Necessiteu un altre motiu per odiar els dilluns? Cintures estretes post-setmana. Si no heu passat els darrers dos dies vivint com un monjo, els còctels, els aperitius de la pel·lícula i els sopars poden afegir-se a una cosa: la panxa. (Aquest tipus de menjar també pot fer un nombre al vostre tracte gastrointestinal. Aquí hi ha 5 maneres de mantenir la panxa sense problemes .)
Keri Gans, RD, autor de La dieta del petit canvi . De fet, excedir-se durant dos dies seguits pot causar un guany de tres lliures fàcilment. Afortunadament, aquest augment de pes sol ser temporal i fàcil d’eliminar en menys d’una setmana. (Dóna forma a tot el teu cos en pocs minuts al dia amb aquestes rutines exclusives inspirades en el ballet Prevenció del ventre pla! )
Sentiu-vos de nou fins divendres amb aquests 9 consells senzills:
1. Condimentar els aliments de manera diferent
Pot ser que us atragi el salabró, però l’aigua també. Quan prengueu quantitats més elevades de l’habitual de les coses salades, retindreu temporalment més fluid, cosa que contribuirà a la sensació lenta, a l’aspecte inflat i al pes de l’aigua addicional. Eviteu la sal, els aliments sobreprocessats i els condiments a base de sal. Gans suggereix que també deixeu els menjars congelats per microones mentre es desinfla, ja que contenen sodi. En lloc d’això, recomana un dinar senzill entrepà de gall dindi o una amanida amb pollastre per dinar aquesta setmana. I mengeu moltes fruites i verdures plenes d’aigua.
Afegiu gust a les vostres receptes del sopar amb herbes fresques i mescles de condiments sense sal, com ara el Medley original i l’italià Mrs. Dash. (Mireu aquests 5 deliciosos sopars baixos en sodi.)
2. Retalleu els carbohidrats
Mantingueu-vos allunyats de carbohidrats pesats, com ara bagels i pasta. Quan reduïu els carbohidrats de la vostra dieta, entrenareu temporalment el vostre cos per accedir als hidrats de carboni emmagatzemats anomenats glicogen i els cremeu, alhora que elimineu l’excés de líquids emmagatzemats.
Retalleu els carbohidrats diaris prenent ous per esmorzar, preparant l’entrepà amb una sola rodanxa de pa i empaquetant aperitius rics en proteïnes, com ara rodanxes de gall d’indi, formatge de gra baix, llavors i fruits secs. (Proveu-ho Postres exuberants de baix contingut en carbohidrats .)
3. Canvieu el midó
Si el ventre s’estalvia després d’un àpat ric en carbohidrats com la pasta, els aliments complexos rics en carbohidrats poden ser la causa de la seva inflor, diu Jackie Wolf, MD, autor de Una guia de dona per a un estómac saludable . La majoria de midons, incloses les patates, el blat de moro, les pastes i el blat, produeixen gas a mesura que es descomponen a l’intestí gros. L’arròs és l’únic midó que no provoca gas, així que, si voleu carbohidrats amb sopars, teniu una porció d’arròs integral (que té més fibra) de & frac12;
4. Deixeu de munyir-lo
Si mai us heu sentit gasosos, rampants o inflats després dels productes lactis, és possible que sigueu un entre 30 i 50 milions d’americans amb intolerància a la lactosa. Això passa en persones que no tenen capacitat per descompondre i digerir el sucre de la llet, cosa que provoca problemes digestius com gasos, inflor, rampes i diarrea. Proveu aliments amb poca lactosa (com ara formatge dur o iogurt) o productes lactis sense lactosa (com ara llet d’arròs i llet d’ametlles) o preneu un enzim lactasa per ajudar a descompondre la lactosa. El doctor Wolf recomana la llet de soja com a alternativa làctia, però adverteix que algunes persones experimenten gasos i inflor també a partir de la soja.
5. Feu aquests intercanvis de fruites
Wolf recomana menjar fruites més amables a la panxa. Les baies, el raïm i els cítrics contenen una proporció gairebé igual entre els sucres fructosa i glucosa, cosa que els fa més fàcils de digerir que les fruites amb més fructosa, com ara melada, pomes i peres. També podeu menjar fruites en conserva en sucs naturals o petites porcions de fruita seca, com ara panses i prunes seques.
6. Mantingueu la salsa picant
Si us agrada el menjar de quatre alarmes, acomiadeu el tabasco, la salsa de barbacoa i l’all durant uns dies mentre us desinfleu. Els aliments picants estimulen l’alliberament d’àcid a l’estómac, causant irritació. Dóna als plats un gust saborós amb herbes fresques o seques de la temporada, com anet, alfàbrega, menta, sàlvia, estragó i romaní. També podeu utilitzar curri en pols o suc de llimona o llima, tot perfecte amb peix o pollastre. A més, eviteu el pebre negre, la nou moscada, els claus, el xili en pols, les cebes, la mostassa, el rave picant, i els aliments àcids com el gatet, la salsa de tomàquet i el vinagre.
7. Fes menjar dietètics
Eviteu els productes baixos en calories o baixos en carbohidrats que contenen alcohols de sucre, que porten els noms de xilitol o maltitol i causen gasos, inflor i, pitjor, diarrea. I no busqueu un pal de xiclet quan intenteu sufocar aquest desig de sucre. En lloc d’això, satisfeu el vostre llaminer fent servir una mica de xarop d’auró al vostre aperitiu de civada o de iogurt del matí.
8. Puja al vagó
Eviteu l’alcohol durant els propers dies per maximitzar les capacitats d’aplanament del ventre del vostre cos. L’alcohol provoca deshidratació i pot alentir la capacitat del cos per eliminar l’excés de residus del cap de setmana, de manera que, si heu begut una mica massa aquest cap de setmana, comenceu a escanyar l’H20. El millor és eliminar aquesta copa ocasional de vi, cervesa o alcohol dur aquesta setmana mentre esteu en una croada de texans prims; totes són begudes altes en àcid que us poden irritar el tracte gastrointestinal i causar inflor.
9. Feu alguna activitat cada dia
Un estudi de la Universitat Autònoma de Barcelona suggereix que una activitat física lleu elimina els gasos i alleuja la inflor. Això es deu al fet que augmentar la freqüència cardíaca i la respiració estimula les contraccions naturals dels músculs intestinals, ajudant a prevenir el restrenyiment i l’acumulació de gasos accelerant la digestió. Feu un petit passeig després dels àpats o pedaleu lleugerament en bicicleta al gimnàs per ajudar a alleujar la inflació. Necessiteu més inspiració per treballar? Consulteu aquestes 17 maneres en què l’exercici us fa bé.
