Edició Ingram / Getty Images Estic convençut que Bikram Yoga em mataria. Estic massa suat.
Puc produir un bassal de suor sota una bicicleta giratòria on un nen petit pugui nedar. No porto gris. Els metges que em pensaven que podien haver un problema subjacent a la tiroide m’explotaven i m’impulsaven per explicar les meves samarretes mullades. Però no, tots els experts van arribar a la mateixa conclusió no mèdica i totalment poc útil: sóc una persona suada.
Vaig trigar una mica a estar vergonyós per la meva tendència (certament, els companys d’equip de futbol em van donar el sobrenom de 'suors'). I abans d’haver après a acceptar la sudoració o el risc de no tornar a aixecar els braços per sobre del cap, les coses es feien una mica por.
La primera vegada que em vaig deshidratar greument, només intentava fer universitat. Una setmana de proves de futbol de secundària de dos dies al final de la tarda d’agost, particularment calenta, i al final del partit havia deixat de suar i havia perdut tot el color de la meva cara enrojolada. Finalment, les cames estretes es van plegar mentre intentava sortir del cotxe del meu pare al nostre camí d’entrada.
Barregeu la deshidratació amb altes temperatures i teniu una recepta bastant perfecta per a malalties per calor, una experiència que desitjo no repetir. Vaig haver d’aprendre els signes que el tanc d’aigua del meu cos s’estava acabant: una pel·lícula salada i ratllada que s’asseca a la cara; sentir-me fresc enmig d’un partit de 90 minuts a l’estiu. De debò, hauria de comprar accions a Gatorade.
Vaig centrar tanta part de la meva energia en no deshidratar-me mentre feia exercici que no me’n vaig adonar fins fa ben poc (tot i que m’encanta escrivint sobre totes les coses que suen tant que m’he batejat com a capità de la maquillatge #teamhidratació) que molts de nosaltres (sí, també vosaltres jerseis normals) caminem almenys lleugerament deshidratats un dia determinat. 'El vostre cos depèn de la ingesta d'aigua, però la majoria de la gent no beu prou', diu Stavros A. Kavouras, doctor, investigador en hidratació i equilibri de fluids, professor associat i coordinador del Programa de ciències de l'exercici a la Universitat d'Arkansas, que té el controlador de Twitter @DrHydration , cosa que el podria convertir en el capità real de #teamhydration.
Per sort, si bé pot tenir efectes sobre la salut, aquest tipus de deshidratació lleu i diària no sol ser un problema de salut. Normalment només es necessita una beguda freda d’aigua o fins i tot un aperitiu hidratant, com síndria o cogombre, per revertir el dany.
Però una deshidratació severa pot provocar un mal funcionament de tot el cos. I quan s’espavila, no cal que córrer una marató per estar en risc. Fins i tot només passar una tarda a l’exterior us pot deixar degotejar i, si no substituïu el que heu perdut, independentment de l’activitat que esteu fent, podríeu tenir problemes.
Es tracta d’equilibri, diu Lawrence E. Armstrong, doctor , professor i cap de departament provisional del departament de kinesiologia de la Universitat de Connecticut que estudia la deshidratació, l’equilibri de líquids i la tolerància a la calor. 'Tota la quantitat d'aigua al cos d'una dona pot ser de 38 a 45 litres i, per a un home, de 42 a 48', diu. 'La deshidratació significa que durant un període de temps heu perdut part d'aquesta aigua. És una qüestió d’equilibri de tot el cos ”.
Com que ningú no s’ofereix voluntàriament per estirar els pantalons curts de gimnàstics suats, la deshidratació normalment es mesura pel percentatge de pes corporal que heu perdut, diu. Ho he provat un parell de vegades, sospesant-me abans i després d’anar a córrer, i he de reconèixer que sempre estic bastant impressionat per la meva capacitat de transpiració. A continuació s’explica com funciona: al principi de l’entrenament, digueu que consulteu 150 quilos. Us dirigiu al nostre entrenament de 45 minuts a peu per esculpir i, quan torneu, sou 2 lliures més lleugers. Estaria bé que la pèrdua de pes funcionés d’aquesta manera ... però aquestes dues lliures probablement pesen a l’aigua. També són aproximadament l’1,3% de 150 lliures. Si heu perdut entre l’1 i el 2% del pes corporal, esteu lleugerament deshidratat. Si baixa entre un 2 i un 4%, està moderadament deshidratat. Les coses comencen a ser greus després del 5%. Segons Armstrong, els vostres ronyons fracassen després de perdre un 11% i podríeu morir si perdeu del 15 al 20%.
