8 raons per les quals sempre estàs restrenyit, segons un metge i dietistes

Poder caca forma part de l’ésser humà. Tothom fa caca i tothom necessita fer caca de forma regular!

Però quan està restrenyit, és a dir, en falta moviments intestinals regulars —Pot ser una mica estressant. La teva ment s’estrena corrent, com Per què jo? i Per què ara? Però probablement una de les preguntes més importants és: Per què va passar això, i què puc fer perquè no torni a passar mai més?

Hi pot haver molts motius pels quals de cop i volta es fa una còpia de seguretat. Però la bona notícia és que és totalment solucionable amb alguns canvis. A continuació, us expliquem què heu de saber sobre el restrenyiment, per què us hi enfoneu de sobte i com podeu tornar a la programació regular.

Quins són els símptomes del restrenyiment?

Si teniu restrenyit, probablement sabreu que no podeu fer caca. Però si no esteu segur, aquests són els signes que cal tenir en compte, segons el Institut Nacional de Diabetis i Malalties Digestives i Renals (NIDDK):

• Tenir menys de tres moviments intestinals a la setmana
• Tenir caca dura, seca o grumollosa
• Tenir pop que és difícil o dolorós de passar
• Sentir que no ho treies tot quan vas al bany

Què causa el restrenyiment?

Les entranyes no funcionen com a màgia i de sobte decideixen dir que no, avui no! A continuació, s'explica el que us pot causar el restrenyiment:

1. No menges prou fibra.

La fibra és un nutrient vegetal que el cos no pot desglossar completament. Com a resultat, passa pel tracte digestiu força intacte. La fibra ajuda a construir masses de femta que són essencials per tenir moviments intestinals regulars, explica Jessica Cording, M.S., R.D., autora de El petit llibre dels canviadors de jocs . La fibra també ajuda a accelerar el temps de trànsit de les coses que es mouen per les entranyes, ajudant a mantenir-lo regularment.

Llavors, quan tu no en mengeu prou , podeu acabar restrenyit. En general, les dones haurien de buscar 25 grams de fibra al dia, mentre que els homes haurien de provar de menjar 38 grams, el Acadèmia de Nutrició i Dietètica recomana. Hi ha grans sencers, verdures, fruits secs, llavors i fruites com les peres i la papaia bones fonts de fibra , Diu Cording.

2. ... o estàs exagerant a la lleteria.

Intolerància a la lactosa es pot desenvolupar amb l'edat i pot provocar símptomes com el restrenyiment, diu Cording, que afegeix que això varia d'una persona a una altra. Per tant, podeu anar bé amb formatges durs i quefir, però podreu lluitar amb llet o gelats. Si tendeix a aturar-se després de menjar lactis, parleu amb el vostre metge per esbrinar si en teniu algun grau intolerància alimentària .

3. No beus prou aigua.

L’aigua és un element crucial per poder fer caca regularment. El vostre cos necessita aigua a l’intestí gros per ajudar a eliminar les femtes del vostre cos, diu Keri Gans, M.S., R.D.N., autor de La dieta del petit canvi . Per tant, sense quantitats adequades, es fa més difícil.

No esteu segur de si en teniu prou? El Acadèmies Nacionals de Ciències, Enginyeria i Medicina recomana que les dones tinguin al voltant d’11,5 tasses de líquids al dia i que els homes tinguin al voltant de 15,5 tasses de líquids al dia, incloses l’aigua, altres begudes i aliments. (Per descomptat, tothom és diferent i les vostres necessitats individuals poden variar lleugerament, sobretot si sou molt actiu.)

4. Viatjar és una constant per a vosaltres.

L’acte físic de viatjar no necessàriament provoca restrenyiment, però els factors que hi estan relacionats poden, segons diu Rudolph Bedford, M.D. , un gastroenteròleg del Providence Saint John's Health Center de Santa Mònica, Califòrnia. Molta cosa té a veure amb un canvi en la vostra rutina, però la gent també tendeix a beure menys aigua durant la marxa, menjar àpats amb menys fibra i ser poc més estressat de l'habitual, i tot això pot augmentar el risc de deixar de parar, diu el doctor Bedford.

5. La falta d’exercici també podria ser la culpable.

Aixecar-se i moure’s també ajuda a que les coses es moguin al tracte digestiu, diu Gans. L'estrès també pot entrar en joc aquí, afegeix Cording. L’exercici és beneficiós per al vostre estat d’ànim i maneig de l'estrès , assenyala. En algunes persones, estar estressat pot provocar restrenyiment.

6. Esteu prenent un medicament que pot causar restrenyiment.

Alguns medicaments, com sedants, suplements de ferro, antiàcids, narcòtics, alguns antidepressius , i alguns medicaments per a la pressió arterial, en realitat poden tenir restrenyiment com a efecte secundari, segons el NIDDK. Si de sobte va desenvolupar restrenyiment al mateix temps que va començar un medicament nou, assegureu-vos de portar-lo al vostre metge, que pot oferir una dosi diferent o una altra opció de tractament.

7. Un estat de salut subjacent pot causar problemes.

Hi ha moltes afeccions de salut que poden afectar la capacitat del vostre cos per fer caca amb regularitat, incloses embaràs , diabetis , trastorns del sòl pèlvic i alguns trastorns gastrointestinals com síndrome de l'intestí irritable , diu el NIDDK. Si restrenyiu mentre experimenta altres símptomes que semblen inusuals, parleu amb el vostre metge per assegurar-vos que identifiqueu amb precisió l’arrel del problema. Ell o ella pot guiar el vostre tractament des d’aquí.

8. Ignoreu regularment les ganes d’anar-hi.

El vostre cos té certs moments en què li agrada fer caca (de nou, això varia per a tothom) i ignorar les indicacions que heu d’anar pot causar restrenyiment, diu el doctor Bedford. L’intestí s’estreny en onades per moure els aliments i els residus. Al seu torn, si decidiu aguantar-lo regularment, això altera contínuament les ones i, durant un període de temps, afectarà la motilitat del vostre intestí fins al punt en què desenvolupareu restrenyiment, diu.

Com es pot tractar el restrenyiment i evitar que torni a aparèixer?

Normalment, el restrenyiment es pot tractar pel vostre compte fent una o diverses de les següents accions: NIDDK :

• Afegiu més fibra a la vostra dieta (comenceu per aquestes aliments coneguts per ajudar al restrenyiment )
• Beure molta aigua i altres líquids
• Fer exercici regularment
• Prova l’entrenament intestinal, on t’asseus al vàter i intentes relaxar-te
• Consulteu la medicació per al restrenyiment com a efecte secundari
• Proveu medicaments sense recepta com ara suplements de fibra o bé suavitzants de femta

Si trobeu que teniu problemes constipatoris regularment o que interromp la qualitat de la vostra vida, el doctor Bedford diu que és hora de buscar atenció mèdica per intentar esbrinar què passa.

Per evitar que el restrenyiment torni, intenteu practicar activitats adequades per a la caca, com carregar fruites i verdures, mantenir una ampolla d’aigua a mà perquè no us oblideu de beure, dedicar temps a l’activitat física diària i intentar fer caca al mateix temps hora cada dia. Si podeu fer-ho i no teniu cap condició de salut subjacent, hauríeu de ser habituals en poc temps.