6 lliures més que les que feien exercici durant 40 minuts 3 vegades a la setmana a un ritme constant, van trobar investigadors australians. 'L'entrenament per intervals també resulta en un major consum d'oxigen després de l'exercici que l'exercici a un ritme sostingut, cosa que significa que continueu cremant calories durant un període de temps després', diu St. Pierre.

Escampeu els aliments amb sal marina.

Fusta, ingredients, farina, pols, compost químic, condiment, beix, espècies, farina de pa, sacarina,

Foto de Maria Gerasimenko / Getty

La sal marina és una opció més saborosa que la sal de taula vella, però no té iode, un element clau que dóna a la glàndula tiroide, que controla el metabolisme, el seu mojo. Sense un iode adequat, la tiroide no serà capaç de produir hormones tiroïdals i el metabolisme pot patir un nas important, diu St. Pierre. Què podeu fer: busqueu sal iodada (penseu: noia amb el paraigua). Cada & frac14; una culleradeta proporciona gairebé el 50% del vostre RDA per iode. A més, poseu regularment menús rics en iode com algues, bacallà, gambes i ous al menú.

Estàs treballant en un moment equivocat.
La llum del dia és essencial per a la vostra salut metabòlica, de manera que sortiu a córrer o passegeu a primera hora de la matinada. De fet, les persones que prenen més llum del sol a principis del dia tenen un índex de massa corporal (IMC) inferior en comparació amb les persones que estan fora. al sol més tard del dia. Els investigadors de la Universitat del Nord-oest especulen que la llum del sol a primera hora del matí pot ajudar a regular el ritme circadià, que controla innombrables funcions del cos, incloent la seva bona son, la quantitat d'aliments que consumeix i la quantitat d'energia que es crema, tots ells components essencials d'una taxa metabòlica saludable.