Llavors, què passa realment al vostre cos quan perdeu lentament la vostra força vital líquida? Abans d’obtenir tots els coneixements científics, cal una sol·licitud: Si us plau, busqueu atenció mèdica d’urgència per a qualsevol persona que creieu que està deshidratada i perd la consciència, té febre superior a 102°F, es confon o menys alerta, o presenta símptomes d’ictus com la respiració ràpida o el pols. Això també s'aplica a qualsevol persona que empitjori tot i haver deixat la seva activitat, traslladar-se a l'ombra i beure alguna cosa freda (i sense alcohol, hola!). Ara hi ha alguns dels grans.
La deshidratació dificulta que el cos controli la seva temperatura.
Andersen Ross / Getty Images Cada petit moviment que feu genera calor al vostre cos, però els nostres temps bàsics es mantenen estables, diu J. Timothy Lightfoot, doctor , director de l’Institut Huffines de Medicina Esportiva i Rendiment Humà de la Universitat Texas A&M. Això vol dir que el cos treballa per mantenir les coses estables, alliberant calor mitjançant processos com la sudoració: quan la suor s’evapora de la pell, necessita una mica de calor.
Però quan estigueu deshidratat, no teniu prou aigua a l'interior per suar, cosa que significa que també us perdeu aquest brillant mecanisme de refrigeració incorporat. La calor es queda atrapada al cos i la temperatura central continua augmentant.
Si hi fa massa calor, correu el risc de cops de calor, cosa que pot ser terriblement fatal. Afortunadament, el cop de calor en sí és bastant rar, diu Armstrong, sobretot si atureu el que feu als primers signes, la calor és massa, diu.
És cert, pots deixar de suar.
Per a gent com jo, és bastant obvi. Un minut, uns petits rierols em cauran pels costats del nas; el següent, el flux s'ha reduït i hi ha una pel·lícula de suor seca a les galtes, tot i que encara estic corrent. No és bo, diu Lightfoot. 'Aquest és el cos que intenta regular; no tenim prou fluid tant per suar com per bombar sang als músculs, de manera que comença a aturar selectivament alguns processos. Quan el cos intenta proporcionar un flux sanguini adequat als músculs i aportar prou fluid per suar per eliminar una mica de la calor, la sudoració perdrà '.
El mateix tracte si es converteix en una horrible tonalitat de gris: 'Aquest és el cos que diu:' Necessito aquest fluid en un altre lloc ', de manera que apaga els vasos sanguinis de la cara', diu. Això és —afortunadament— bastant extrem, adverteix Armstrong. La persona mitjana que fa els seus negocis diaris no deixarà de suar per una lleugera deshidratació, diu.
El teu cor ha de fer hores extres ...
Pixologic Studio / Getty Images Sobre El 60% del cos humà és aigua , i un dels embassaments més grans que tenim és la nostra sang, diu Lightfoot. Quan comences a deshidratar-te, el volum de sang disminueix, però el cor ha de bombar la mateixa quantitat pel cos per proporcionar el mateix alleujament de refrigeració i els mateixos nutrients als músculs que treballen, segons ell. 'La reducció del volum disponible fa que el cor treballi més'. Quan el cor no pot mantenir-se al dia, podríeu tenir un major risc d’esgotament per calor, diu Armstrong, un cosí menys perillós de l’ictus.
Per mantenir la pressió arterial constant amb aquest volum de sang disminuït, els vasos es restringeixen. Aquest enduriment pot ser el motiu pel qual algunes persones experimenten mals de cap deshidratats, diu Lightfoot. ( Obteniu informació sobre com baixar la pressió arterial [sense medicaments!] Aquí. )
... el que significa que físicament podeu fer molt menys.
Portar la primera planta en test al jardí del jardí del darrere pot semblar un tros de pastís, però a la cinquena part, quan el sol et colpeja tot el temps, de sobte sents que portes un pedrís de 50 quilos. 'Una càrrega de treball que potser no és intensa al principi es fa molt, molt intensa', diu Lightfoot sobre la seva deshidratació. Si sembla que es necessita un esforç molt més gran per mantenir la mateixa tasca antiga, és essencialment el vostre cos que intenta dir-vos que acomiadeu-vos perquè no pot seguir el ritme, diu.
MÉS: 9 coses que la vostra vagina intenta explicar-vos
Tens un nivell de nen petit.
Idea Images / Getty Images T’has sentit oblidat, confús, mentalment lent, plorós, i de sobte t’has adonat que tens set? Als nostres cervells no els agrada que tinguin poc líquid, tot i que els investigadors no estan del tot segurs de per què això pot provocar un ajust sibilant, diu Armstrong. Una teoria (inquietant) és que zones específiques del cervell es redueixen físicament quan no es tenen prou líquids, diu Kavouras.
