Foto de Joel Micah Miller
La meditació sona tan fàcil: només cal que se senti quiet el temps que faci falta per deixar la ment en blanc i els sentiments de negativitat o angoixa s’allunyaran. Però qui té un temps tan il·limitat? I es pot realment un exercici genèric per alleujar totes les maneres d’aclaparar-nos? Vam demanar a tres gurus de la meditació que s’enfrontessin a aquestes inquietants preguntes. El resultat: 8 meditacions senzilles per canviar 8 mentalitats habituals i problemàtiques en només 10 minuts. Prepareu-vos per resoldre els problemes que teniu davant, respirant alhora.
El vostre número: 'Em sento estressat des que arribo al despatx fins que marxo'.
La vostra meditació: Una tècnica tradicional tibetana anomenada meditació mirant el cel. Mireu per la finestra, relaxeu tot el cos i deixeu que la vostra mirada s’expandeixi a l’amplitud del cel. Repetiu el fitxer ahhh sona en silenci: és el so més obert que pots fer i amplifica la sensació. Deixeu anar la vostra atenció i seureu uns minuts. Si no esteu a prop d’una finestra (o us preocupa que la gent pensi que somieu despert), reduïu la pantalla de l’ordinador cap al cel i, en canvi, poseu la vostra atenció al perímetre del vostre monitor. - Dean Sluyter, expert en meditació natural i autor del nou llibre Meditació natural: una guia per a la pràctica meditativa sense esforç
El vostre número: 'Ajuda! No puc centrar-me '.
La vostra meditació: Seieu en un lloc còmode, respireu de manera natural i fixeu la vostra atenció en la respiració. Amb cada inhalació i espiració, repetiu mentalment les paraules 'dins' i 'fora'. Si la vostra ment vaga, no us preocupeu. Deixeu-ho anar, sense judici sobre el que us allunyi de la respiració, i torneu-hi l’atenció. - Sharon Salzberg, experta en meditació i autora de Felicitat real: el poder de la meditació
Foto de Josef Hoflehner
El vostre número: 'Tinc massa al plat i em sento totalment aclaparat i ansiós'.
La vostra meditació: Poseu-vos de peu i sentiu els peus a terra, la distribució del pes entre ells i, amb els ulls oberts, comenceu a caminar a un ritme normal. Reduïu la velocitat i observeu la sensació que les cames es mouen cap amunt i cap avall. La vostra ment vagarà, però està bé, quan ho faci, torneu a aquestes sensacions. Això us ajudarà a fonamentar la vostra energia i us farà sentir equilibrat de nou. - S.S.
El vostre número: Em sento a la deriva. No sé què vull de la vida ara mateix.
La vostra meditació: Seieu en una posició còmoda, al llit o a la vostra cadira preferida. Calma la respiració, tanca els ulls i, mentre respires, repeteix mentalment les paraules 'Jo sóc'. Sempre que la vostra atenció s’allunya de les paraules cap a altres pensaments (cosa que és natural), torneu a repetir amb suavitat les paraules “Jo sóc”. Al cap de 5 minuts, deixeu de repetir i comenceu a preguntar-vos 'Què vull?' No tingueu la sensació d’haver de respondre-ho, només cal que ho pregunteu. Repetiu la pregunta de 2 a 4 vegades: deixeu que la vostra ment s’estableixi i vegeu quines bombolles surten. De vegades, estem tan distrets per l’estrès que mai prenem temps per establir-nos i escoltar el que ens diuen el cos, la ment i l’ànima. - Mallika Chopra, fundadora i CEO d'Intent.com
El vostre número: 'Estic passant per un moment molt impositiu emocionalment'.
La vostra meditació: Meditació d’amabilitat amorosa. Seure tranquil·lament, respirar amb normalitat i captar la seva atenció al voltant de la repetició de la frase 'Que sigui feliç, que sigui pacífic'. Sempre que vagi la vostra atenció, deixeu anar aquests pensaments suaument i torneu a la frase. Al final, després de repetir aquesta frase per vosaltres mateixos, oferiu-la per incloure tots els éssers de tot arreu, dient: 'Que totes les coses siguin felices, que totes siguin pacífiques'. - S.S.
El vostre número: 'Estic permanentment connectat al meu telèfon intel·ligent; ajudeu-me a desconnectar'.
La vostra meditació: Quan es produeixi aquest impuls per esclatar el telèfon, resisteix si esperes un amic que arribi tard o que només espera creuar el carrer. Sentireu una onada d’ansietat, una sensació que potser us perdeu alguna cosa divertida o important. Tanmateix, no us espanteu; se suposa que haurà de passar aquesta onada. Reconeix-lo i observa com se sent a l’estómac i al pit. No intenteu reprimir-lo ni fer-lo desaparèixer, però deixeu-lo passar per vosaltres. Un cop passin, veureu que hi ha alguna cosa bona al seu pas: el silenci. Llibertat. Només cal estar uns minuts en aquest silenci natural i veure com se sent bé. - D.S.
Foto de Josef Hoflehner
El vostre número: 'El meu marit / millor amic / sogre / cap em torna boig!'
La vostra meditació: Visualitzeu la persona amb qui teniu dificultats com un ésser il·luminat perfecte que irradia una llum pura i tranquil·la. Però està encallada dins d’una closca d’ou i totes les accions que li resulten difícils o problemàtiques són només aquesta persona que intenta espavilar-la. Ara visualitzeu-vos suaument ajudant a desprendre aquesta closca perquè es converteixi en el seu millor jo il·lustrat. La propera vegada que vegeu aquest individu, emmarcareu la vostra relació en aquest nou context: només lluita per ser la millor versió d'ella mateixa. Et sentiràs més solidari i compassiu. - D.S.
El vostre número: 'Vull sentir una connexió més profunda amb la gent que m'envolta'.
La vostra meditació: L’antiga tècnica tibetana anomenada meditació sobre els benefactors. Seieu tranquil·lament i penseu en algú que us ha estimat o recolzat incondicionalment, algú que va veure el que era millor en vosaltres i el va ajudar a florir. Tanqueu els ulls i visualitzeu aquesta persona que hi ha darrere i lleugerament per sobre vostre. Imagineu-lo a ell o a ella que irradia amor, i aquest amor us caurà en forma de bella llum daurada. Seieu i deixeu banyar-hi totes les cèl·lules del vostre cos. A continuació, visualitzeu algú que tingueu davant, algú amb qui vulgueu compartir la llum. Deixeu-ho abocar a través vostre, pel centre del cor i banyeu la persona que teniu al davant. Podeu visualitzar una persona, tota la vostra família, tot el món. Afavoreix la sensació de connexió. - D.S.
Encara no esteu preparat per submergir-vos? Si la meditació diària sembla massa intimidant, proveu aquest consell d’Anne Alexander, Prevenció 'editor en general, com a pas al futur Zen:' Quan es desperti, no comprovi el seu correu electrònic, no engegui les notícies ni la ràdio; només cal seure en silenci i prendre una tassa de cafè o te. amb tu mateix i deixa que la teva ment vagi. Aquest capoll de deu minuts de temps és una manera tranquil·la i centrada de començar el dia i m’ha ajudat a trobar una sensació de pau interior, a identificar el meu propòsit i a alimentar les meves passions ”. Facilitar la sensació d’estar sol amb els vostres pensaments us ajudarà a fer una transició més suau cap a la veritable meditació.
