Alguns dies sembla que respongui a més preguntes sobre lesions esportives que sobre salut cardíaca. En part és perquè els meus pacients saben que sóc bastant actiu (golf, tennis, Pilates ...), però també perquè molta gent no s’adona que, tot i que algunes activitats són bones per al vostre cor, poden ser dures per al vostre cos. Per a mi, la clau és trobar allò que funciona bé per a tots dos.
A continuació s’explica com classifico una varietat d’exercicis en termes dels seus beneficis tant per al vostre cor com per a la salut general.
MILLOR
Entrenament per intervals: Això no té rival per prevenir malalties del cor i diabetis, perdre pes i millorar la forma física de manera eficient. L’estratègia: combini ràfegues curtes d’exercici d’intensitat alta amb períodes de recuperació activa una mica més llargs. Per tant, si sou caminants, podeu alternar 3 minuts a velocitat normal amb 1 minut a un ritme accelerat. Augmentar i baixar contínuament la freqüència cardíaca millora la funció vascular, crema calories i fa que el cos sigui més eficient per eliminar els greixos i el sucre de la sang.
Esports de cos total i sense impactes: Com més músculs participin en una activitat, més difícil haurà de treballar el cor per alimentar-les totes; per tant, es fa més fort. Remar, nedar, esquiar de fons, caminar amb bastons ... recluta músculs a tot el cos sense colpejar-lo. Afegiu alguns intervals i tindreu l’entrenament ideal.
Entrenament de pes: En cert sentit, aquesta és només una altra forma d’entrenament a intervals. Augmenteu la freqüència cardíaca durant les repeticions i es recupera entre sèries. En manejar de manera eficient les demandes que se’ls exigeixen, els músculs forts alleugen la càrrega general del cor. Utilitzeu peses lliures, que reclutin més músculs, participin en el vostre nucli i generin equilibri.
Entrenaments bàsics: La raó per la qual m’agrada el Pilates, que enforteix els músculs bàsics i millora la flexibilitat i l’equilibri, és que no només m’ajuda a jugar millor al golf i al tennis, sinó que també m’ajuda a viure millor. Per fer exercici enèrgic, a més de portar queviures al pis de dalt i desherbar el jardí, necessiteu una base sòlida.
ioga: La calma que proporciona redueix la pressió arterial, fent que els vasos sanguinis siguin més elàstics i afavoreixin la salut del cor. També enforteix el nucli.
Estar actiu tot el dia: Les persones que actuen de maneres petites durant tot el dia (neteja, jardineria, encàrrecs) cremen més calories i en general són més saludables que les que fan exercici durant 30 a 60 minuts i després seuen a l'ordinador. Porteu un podòmetre per mesurar l’activitat que esteu fora del temps d’exercici.
PEOR
Córrer de llarga distància pel paviment: Vaig fer moltes coses fins que diversos dolors i dolors, a més de tots els trotadors ferits que vaig veure a la meva pràctica, em van fer adonar-me que els humans no estem dissenyats per a batecs a llarg termini. Tot i que córrer d’aquesta manera enforteix el cor, desgasta el cos.
Qualsevol tipus d’exercici vigorós per al qual no s’hagi entrenat: El primer dia de primavera pot anar des de la neu a pala fins a 20 quilòmetres amb bicicleta. L’adrenalina excessiva que s’allibera pot provocar un atac de cor en persones amb risc. Per la mateixa raó, no feu mai esforços sense escalfar-vos.
Finalment, no deixeu que la ciència (ni tan sols jo) dicti el vostre exercici. La investigació pot demostrar que nedar és el més important, però si (com jo) no en gaudeixes, no et torturis. Troba alguna cosa divertida que facis constantment. El vostre estat d’ànim també augmentarà.
Més sobre Prevenció: 10 errors de la cinta de córrer que no sabeu que esteu cometent