La investigació d’Armstrong ha demostrat que aquests símptomes també poden començar força aviat en el procés de deshidratació, i que afecten els homes i les dones de manera diferent. En un estudi, les dones van notar que els seus estats d’ànim disminuïen, les tasques es feien més difícils i tenien mal de cap i tenien més dificultats per concentrar-se després de perdre Un 1,36% del seu pes corporal després de caminar amb una cinta de córrer . En un altre, els homes van informar que se sentien tensos, ansiosos i fatigats i van notar que la seva memòria relliscava després de perdre només L’1,59% del seu pes corporal .
El teu pipí ja no semblarà llimonada.
Si fins i tot podeu anar-hi, és a dir. Una pèrdua severa de líquids pot fer impossible la ruptura del bany, però si el resultat de la tassa del vàter és de color groc fosc, us hauríeu de preocupar i, si té un color marró o vermellós, us haureu de dirigir a un metge. 'Si veieu que l'orina està molt concentrada, això indica la lluita contra la deshidratació del vostre cos', diu Kavouras. Fer una ullada al vostre pipi és la manera més senzilla de saber si esteu deshidratat, ja que molt poques altres mesures proporcionen efectes que podreu veure físicament. No voleu anar cada 15 minuts, però si colpeja el cap menys de 5 o 6 vegades al dia, probablement no obtingueu prou H2O.
Perdeu sals i és possible que hagueu de substituir-les.
Michael Grimm / Getty Images Si, com jo, coneixeu aquesta pel·lícula calcària que teniu a la cara després d’acabar l’entrenament, veureu de primera mà les sals que perdem per la suor. És per això que les begudes esportives intenten vendre’t amb els seus electròlits. La majoria de nosaltres probablement estem bé reposant els nostres dipòsits de líquids amb aigua. 'L'entrenament mitjà de 20 a 30 minuts no garanteix una beguda esportiva', diu Armstrong. Assegureu-vos de recuperar alguns líquids abans de tenir molta set, diu Lightfoot.
Tanmateix, val la pena prendre una beguda esportiva per reposar sal i potassi en una dura sessió de suor. Penseu en un 70% o més en el vostre màxim esforç durant més d’una hora, que, per suposar-ho, no és el vostre entrenament mitjà (ni el meu!).
Parlant d’això, sí, tindràs set.
Ghislain Marie David de Lossy / Getty Images Sí, això és una mica absurd. Però! De fet, no tenim set tan fàcilment, diu Kavouras. L’aigua no sempre estava disponible per als nostres avantpassats caçadors-recol·lectors, així que estem programats per sobreviure sense ella durant un temps important; diu la set quan ja tenim una mica de dèficit d’aigua.
El que, naturalment, ens condueix a l’enigma de sempre: quina aigua se suposa que realment hauríem de beure?
Disculpeu donar les notícies insatisfactòries, però realment no hi ha cap recomanació única. L’Institut de Medicina calcula que els homes necessiten uns 3,7 litres al dia i les dones en necessiten uns 2,7, però això inclou els líquids que obtenim dels aliments que ingerim, que representen aproximadament el 20% de la nostra ingesta diària d’aigua. 'La resposta més honesta a la qüestió de la quantitat d'aigua que hauríeu de beure és' depèn ', diu Kavouras, des de la climatologia fins a l'activitat que teniu fins a la seva altitud.
Com que la majoria de nosaltres no el beurem a no ser que estigui just davant nostre, guardeu una ampolla al vostre costat a l'oficina, diu. 'L'augment de la ingesta d'aigua és una manera molt econòmica de millorar la vostra salut'. Si més no, omplir-lo és una excusa per aixecar-se de la cadira.
Llavors, com se sap si està deshidratat?
Com que no sóc Serena Williams ni LeBron James, és probable que el meu proper equip de rampes de calor no sigui tractat pel meu propi equip personal d’experts en hidratació. Estic sola durant 10.000 estius i jocs de futbol recreatius: les proves clíniques d’hidratació simplement no són accessibles per als guerrers de cap de setmana. És per això que Armstrong diu vigilar tres dels factors que hem comentat anteriorment: el color de l’orina, la set i el pes corporal. Si només n’hi ha un que no té problemes, probablement estigueu bé. Però si dos de cada tres ho són, és probable que tingueu poc H2O. I si els tres ho són, és ben segur que està deshidratat. Ens veiem a la font d’aigua, equip!
